1樓：
我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法：
還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。
第三是俯臥撐，練胸肌和三角肌的，除了健身還很酷吧。
不過最好是選其中一個專心練習，等幾個月後不是很辛苦的時候，再增加練習其他專案，否則不宜堅持下去，而鍛鍊是要像吃飯一樣，天天吃的。
2樓：遊戱魜間
既然問在籃球區，就說和打球有關的吧、
體力：一週不少於3次的 長跑 3000米以上 （越長越好）關鍵是鍛鍊耐力，比賽到後面，體力越好，越不影響發揮
力量：俯臥撐 引體向上 仰臥起坐 蹲起 都是即基本又實用的鍛鍊力量的辦法，可以天天進行。 當成生活得一部分，這樣堅持一段時間以後，進步明顯，之後再慢慢增加重量.
當你的標準俯臥撐能做50個以上的時候，就可以考慮去健身房 練力量拉！
腿部的力量，和全身爆發力： 跳繩 衝刺跑 跳臺階 ，摸框等. 這些 堅持久了，對彈跳 和身體素質提高顯著
沒事也可以參加其他球類運動：足球 羽毛球 等.... 可以提高身體協調能力、
重點是籃球的基本功了： 運球 投籃 防守 等. 喜歡就努力練
注意營養 注意休息 不要有不良習慣.
差不多就這樣了。
上面已經說過了，數量是隨著訓練量的提高而提高的，開始做的量就是一組做到力竭（就是沒有勁），之後休息1.2分鐘在做下一組（俯臥撐等） 運動講究循序漸進，所以以後慢慢增加就行。
那跳繩舉例：比如開始你一次性只能挑50次，那麼休息一會再跳，等一段時間後，漲到100次，漲到200次， 等能一次性1000次，你的體力已經很強大了.
衝刺跑（全力衝50米到80米左右）這個一般練得時候，練8組左右，（很難熬）。 其他的都是，有勁，你就繼續，累了休息一會。再繼續！！！
好像在一個人的部落格裡見到這麼一句話： 今天你折磨自己，以後就能折磨別人（這裡指的打球的訓練）
3樓：匿名使用者
如果你這100分只看字數多就給的話，那你就不必再看我的答案了。
我沒特殊訓練過自己的身體，但看球這麼久了。也有點自己的想法。
其實你的問題說好回答也好回答，說不好回答了不好回答。
好回答是因為，鍛鍊身體的途徑大致就那麼十幾項。（除非你有nba球員那種專業的器材）
不好回答是因為，你沒有說你的年齡。體重。
如果你是為了打籃球訓練身體的話，你應該結合自己的技術特點訓練。增加自己的優勢的同時，儘量減少自己的弱勢。
畢竟身高是有限的，而籃球技術是無限的！
具體怎麼練。相信你心中應該有數，網上的教學很多。可以參考，但切忌不要太依賴，畢竟那些**都是外國人做出來的。不見得適合我們亞洲人種。
可能我說了這麼多，你看不懂，那只有你自己在實踐中自己去悟吧。
相信會有一天，你會「後悔」沒給我這一百分！
4樓：匿名使用者
多說無益阿 樓主你要結合自己的身體情況去鍛鍊.
最好就是找營養師給你分析你的飲食.然後在找專業的健身教練陪你鍛鍊.
不然的話 訓練和飲食不繫統不規律 會適得其反的
5樓：匿名使用者
首先是 爆發力 和速度訓練 這個參照 田徑訓練方法，短跑 運動員的訓練法
衝刺 衝刺 加強柔韌性 加強爆發力訓練！ 這狠重要的！
其次是 力量訓練 健身房是好地方，建議買本 nba體能訓練。
最後是 柔韌性 和腰腹力量
如果你沒滿19歲 那麼你就不要去健身房。 俯臥撐 仰臥起坐 單槓 雙槓 啞鈴 等是你要練的。
建議 田徑訓練法 一定要去練，衝刺 不斷的衝刺。爆發力 短跑要好！
力量 訓練狠重要的！這個 切記！
最後是 腰腹力量和 柔韌性了！
6樓：相思樹書相思
給你說個既方便又有效的方法吧！
買個wii家用遊戲機，破不破解無所謂，但必須要有倆遊戲，wii sports
wii resort.
然後天天花時間在那上面玩，每天大約1-3個小時。
我已近放暑假了，天天在家玩wil sports 和 wii resort
7樓：意氣風發的秀才
身體素質是天生的。。
8樓：匿名使用者
去健身房 找個教練 想怎麼練都可以
9樓：柳楚貿景山
15了？15歲？下盤不是光練腿就行了，下盤的關鍵在於腰腿，也就是腰也是關鍵。
還有練功夫要持之以恆，不要三天打魚兩天晒網的，壓腿要持續不斷，天天壓，不用侷限於一天幾分鐘。馬步也是如此，但是馬步要隨著鍛鍊而加大強度，如果你能堅持5分鐘馬步不動，那麼下次就堅持6分鐘，依此類推，知道你可以隨隨便便就能堅持1小時以上。
至於腰部的鍛鍊，可以做仰臥起坐。
以上道理其實很簡單，也很普通，並沒有什麼竅門和速成法，之所以總是舊事重提，是因為，人們往往不把這些道理當回事。而練功的人，最容易忽視的，就是因為種種原因，而不能持之以恆的鍛鍊。
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