1樓：匿名使用者
一、手槍射擊對身體的基本要求
手槍是人都能打響，但決不是人人都能夠打好的。手槍射擊訓練對於一個人的身體基本素質有起碼的要求。無庸諱言身體素質越好，手槍訓練會越容易。
當你平伸兩個手時，你會看到自己的手在微微抖動。人的身體素質不一樣，手的穩定能力也不同，專業攝影師可以舉著相機在快門速度很慢的情況下拍出清晰的**就在於多年的訓練。
手槍射擊並不要求人虎背熊腰，但是手臂力量卻是很重要的。力量強能夠給自己提供時間更長的穩定期，以利於扳機運作，這一點在後面涉及有關瞄準的技巧時候將會詳細**。臂力和胸肌的訓練，見效最快的是俯臥撐。
同時握力練習也必不可少。握力器簡單輕巧，幾乎可以隨時隨地練習。持續的耐力將是十分重要的。
二、握槍的姿勢
握槍姿勢是許多初學射擊者經常忽視的問題。對於生手來說，每個人都知道射擊就是"三點連一線"，如果知道得再多一點的人，還會提到扳機控制，如果一個人能夠明白握槍姿勢的重要性的話，他恐怕就不是生手了。正確握槍之所以至關重要在於：
第一，確立瞄準的線的穩定。認為瞄準是眼睛指揮調整手臂的方向，這種看法恐怕把人當成了機器。其實瞄準只是給手臂提供一個參照，因為人肌肉有很強的惰性，如果握槍方法不正確，儘管你通過大腦不斷調整姿勢，槍恐怕還是會不斷偏離瞄準線。
更何況眼睛瞄準的時候並不能夠同時照顧到準星、照門和靶子(這一點後面進行**)。握槍姿勢正確的時候，指向目標就很容易確立正確的瞄準線。
第二，在緊急情況下完成快速瞄準或者概略瞄準。無論是實戰還是參加比賽(除了慢射)，時間都是至關重要的，如果你握槍姿勢正確，槍舉起來就能夠指向目標。反之你必須通過眼睛調整，浪費的時間可能將以生命為代價。
你用非握槍手握住槍管部份，把槍把推到握槍手的虎口中心，用手掌找到舒服的適位置，然後握緊。確立正確握槍姿勢的辦法是這樣：握住槍，垂下雙手，處於準備姿勢(槍口垂下40度)，然後迅速舉槍指向目標。
如果不是基本瞄準目標，說明握槍的姿勢和手腕角度不理想。這麼反覆練習，直到能夠舉槍便指向目標而不需調整位置。為了加強實用練習，還可從槍套位置開始，單手出槍，然後雙手合起指向目標。
大約經過上千次練習之後，就能確立正確的握槍姿勢，給瞄準打下良好基礎。
關於握槍還有一個極為容易被忽視的地方。請記住這一點：時刻握緊槍把。具體方法是把槍放在手裡，用力握緊，直到握槍的手顫抖，然後放鬆一點，手腕一定要繃緊。這裡有三個理由：
首先，槍握緊的時候才能保持擊發時的穩定，也就是保持瞄準線不動。
第二，多數人的手神經有一種運動習慣，就是五個手指同時放鬆，同時抓緊。這樣在射擊時，如果你槍開始握得不是很緊，食指扣壓扳機的那一剎那，你會下意識地連帶其餘四個手指握緊槍把，一鬆一緊的過程無形之中破壞了你的瞄準線。如果你槍把已經握得很緊，扣壓扳機時便沒有活動的餘地了。
關於扳機控制將在後面詳細討論。
第三，槍把如果握得不緊，在槍猛烈的跳動時，槍把會撞擊手指的關節，次數多了很容易造成損傷。握緊槍把看起來是很簡單合理的要求，但是在實際射擊中經常忘記，往往是打著打著，發現彈著點散開了，才想起來。
三、瞄準點與瞄準
25米標準胸環靶的瞄準點為下8環正中，右眼通視缺口瞄準，使準星尖位於缺口**並與上沿並齊，指向瞄準點。瞄準時，應集中精力於準星與缺口的平正關係上。正確的瞄準，應是準星與缺口的平正關係看得清楚，而目標看得模糊。
參考資料：準星！準星！！準星！！！
說到瞄準誰都知道三點連一線。然而舉起槍的時候會發現，你要連成一條線的三點處在不同的距離，遠遠超出自己眼睛的景深之外。那麼你焦點對在什麼地方？
無疑缺口是更加搶眼的，你很容易把目光焦點對在那裡。當然你更關心靶子，關心中間那個圓心，所以你更可能注意靶心，恨不得把它擊穿。還有更為周全的人，舉起槍之後眼睛的焦點就不時在照門準星和靶子中心換來換去，力求面面俱到。
你屬於哪一種人？不管你屬於哪一種反正你是錯的。 舉起手槍，你全神貫注的地方是準星。
如果你的焦點對準準星，缺口雖然是虛的，但是你仍然能夠自然確立兩者之間的正確關係。如果你能夠通過訓練，讓自己的手眼自動形成擺正瞄準器關係的習慣，也就是一舉起手槍，準星和缺口位置就是正確的，那麼你把準星對準目標之後，也就完成了擊中目標的瞄準程式。這也就是前面強調的正確的握槍姿勢的重要性。
這裡再引入一個區域瞄準的概念來強化焦點對準準星的重要性。射手要培養一種區域瞄準的習慣，也就是你瞄準的不是靶心，而是靶心周圍的區域。理由是無論你如何認真瞄準，讓你的瞄準點固定在靶心幾乎是不可能的，因為你的手在或多或少的晃動。
射擊距離越遠，你會感到晃動幅度越大。過份強求瞄準點在靶心，你會自然把焦點移動到靶心，而且會造成瞄準時間過長。最後的結果是，長時間瞄準使得手臂疲勞，反而晃動更大。
採用區域瞄準，正好適應焦點對準準星的方法。
四、擊發
用右手食指的第一節均勻正直的向後扣壓扳機，餘指力量不變。當瞄準線接近瞄準點時，應預壓扳機，並減緩呼吸。當瞄準線指向瞄準點或在瞄準點附近，輕微晃動時應停止呼吸，繼續對扳機增加壓力，直到擊發。
擊發瞬間應保持正確一致的瞄準。
參考資料：射擊！給自己帶來一些火藥的樂趣！
如果能夠正確持槍，正確瞄準，現在你可以上靶場打一氣了！有經驗的讀者一定會感到不解：射擊技術中三大基本技術之一，扳機控制還沒有涉及就談上靶場？
這豈不是好高務遠？的確，在練習射擊的觀點上本人是有些奇特，把扳機控制放在實彈射擊的後面。我的道理是這樣的：
扳機控制是射擊當中最難掌握的一門技術，它的難不同於瞄準。瞄準技術對於有些人來說是難以理解(比如什麼叫區域瞄準，為何聚焦準星)，扳機技術是一講就通，但是具體做好需要一輩子(對，一輩子！)的練習，要是有人聲稱自己完全掌握了扳機控制，他或者是吹牛，或者根本不懂得什麼叫扳機控制。
扳機控制，跟籃球運動員投籃一樣，要經常練習。所以，我想人不必等到基本掌握扳機控制之後再上靶場。而且不通過實彈射擊恐怕也不可能基本掌握扳機控制。
用點二二子彈射擊，開始時可以可以慢一些，但是如果成績有提高時可以逐步加快射擊的速度。 舉起槍來，你會發現，要想讓槍固定不動是不可能的。如果你在21英尺的距離射擊(這種距離是手槍實戰的距離的近點)，你會發現槍的準星是在靶心內部晃動。
如果你在50英尺射擊(這種距離被認為是實戰的遠點，開始不建議你打這麼遠的距離)，你會發現靶心差不多跟準星一樣大小，準星哪怕輕微抖動就會使瞄準線跳出靶心。
射擊時呼吸是一個環節，舉起槍之前長吸一口氣，然後屏住呼吸。有教練說槍最穩定的期間是慢慢向外出氣的時候。筆者對這一點並沒有體會，我打槍時向來稀裡糊塗，向來是瞄得半準半不準的時候，槍不知道怎麼就響了。
所以我打槍絕對是五分瞄準五分蒙，當然我算比較會 "蒙"。 我蒙的經驗是，不強求瞄的盡善盡美。有些人總想把槍口固定到圓心，結果是永遠也不能固定，端起槍來瞄了又瞄，半天不肯放一槍，最後手臂不知不覺越來越疲勞。
長時間屏住呼吸，大腦缺氧，眼睛就會出現重影，結果是越不肯打，打得越糟。區域瞄準的好處就在這裡，雖然準星不能固定於靶心，但是我力求它在靶心周圍地帶晃動。往往在它晃動的範圍最小，晃動速度最低的時候我的槍響了。
五、瞄準與擊發的注意事項
手槍的槍管短，缺口和準星之間誤差一毫米，在靶位上就可能誤差幾十釐米，因此在瞄準的過程中要靜心屏氣，擊發時不能分散精力，要在瞄準的過程中不斷地壓板機，什麼時候擊發的自己要沒有感覺，這樣才能打好手槍。概括地講就是有「意識瞄準，無意識擊發」
跪求有關射擊隊完整的訓練計劃和方法，可做教材的內容。
2樓：哈嘍新生活
............呵呵 這還機密？？？放屁哈
不是埋汰樓上的哥們
一般各個省隊的 訓練方案基本都是一樣的
教練也很懶惰 他在年初的時候就會把全年的訓練計劃 寫完 （跟去年的一模一樣 呵呵 不包括比賽時間 ）
這就是訓練計劃 我所知道的 吉林省射擊隊 手槍班 週一 上午8點半訓練到11點打50發子彈完畢 （可以自己在訓練一會） 下午從2點訓練到3點半 然後跑400米跑道5圈 晚上6點半訓練 到8點
基本一週都這樣 有的時候周2周4下午就是跑 長春公園跑一圈 4000米一圈 周6訓練一上午到10點半 打掃訓練場
呵呵 這就是射擊隊的訓練 射擊國家隊的可能在嚴格一點 上午就是300發子彈 下午150發子彈 晚上100發子彈 下午到4點訓練完 慢跑到5點然後洗澡 可能國家隊就這樣
3樓：匿名使用者
暈，這個一般都是屬於機密檔案的，
可能不太好找
4樓：尹文昊
好啊！！這個不錯啊！1
青少年應如何鍛鍊
5樓：百度使用者
要有計劃，如早晨起來跑步，沒條件的就在家裡做俯臥撐也行啊，晚上也是鍛鍊的好時間，建議買些體育用品，像跳繩／亞鈴等，一定要堅持下去。
如何鍛鍊手臂？
6樓：匿名使用者
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂
時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」
這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。
所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
7樓：使用者多好
鍛鍊手臂的方法有很多，可以根據個人的情況選擇合適的鍛鍊方式，比如說啞鈴，槓鈴，或者平板支撐，吊單槓以及俯臥撐等各種抗阻訓練，記得鍛鍊前需要熱身，鍛鍊後也要做放鬆，或者按摩，減輕肌肉的勞損，避免關節損傷。
如何鍛鍊身體素質，身體素質差，怎麼鍛鍊身體？
敏捷的身手是建立在好的身體素質上的。首先當然要把自己的身體素質練好，早上六七點可以進行體能鍛鍊，例如跑步，做俯臥撐，按照自己的情況分組做一定的數量。下午主要是速度訓練，可以負重跑，折回跑，變速跑等等，時間可以定在下午的5 6點鐘 上肢的訓練也可以在這段時間進行。平時可以多打打球，籃球排球都會提高靈敏...
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我感覺馬步是最好的鍛鍊方式，表面是鍛鍊腳力，其實是練氣，可全面提高體質和體能，特別是耐力和爆發力，至於數量嗎，看你能堅持多久啦，循序漸進，如果你能在半年內達到低位馬步10分鐘，就很不錯了，你可以看看馬步的具體練習方法 還有就是仰臥起坐，專練腰腹力量，好處就是很多高難度的動作都可以輕易完成。第三是俯臥...