1樓：網友
每天晚上6點吃飯，7點到8點鍛鍊，做乙個小時就差不多了，俯臥撐一次性做二十個左右，做五組。仰臥起坐一次性做三十個左右，做三組。腿部力量跳台階很好，或者蛙跳也行。
鍛鍊完了洗個澡大概就九點多了，睡覺會睡的很香。這個訓練量是我剛進健身房的時候教練給我定的鍛鍊計畫。現在體重大大增加，訓練量也逐漸增大了，你也應該這樣。
希望對你有所幫助。
2樓：網友
你可以兩手抓著凳子，手水平伸長，盡量長時間保持水平，然後重複。還有腿前踢，盡量提高並且盡量快速。還有乙個就是打拳，空打就行，注意出拳的速度跟手臂的伸長。
至於跑步的話，如果有空間可以每天快跑個10分鐘就可以。第一項是增加體格最重要的一項。
3樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
4樓：網友
這是要靠持之以恆的，有信心就能實現啦。
暑期鍛鍊
5樓：網友
我健身六年，相信能給你一些有價值的建議：
1 練胸肌：俯臥撐 四組 每組12個，組間的休息一分鐘左右。
2 練腹肌：給你推薦個練腹肌的好動作，擱腿仰臥起坐，就是仰躺在地面，小腿擱在凳面上，大小腿成90度角做，每天練一次，每次做四組，每組25個，組間休息2分鐘，剛開始的一段時間做不動的話，可以少做幾個，以後慢慢增加，這樣練乙個月腹部就會有小塊了。
3 練背肌：就在樹幹上做引體向上，四組，每組12個，組間休息一分鐘。
4 以上三個動作，練一天休息一天，迴圈下去，不要多練，因為肌肉增長是在休息時長的，所以不要以為練的越多長的越快，那樣正好適得其反。
5 每天要盡量慢跑半個小時左右，平時注意多吃些高蛋白的食物，如奶類，蛋類，肉類等，少吃或不吃高熱量，高脂肪的食物。
還有問題的話hi我，咱們一起**，共同進步。
6樓：網友
就是每天堅持，還有就是定時在上午或者下午 大概是幾點 。然後每天的重複 還要注意飲食 不然就算你練得在勤奮 也是越練越瘦 .多吃含蛋白質的食物可以增加耐力。
7樓：網友
你應該知道怎麼樣鍛鍊 貴在堅持 不是3分鐘熱度。
8樓：最嬌豔的罌粟花
最簡單的就是每天早上跑步，晚飯後散步30-45分後開始快走。每天堅持就可以了。
暑假應該如何鍛鍊
9樓：中力健身劉雲
1：確定健身的目標，比如是增肌、還是減脂，或者是提公升自己的體能2：合理的規劃自己的作息時間，不要熬夜，合理飲食3：根據自己的健身需求，制定合理的健身計畫規劃健身時間，晨跑訓練。早上6-7點之間，建議每次晨跑40分鐘，慢跑結束後，休息20分鐘，吃早餐，早餐保證蛋白和熱量的攝入，可以採用豆漿、牛奶配合麵包，雞蛋、
上午可以吃水果，可以吃蘋果，或者再吃兩個雞蛋清，補充蛋白中午正吃飯，注意油脂的攝入即可，可以多吃雞胸肉、牛肉，魚肉等配合大量蔬菜即可。
下午再吃水果，補充能量。
下午訓練時間建議在3-6點之間，這個時間段，中午的飲食都轉化為能量，精力充沛，適合進行力量訓練。
晚上7點之前補充食物，晚上不要吃太多主食，建議以水果蔬菜為主晚上保證10點之前休息，保證每天8個小時休息。
10樓：小小
跑步是最好的一種鍛鍊方法，跑步能減脂還能提高心肺功能，最主要的是強化你的腿部肌肉群，如果想全面發展，那上肢鍛鍊也不能少，做俯臥撐，引體向上，雙槓，啞鈴都是很有效的鍛鍊方式，腹肌鍛鍊更不能少，每天堅持做仰臥起坐，想鍛鍊就一定要堅持，這樣你才能見到成效！
11樓：網友
每天跑一下步，做做俯臥撐和仰臥起坐，蛙跳，對身體素質很有幫助的。
如何在假期中鍛鍊身體？
12樓：炒蛋哥
培養運動愛好，注意運動安全。青少年應積極參加運動，堅持步行上下學，上下樓梯以及掃地、拖地等輕體力活動。二是至少培養一項運動愛好，一生受益。
如跑步、羽毛球、桌球、足球、游泳、輪滑等，通過運動強健骨骼和肌肉，提高心肺功能，促進青少年生長發育，提高學習效率，預防近視。為成年後保持良好的精神狀態和健康狀況打下堅實基礎。三是運動中要循序漸進，運動量不能過大，運動前要先熱身，運動後要會放松，遠動與休息交替。
每週3次高強度身體活動，如籃球、長跑、游泳等，3次抗阻力運動如啞鈴、彈力帶、槓鈴以及府臥撐、引體向上、伏地挺身等骨質增強型遠動，有益於骨骼健康和改善肌肉功能，對心肺和血管的鍛鍊效果也更好。
13樓：阿qi棄
首先要看是出於什麼目的，如簡單的鍛鍊身體，或想成為運動員，或想**，目的不同鍛鍊的方式肯定也是肯定不同。如果只是想簡單的鍛鍊，讓自己身體健康。最簡單的辦法就是走步和慢跑，這個方法比較有效。
早上和晚上可以慢跑半小時，剛開始運動時2-3天會有酸痛的，慢跑適應就好，然後可以稍微加速。但不要過快。或者是早上和晚上做一些體操，使自己的身體得到伸展，如禽五戲，簡單的瑜伽動作，都可以有效的提高身體機能。
鍛鍊最重要的在於堅持。
14樓：袁佔亭
首先，要明確鍛鍊目的，確立鍛鍊目標，才能制定合理的計畫，例如你是為了擁有更好的體力，擁有更好的形體（外表）等等。確立目標後，你要完全了解自己的身體（特別是身體有先天性疾病的情況下，很多運動是不適合的）。除開體檢外，可以自己做些測試。
了解自己的身體後就可以依據自己的身體情況制定合理的鍛鍊計畫了。
15樓：以心
假期時短暫的，要在這個時間裡讓自己質的提高不太可能。如果在健身房裡，可以嘗試5*5訓練計畫，4周。這樣會給自己在力量上乙個提高。
如果是室外可以跑步或者其他運動（但一般就是跑步比較方便，打球什麼都需要別人），這樣可以提高自己的心肺功能。如果在北方就算了，霧霾太重。
16樓：網友
乙個多月的鍛鍊很難讓你的身型達到乙個肉眼可見的改變。建議做長遠計畫，這個寒假用來培養健身愛好，補充健身知識就好。另外現在健身房一張寒假卡可能也就一百塊，盡量不在家裡自己練。
17樓：阮憶楓
個人運動鍛鍊的話，一定要有輔助措施的，如鬧鐘或者軟體提醒。要養成每天按時鍛鍊的習慣。在自己堅持不下去的時候想一下自己i喜歡的人，為了讓他看到最完美的自己也要努力堅持。
18樓：康小寧
鍛鍊身體不是乙個假期就可以的，這是需要長時間堅持的。可以利用假期去適應和習慣。等到假期結束還是要堅持下去，才能看到成果。這才是最重要的。
19樓：影子
培養自己對體育運動的愛好，增強正確的體育運動對提高身體素質和身體健康的認識。適度的勞動也是增強身體素質和身心素質的一種運動，勞、體結合鍛鍊才是正確的鍛鍊方法。
暑假如何鍛鍊身體 詳細
20樓：韓宋宋韓
不知道你的性別，具體需求，不好出詳細的運動處方。應該是個學生吧，女孩子的話，建議先跑步，每天20分鐘，結合徒手動作練習，男孩子的話，建議力量為主。最好能找到夥伴兒或是教練， 我在北京體育大學，歡迎諮詢。
21樓：angel婷婷
去遊泳吧，健身還涼快！
暑假如何鍛鍊身體
22樓：強濰僑弘
啞鈴：對你增長肌肉有比較大的幫助，你可以任意選擇姿勢以及鍛鍊部位，但提醒你的是不要一次性練的過多過猛，那樣容易肌肉拉傷，適得其反，其它的運動也做不成了。
個人建議你仰臥起坐和俯臥撐每天堅持做10-15分鐘就可以了。
游泳：本人比較喜歡的運動之一，游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳。
而且游泳增強肺部功能，對心率也有很大好處，是唯一對全身鍛鍊有幫助冊握派的運動專案，如果樓主不會游泳的話，你正好可以利用這個暑假皮銷把州賀游泳學會啊，在游泳館很簡單的，一天就會！
暑假如何鍛鍊身體詳細，怎樣鍛鍊身體！！寫出具體步驟！！
不知道你的性別，具體需求，不好出詳細的運動處方。應該是個學生吧，女孩子的話，建議先跑步，每天20分鐘，結合徒手動作練習，男孩子的話，建議力量為主。最好能找到夥伴兒或是教練，我在北京體育大學，歡迎諮詢 去游泳吧，健身還涼快！怎樣鍛鍊身體！寫出具體步驟！早睡早起 早上跑一次步 下午跑一次步 晚上跑一次步...
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青少年怎樣鍛鍊身體，青少年如何鍛鍊身體
鍛鍊身體不能只憑興趣和熱情，如果只是盲目地鍛鍊，不但不能促進身體的生長髮育，反而會妨礙健康，甚至會發生傷害事故，影響學習。為了使體育鍛煉達到增強體質的效果，鍛鍊時要按以下幾條要求進行 一是注意身體的全面鍛鍊。要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛鍊專案。要注意全面鍛鍊，提高素質，使身體...