1樓：那誰誰誰誰
舉啞鈴，跑步機，都可以。
2樓：網友
先把胸肌擴開，槓鈴推舉，打球，游泳。
下肢力量可以選擇蛙跳，跑步機。
3樓：
做俯臥撐吧，挺管用的。
如何健身可以保持身材？
4樓：張小怪的木糖醇
1、吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2、有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。
3、想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4、真要是饞了，一周可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5、健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人喜歡健身房出出汗。
6.小肚子是最難減掉的。肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。
7、健身最基礎的食物清單。蛋白質（雞胸肉，瘦牛肉，雞蛋，魚肉）。蔬菜（各種如西蘭花，蘆筍，芹菜，青菜，青椒紅椒，西紅柿）。零食水果（杏仁，香蕉，士多啤梨，藍莓，橘子，葡萄等）。
8. 你看到的0脂食物，一般糖都會很高；同樣，看到的0糖食物，一般脂肪都會很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
11、持續3分鐘以上，就算是有氧運動，但持續時間在40-60分鐘，相對價效比更高。
12、健身瓶頸期對你來講，應該沒啥關係，一般瓶頸期是相對於專業運動員提高成績來講的。
怎樣是健美的身材
5樓：謝合英求汝
看你的身材應該算是比較好的，你又不胖，身材均勻。
應該算是健美身材。
但是，你肌肉的發達程度怎麼樣，我還不知道。建議你多在肌肉上下點功夫。多去健身房練練/。
6樓：福獻仉河
1.細咬果仁。
每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是**的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
3.蘋果抑制食慾。
蘋果中所含的果膠是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4.吃前嗅一嗅。
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。
5.咀嚼無糖香口膠。
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果乙個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
6.少吃多餐。
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，又有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。
對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化為脂肪。
7.多吃纖維。
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲取部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪。
7樓：邵復百里澤
俯臥撐。仰臥起坐，單雙槓。衝樓梯，打拳，小跳。
鴨子步。老汗推車。蛙跳。
舉重，玩啞鈴，沙袋。練爆發力的都可以，主要是要多練，最好搞體力的時候不要間隔。搞完體力了不要急著喝水，也不要坐。。。
如果你不介意也可以吃爭雞粉，，最好不要吃，，不要把雞肉練死了哈。
健美身材的介紹
8樓：第一夜的薔薇
骨骼勻稱：頭、軀幹、四肢的比例及頭、頸、胸的聯結適度，上下身（以肚臍為界）比例符合「**分割」定律。
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