1樓：牯嶺街小年
麥麩： 小麥加工成麵粉篩下來的種皮，它的主要優點在於富含豐富的膳食纖維，它不僅提供很好的飽腹感（當然這點也是我們健身人最關注的），同時還能起到改善便祕，預防結腸癌和直腸癌。現在很多面包食品都加入了它，口感雖然比普通麵包更加乾硬粗糙，但是飽腹感真不是蓋的。
牛油果：名副其實的「水果之王」，含有豐
選擇這三個主要還是在於它的蛋白質含量在食物類算是第一階梯的，並且是大家比較常吃，牛肉和雞胸肉的做法也比較多，可以在增肌過程中換著花樣。
同樣減脂不是減重而是通過有氧和無氧訓練消耗脂肪的同時，每天攝入的熱量低於消耗的總熱量，並且這個熱量缺口不宜過大，不然就是節食**了。
豆腐：秋冬季節烤豆腐，煎豆腐搭配的暖食沙拉（健身餐）比較適合素食，春夏吃個涼拌豆腐都是極好的選擇。
西柚：富含膳食纖維，糖分也比其他水果低的多，富含豐富的維生素c，最經典的搭配是西柚配黑咖啡，據說是**利器（但是大家不要盲目的使用）。
05|早餐必備：燕麥、紫薯、雞蛋、堅果
早餐食材很多，選擇這四種小廚分別是從主食、蛋白質、有益脂肪搭配出發，本著簡單、營養、快手易操作的原則。
推薦：玉米、聖女果、紅薯、黃瓜、全麥麵包、粗糧饅頭、雞蛋、雞胸肉、罐裝鷹嘴豆（腰豆，芸豆，青豆等）、沙拉配菜（芝麻菜、苦菊、羅馬生菜等生吃混合蔬菜）
這裡之所以推出這些，是因為有些親親平時工作忙，或是你讓他汗流浹背的訓練可以，但是你讓他靜下心來給自己做份健身餐可能就變得慵懶了。所以這些食材基本上都是不用烹飪，或者是簡單的加熱，甚至是直接可以在超市就可以購買的食物。
2樓：匿名使用者
少攝入脂肪，吃雞胸肉跟魚肉比較好，鍛鍊之後，一般過半個小時，吃蛋白粉
3樓：玉木售殿
如果說你的健身僅僅是為了指使自己的身體素質更高，鍛煉出來一點兒肌肉能更加更加美觀，而不是那種完美的塑形，那麼你對吃的方面，其實是沒有太大的這種禁忌的，只要不要天天攝入那種高熱量的食物，比如說這種碳酸飲料，或者說這種油炸的食品，其餘的基本上是沒有問題的，多攝入一些蛋白質，有利於你的肌肉發育，然後保持規律的作息，多喝水，這些就夠了。自己可以去一些海淘**買一些能量棒或者**棒之類的零食，熱量低，非常適合健身的人來吃，我自己平時會在iherb，feelvnque，這兩個平臺買，我覺得都是不錯的
健身小白該如何「吃」？
4樓：匿名使用者
關鍵是要清淡，肉就是肉，別搞那麼多調味的，營養流失。米飯少吃點，那玩意兒升糖指數太高了。
健身小白增肌應該吃什麼，怎麼吃？
5樓：匿名使用者
以下答案**於網路，供你參考。
肌肉的增長和鍛鍊是分不開的 如果平時的營養比較豐富和均衡的話可以先不要吃蛋白粉，一般平時的飲食就基本上能滿足日常的需求了，等到有一定的鍛鍊基礎後可以考慮營養品，下面給你提供一個鍛鍊計劃和飲食計劃希望對你有所幫助：
健身房增肌計劃明細
星期一、 引體向上3×12rm 重錘坐姿下拉4×10 坐姿划船4×8 站姿啞鈴俯身划船3×12 站姿槓鈴彎舉3×12 坐姿啞鈴彎舉3×10
星期三、 槓鈴臥推6×10 啞鈴飛鳥4×10 拉力器夾胸4×8 蝴蝶夾胸4×8 重錘下壓3×10 啞鈴俯身臂屈伸3×12
星期五、 槓鈴坐姿推舉4×10 啞鈴前平舉3×12 啞鈴側平舉3×12 啞鈴俯身側平舉3×12 仰臥起坐3×25 山羊挺身3×15
星期六、 深蹲4×12 腿舉5×10 坐姿腿屈伸4×12 俯臥腿彎舉5×12 提踵6×12
飲食計劃： 男性增肌飲食計劃(參考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白） 加餐10:
00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16:
00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。
維生素，礦物質適量，多飲 水。 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
6樓：幸福de甜麵醬
增肌主要補兩種東西，蛋白質和碳水。魚肉蛋這樣都補蛋白質，碳水類就是主食這個也必須吃夠，很多人只注意補蛋白質，忽略了碳水的重要，所以練不起來。
7樓：匿名使用者
增肌的最好方法就是加強鍛鍊，當然營養也要跟上，多吃牛肉，羊肉，雞蛋等高蛋白的食物，但更關鍵的是要結合體育鍛煉，這樣才能有效的轉化為肌肉。
8樓：
你的體型應該算中等，沒有**只能大概估算，至於吃什麼，你是要增肌，你又是小白，
應該主要用在訓練上，練不好，你吃再多也沒有用的，科學合理規劃訓練，不過不建議小白剛剛練就喝蛋白粉，對你沒有作用的，
自己一個人練建議在半年到1年後喝，但也不一定，這要根據對健身瞭解程度，有的人練了幾年也不適合喝，
健身也可以不用喝蛋白粉，
直接了當回答你的問題，增肌和吃的話，你吃的東西不可以熱量過高，保持訓練所需和日常所需的能量就行了!
9樓：周玉
多吃牛肉，還有西蘭花，雞蛋白。。
10樓：體壇新視線
乾貨來了！怎樣增肌比較快，應該吃什麼比較好
健身小白在開始健身之前，應該知道哪些點？
健身小白在健身之前首先應該知道的，第1點就是應該知道如何進行力量的這種訓練，應該掌握好基本的技巧，第2個應該知道的就是自己訓練之前應該做好熱身，如何熱身應該找一個專業的教練請教。不是每個人都能健身成為那種肌肉男或者馬甲女的，擺正你的心態，不要覺得健身就能有效果。另外一個就是健身的時候要多注意休息，也...
如何正確對待健身，如何正確的去健身。
健身，是一個越來越火熱的運動，許多人開始慢慢走進健身房。那麼我們如何樹立一個正確的健身方式呢？那麼與正確的健身目標相應的便是強身健體的輔助，我們在選擇健身後，對於飲食，以及作息時間要有正確的對待方式，當你選擇了健身，那麼就不能暴飲暴食，當你選擇了健身，那麼你對熬夜的節奏就要無緣了，當你選擇了健身，那...
如何正確的健身？
不論是為了 還是為了健康，或是為了預防肥胖，參與健身一定沒有錯，這也是最科學最有效的方式，如果只是一味的控制飲食，沒有參與運動，又有機會吃脂肪堆積，兒童運動，可以提高身體新陳代謝，加快能量消耗，對預防脂肪堆積是有作用的。那麼如何正確健身？健身有利於健康這一點相信大家都知道，生命在於運動這句話再一次證...