1樓：健康多億點
熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些適合的水果：
適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3. 兩個獼猴桃、四隻橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的vc，可補充體能。
4.三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜還能提高免疫力。
2樓：天天晴
當然最好還是不要熬夜啊。因為熬夜時經常會用眼過度，所以最好吃些富含β-胡蘿蔔素的紅蘿蔔、紅薯葉和富含葉黃素的食物，如橘子、木瓜、黃杏等橙黃色的水果，還有莧菜、菠菜、韭菜、通菜。因為習慣性熬夜會影響身心健康，所以不主張經常熬夜。
越低年級的學生應該越早入睡，如小學一到三年級的學生九點多鐘就要睡覺，睡前不要玩手機。
3樓：518姚峰峰
經常熬夜注意以下四點飲食健康問題：
1、熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。2、晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
4、要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。
4樓：網友
經常熬夜的人應儘量避免熬夜，可以通過養成良好的睡眠習慣，保持良好的飲食習慣，加強體育鍛煉，創造良好的睡眠環境等方式調理。
長期睡眠不足或者睡眠質量欠佳，會導致人體免疫力下降、記憶力下降、神經衰弱、容易衰老、內分泌失調、增加心腦血管疾病風險等問題，甚至增加死亡率。長期熬夜的人應該在以下方面注意調理：
養成良好的睡眠習慣，保證每天6至8個小時的睡眠時間非常重要。充足的睡眠有助於消除疲勞恢復體力、保護大腦恢復精力、增強免疫力、保護人的心理健康。正常情況下，夜間10點到清晨6點是睡眠的最佳時間。
儘量保證在此段時間睡眠休息提高睡眠質量。
在飲食方面要特別注意晚餐的時間和質量。晚餐最好在7點之前吃完，而且最好清淡飲食，不要吃大魚大肉等油膩厚重的食物。晚餐吃得過晚又過飽的話，會因腹脹、反酸等原因影響睡眠。
平常可適當選擇一些有助於睡眠的食物，比如杏仁、燕麥片、香蕉、蘋果、蜂蜜、桂圓等。
堅持適當的體育鍛煉，但要注意最好在下午五六點鐘進行鍛鍊，
5樓：鮑漫
經常熬夜對身體傷害很大，如果無法避免，一定要儘量調理。熬夜前多喝水，補充維生素b。儘量避免飲濃咖啡、濃茶、吃甜食，這樣避免加重神經興奮損傷大腦。
另外不要吸菸。多吃一些富含維生素的食物尤其是維c，比如胡蘿蔔、動物內臟。還可以多吃魚肉、雞蛋、牛奶等。
熬夜第二天儘量補充睡眠。
6樓：黑妞養生館
經常熬夜的人，為了健康，要積極「補」3樣東西。
7樓：小龍答
你好！熬夜本來傷身體，最好吃得清淡一些比較好，肯定飲食也是很有味道的。
8樓：老梁聊生活
經常熬夜的人，需要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。補充蛋白質的時候要低脂肪。要遵守少食多餐的原則。只有這樣的飲食才是健康的。
9樓：吾明照四方
經常熬夜的人，不要吃太油膩的食物，尤其是油炸的食物，多吃一些綠色健康的蔬菜和水果，一定要保證肉類**。
10樓：仁曼楣
首先經常熬夜的人，應該早一點休息，讓自己少熬夜，其次在飲食方面可以選擇多吃芝麻，核桃，山藥等補氣的食物。
11樓：吉運公升
經常熬夜的人想要健康的飲食。這才能保證自己的這才能保證自己的身體健康，所以說平時應該多吃一些營養的物質高蛋白，高脂肪，讓大家能夠很快的補充所缺失的營養成分，多吃水果。可以補充一些維生素，但是能不熬夜的時候儘量不熬夜。
12樓：快意人生
熬夜的人一般都會因為經常熬夜，而內分泌紊亂。要想身體健康的話，一方面是不要讓自己熬夜，另一方面就是在飲食方面一定要多吃一些對內分泌嗯有好處的食物。
13樓：幸運相隨
經常熬夜的人，這樣就會影響到肝。對肝是不好的，所以在日常的飲食中應該多吃一些有利於排毒的食物，或者是吃一些對肝臟有好處的食物，比如枸杞，再就是綠色蔬菜。
14樓：書玉石
經常熬夜的人應該多吃蔬菜和水果，多吃黑木耳和豆類食品，這樣飲食才能更加健康一些的。
15樓：玄天熊貓無雙
作為熬夜來說，能不熬夜就不熬夜，如果實在沒有辦法熬夜的話，不需要多吃富含，維生素c的食物，並且要多吃富含，維生素b的食物要的時候可以補充維生素片。
16樓：網友
經常熬夜的人應該多吃水果和蔬菜，可以喝粥平時吃一些堅果來補充營養，比如說皮蛋瘦肉粥、獼猴桃、洋蔥等等都是非常不錯的選擇。
17樓：健身華子學一建
經常熬夜很難健康，但是應該加強鍛鍊，飲食方面多補充維生素，多吃水果，蔬菜，優質蛋白質！！！
18樓：網友
經常熬夜的人，應該如何飲食才健康？不管是誰？不要經常熬夜，熬夜對身體實在是不好，如果熬夜在飲食上，一定要注重健康，比如吃些清淡的，多喝水，最好不要熬夜。
19樓：紫水晶
我覺得經常熬夜的人不管如何飲食都沒有辦法保持真正的健康，還是要儘量避免熬夜才是最主要的。當然了，如果非要熬夜的話，那麼多吃一些水果阿姨的一些蛋白質之類的。比較高的食物才是最好的。
20樓：老王老師**
你應該是儘量避免熬夜。如果實在無法避免的話，也要引用一些抗氧化的食物，比如蘋果獼猴桃之類的。儘量少吃一些油脂和脂肪，含量比較高的。不吃含糖和熱量比較大的樹。
21樓：網友
都知道熬夜不好，但是來自工作和生活的壓力不得不讓我們熬夜。熬夜不可怕，熬夜後不會保養才是最可怕的。
22樓：勵君豪
經常熬夜的人應該多吃一些維生素，蛋白質高的食物，還有就是多吃一些水果蔬菜和一些牛奶，這樣對身體是很有幫助的。
23樓：在生活中成長
經常熬夜對身體健康非常不利，還是要儘量避免熬夜。飲食方面要以清淡為主，補充必需的蛋白質，維生素，比如雞蛋牛奶，魚蝦，蔬菜水果都是必須的食物。
24樓：潛思煙
經常熬夜的人應該多吃一些倍他胡蘿蔔素，紅蘿蔔，紅薯葉子富含這種東西。另外還要多吃菠菜，韭菜等等，因為習慣性熬夜會影響身心健康。再有熬夜的人，晚餐應該吃好。
要吃的有營養，這樣才能保證營養的空。
25樓：騎項
經常熬夜的人應該多喝豆腐腦，豆漿，豆汁之類的補腦，補蛋白質的自然保健食品。
26樓：元宵圓又甜
經常熬夜的人應該如何飲食才健康？其實經常熬夜的人應該多吃一些瓜果蔬菜富含豐富的維生素，其次就是還是應該要改掉經常熬夜，這樣的壞習慣才對身體有好處。
熬夜如何飲食才正確
27樓：來自八大公山步履輕盈的知世
我覺得在看世界盃的時候，首先可以喝二兩小酒，喝了酒以後更有興趣看比賽。而且還要準備一些小零食，邊看邊吃，可以準備一杯咖啡，看世界盃的時候才不會想睡覺，更有興趣看世界盃。世界盃期間的球迷健康飲食手冊。
一、維生素yes，咖啡no！熬夜吃什麼能維持免疫功能和保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。熬夜盯著電視機或計算機螢幕，要注意保護視力。
熬夜族的維生素a、b群，c、e的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。提神食物未必好，熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，咖啡因對提公升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b群，缺乏維生素b群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量越來越多，效果卻越來越差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素b群，反而比較有效。二、啤酒+小菜yes，甜食no！
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維生素b群，導致反效果，也容易引來肥胖，而且甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速消耗體內的維生素b群，使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上些啤酒飲料小吃什麼的，非常愜意。
不過，所謂人無外財不富，馬無夜草不肥，晚上吃夜宵以及熬夜時吃東西很容易發胖，尤其熬夜看世界盃，大夥肯定都喜歡啤酒小菜花生公尺牛肉乾薯片蝦條這些容易發胖的東西了。
經常熬夜的人應該怎樣養生？
28樓：小宇哥看娛樂
我認為對於這樣的人來是最好的一種養生辦法就是鍛鍊，通過鍛鍊能夠鍛鍊自己的身體變得更加的健康，而且能夠讓自己的抵抗能力變得更強。
除了鍛鍊之外也必須要對自己的日常生活行為進行一定的控制，必須要改變自己身上的一些不好的習慣，堅持在晚上10點之前睡覺。熬夜對於人的身體的傷害是非常大的，作為乙個成年人必須要有一定的自控能力，才能夠讓自己的身體變得更加的健康。
我認為跑步鍛鍊對於乙個人來說是非常關鍵的，不僅僅不需要花費任何的錢，而且只要憑藉著自己的毅力就能夠堅持下來的。3公里的路程對於每乙個人來說其實都是非常容易的，在剛開始的時候是需要進行堅持的。<>
對於一箇中年男人來說，我認為最好是不要去吃太多的肉，中年人是比較容易發胖的，吃任何的東西都不容易消化，吃太多的白肉對於自己的身體的影響是非常大的，甚至有可能會讓自己的血壓變得更高。<>
我認為這一點是非常有必要的，因為我們在10點以後睡覺的時候，我們的思想會變得更加的活躍，在這種情況之下，其實是不利於我們身體能量的儲存的。專家在這一方面其實已經擁有了一定的研究結論，所謂的結論其實就是在10點之前睡覺的。<>
我認為對於乙個普通人來說，如果能夠做到以上三個方面的行為的話，肯定能夠讓自己的身體變得更加的健康的熬夜，對於乙個人的身體的影響非常大，最好是不要在11點以後睡覺。身體是革命的本錢，我們必須要把自己的身體變得更好，才能構成自己很好地應對未來的工作。
29樓：要煎餅不要果子
經常熬夜對身體的危害是很大的，一定要慢慢改掉這個壞習慣，飲食方面一定要吃一些比較有營養的，千萬不要吃外賣，空閒之餘還要多運動。
30樓：咩咩楊
經常熬夜的人建議應清淡飲食，多吃蔬菜水果類的食物，多吃一些綠色的食物，不要喝咖啡，濃茶。
31樓：喵喵休閒娛樂
熬夜是最傷身體的一種做法，經常熬夜的人無論怎麼養生都沒有辦法彌補起虧空。所以建議保持正確的作息習慣。
32樓：秦時明月
首先我希望您不要加班，做好充足的休息，養成良好的生活習慣，才能夠保持健康，如果身體出現了問題才進行補救，可能為時已晚。所以一定要做好預防，即使身體出現異樣，可不要著急，做好養生，一定會逐漸恢復恢復。下面為您介紹一些養生資訊，可以參考：
俗話說的好，「身體是革命本錢」，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習慣，保持身體健康。中醫講究預防為主，食補好於藥補，畢竟是藥三分毒。
1、什麼是良好的養生習慣。
與其說良好的養生習慣，不如說是良好的生活習慣，乙個人的日常生活習慣決定著其身體的好壞。
大自然界中講究「日出而作，日落而息」，在中醫看來，遵循自然規律，在特定的時間中做該乾的事情，順應自然輪迴，遵循人基本的生活習性。所謂「春捂秋凍」，「冬吃蘿蔔夏吃薑」都是有一定道理的。
2、怎樣保持良好養生習慣。
充足的睡眠：「日出而作，日落而息」，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。
早餐最重要：7-9點是吃早餐的最佳時機，此時胃經當令，人最容易消化和吸收食物，營養吸收效果最好，吃多了也不發胖。
午休不可少：中午的時候心經當令，最好小憩一會兒，養精蓄銳。
房事要節制：晚上10時是房事的最佳時機，此時處於陰極陽生的時機，適合陰陽相補。
3、四季養生。
四季養生講究：春生夏長秋收冬藏。
春天：生髮的季節，萬物復甦，適合滋補，可以吃一些生髮的食物，比如香椿，槐花，春筍。
夏天：是生長的季節，可以盡情的出去放鬆。
秋天：是收斂的季節，是開花結果的季節，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。
冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿蔔燉羊肉，西紅柿牛腩等。
4、杜絕不良習慣。
熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸菸、喝酒、久坐、空調房舊呆都是不好的習慣。
最後要告訴大家的是，藥補不如食補，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養成合理的生活習慣，適當鍛鍊，即可重新恢復健康。
人身體的變化不是一蹴而就的，有乙個循序漸進的過程，養成良好習慣後，不出多久，一定會發生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾身充滿活力。
經常熬夜應該如何保養，經常熬夜的人怎麼保養身體？
經常熬夜的人，如何保養肌膚？經常熬夜的人怎麼保養身體？經常熬夜的人，如何保養肌膚？朋友你好 日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝 保障肌肉發育的功能 後者在入睡後方才...
經常熬夜對身體好嗎，經常熬夜的人對身體健康有害嗎？
熬夜當然很不好啊，首先最明顯的就是 啦，以前上高中我都不會熬夜的，那時都沒有黑眼圈，也光滑，現在經常熬夜，很眼圈很明顯呢，膚色也很差，對於你這種大眼的還會有很深很深的眼袋呢，總對著電腦，容易有痘痘和出油，暗淡無光，還有啊，人家說，晚上十一點以後，身體的各個功能都開始逐漸休息，我們不睡覺就是不讓他們休...
經常熬夜加班的人應該注意什麼，經常熬夜上班的人要注意什麼事項？
病情分析 你好，根據你所描述的情況，經常熬夜會導致疲勞 免疫力下降 精神不振失眠 健忘 易怒 焦慮不安等不適。長時間熬夜還會導致 粗糙 臉色偏黃 黑斑 青春痘等問題。意見建議 建議 1.避免熬夜，保證充足有效的睡眠。2.如果熬夜注意多補充水分，喝些菊花 枸杞茶，多吃些新鮮的蔬菜和水果。禁忌熬夜時抽菸...