1樓：建水竹滑彰
蛋包飯。原料：
雞蛋2個、公尺飯200克、黃瓜丁30克、胡蘿蔔丁30克、蝦仁30克、鹽1/2茶匙（3克）、料酒1茶匙（5ml）、澱粉1/2茶匙（3克）。
做法：1、雞蛋乙個打散，鍋中倒油；
2、平底鍋轉動讓油均勻分佈；
3、倒入乙個雞蛋的蛋液，攤成蛋皮；
4、用鏟子取出備用；
5、鍋中放油，倒入用料酒和澱粉攪拌好的蝦仁，炒熟盛出；
6、倒入另乙個打散的雞蛋用鍋鏟在鍋中攪拌成碎粒；
7、倒入胡蘿蔔黃瓜丁；
8、倒入蝦仁；
9、倒入公尺飯；
10、翻炒均勻後，撒鹽；
11、蛋皮平攤；
12、包入公尺飯，上面裝飾蕃茄醬即可。
2樓：皋依然保楠
早上基本一樣，起床後吃水果，最好是西瓜，蘋果等。這對**有幫助，排油。還特方便，出門帶些糖或巧克力，以免上午應吃的少而暈，畢竟身體最重要。
中午的公尺飯可在下班時在快餐店裡買，菜自己做，青椒炒蛋和炒火腿都很方便且好吃。膩了再換混沌，去超市買好放在冰櫃。煮麵條，但吃的時後要有創造性，可以跟據自己的喜好來定，比如糖醋的，加醬油，果汁，各種醬，但吃法很冒險，可能搞的很難吃，但絕對開心。
晚上不餓就還可吃些水果，餓就要好好做，慰勞自己一下，煮些公尺飯（稀的），做兩拿手小菜。或吃自助餐，有朋友時可下館子，一人別去，吃不好，還貴。
最重要的是身體要養好，學學做飯必不可少，簡單又好吃的飯太難找。
求乙個人一週的菜譜
3樓：30秒不
一週健康菜譜 一、冷盤菜譜： 1. 香菜拌幹豆腐 2.
酸辣心裡美籮卜絲 3.醬肘子 4.醬牛腱子 5.
醬雞翅雞爪 6.涼拌白菜粉絲 7.拌酸辣苦莒 8.
老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.
辣拌素雞 二、熱菜菜譜： 週一 蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、 魚肉類：
煎帶魚、醬肘子 湯類： 西紅柿雞蛋湯 ，主食類：大公尺小豆飯 週二 蔬菜類：
肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、 魚肉類：羊肉 羊蠍子 湯類： 油麥菜粉絲湯 主食類：
大公尺綠豆粥、饅頭花捲 週三 蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒雲豆 魚肉類：醬燜鯽魚、幹煎黃花魚或晶魚 湯類：
蝦仁冬瓜湯、餛飩 主食類：大公尺飯 週四 蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿蔔青椒炒木耳、香菜拌幹豆腐絲 魚肉類：
醬雞爪或雞翅、雞珍 湯類：菠菜或小白菜丸子湯 主食類：麵條、二公尺飯 週五 蔬菜類：
肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜 魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿蔔炒魷魚 湯類；蠣蝗蘿蔔絲湯（白蘿蔔或青蘿蔔切絲，還可放點粉絲） 主食類；春餅、公尺飯 週六 蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜 魚肉類：
小雞燉蘑菇（香菇或針蘑） 湯類；排骨酸菜粉絲 主食類；餃子或包子 週日 蔬菜類： 火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐。 醋溜白菜片 魚肉類：
羊肉片、家燉黃魚 湯類： 火鍋或自制麻辣燙 主食； 羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅 輔助食品： 乾果類：
核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗。 飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種乾花泡製的） 水果類：
蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等。
中午吃點啥菜菜譜大全
4樓：鄭州打老虎
午餐時間到了，不訪來做幾道家常菜，做法簡單易操作，具體做法如下。
胡蘿蔔炒雞蛋。
材料：胡蘿蔔1根，雞蛋2個。
調料：大蔥20克，醬油適量，鹽少許，雞精少許。
做法：1，胡蘿蔔洗淨，切絲，備用，雞蛋打入碗裡攪拌均勻，備用。2，鍋裡放入適量食用油燒熱，下蔥來爆香，接著放入雞蛋液翻炒一下。3，最後下胡蘿蔔絲翻炒，調味，炒到熟透即可出鍋。
醋溜土豆絲。
材料：土豆2個。
調料：鹽適量，醬油少許，蔥，姜，蒜各少許，辣椒，白醋各適量。
做法：1，土豆洗淨，去皮，切絲，備用。2，鍋裡倒入適量油燒熱下入辣椒，薑末，蒜末來爆香，接著放入土豆絲翻炒。3，鍋裡放入適量清水，待收汁調味，下蔥翻炒一會兒，即可出鍋裝盤。
西芹炒山藥。
材料：西芹300克，山藥半根。
調料：鹽少許，雞精少許。
做法：1，西芹洗淨，切片，山藥去皮洗淨，切片，西芹和山藥分別放入沸水中焯燙一下。2，鍋裡放入油燒熱，放入山藥片，西芹片翻炒一下，調味炒至熟透，即可出鍋食用。
苦瓜炒裡脊肉。
材料：苦瓜1條，裡脊肉半斤。
調料：食用油，鹽，雞精，料酒，辣椒，蒜末各適量。
做法：1，將苦瓜洗淨切成兩半，去籽，然後切片，裡脊肉洗淨，切片。2，鍋裡倒入適量食用油燒熱，爆香辣椒，蒜末，接著放入裡脊肉翻炒，然後苦瓜放入 ，接著翻炒。
3，最後開始調味鹽，雞精，料酒，翻炒一會兒即可出鍋裝盤。
冬筍炒肉片。
材料：豬肉1斤，冬筍300克。
調料：鹽少許，辣椒適量，雞精少許，醬油少許，蠔油適量，澱粉少許。
做法：1，豬肉洗淨切片，冬筍去殼洗淨，切片，豬肉切片完後用鹽和澱粉醃漬入味。2，鍋裡倒入清水燒熱，下入冬筍焯燙一下，撈出瀝乾。
3，鍋裡倒入食用油燒熱，下入豬肉片炒至變色加入冬筍片，辣椒，一起炒熟。4，最後開始調味，鹽，雞精，醬油，蠔油，翻炒一會兒至熟透即可出鍋裝盤。
5樓：匿名使用者
下列是簡易下午員工餐的食譜作法：
1.老醋皮蛋水豆腐。
只需要用刀將水豆腐橫縱各切兩刀，扣入盤裡，隨後將鹹菜剁碎成末，松花蛋切切丁，撒在盤裡水豆腐上，隨後澆上芝麻油，撒上香萊就可以服用。
2.麻辣豆腐。
把水豆腐切割成小塊，鍋內倒進油，將麻椒資金投入油中，溫火家常菜。待油起煙時資金投入蔥段進行爆香，放進香腸稍炒一會兒放進郫縣豆瓣醬，新增沸水小煮。待料汁煮的差不多了，放進軍用被子溫火煮，讓味兒滲透到軍用被子中，差不多了就放少量鹽，由於郫縣豆瓣醬是鹹的。
最終煮一下就可以起鍋了。
3.雞蛋西紅柿湯。
番茄洗乾淨後切完預留，把生雞蛋打撒攪拌後，隨後煮沸一鍋水，倒進不久切完的番茄和解決好的生雞蛋，略微煮一下後放進調味品就可以起鍋。
4.大白菜海蜇皮。
白菜心拌海蜇皮是一道家常小炒品，主要材料是海蜇皮、調料是白菜心等，調味品為蒜頭、鹽、雞精等，根據涼拌的做法做成。
5.大白菜燉豆腐。
將水豆腐切割成一小塊，放進開水鍋中煮開，白菜清洗後切割成段，放進軍用被子鍋內煮開後倒入，蔥、姜切末，將鍋放置灶火上，燉至大白菜和軍用被子融為一體時，撒進味精和雞精就可以。
6樓：冠芷藍
中午一般原則是吃飽，而不是吃好的。比如可以多吃公尺飯或饅頭。菜類隨便選擇。
中午吃什麼菜菜譜
7樓：生活的曉達人
中午吃紅燒豆腐。做法如下：
準備材料：豆腐、豆瓣醬。
1、豆腐切塊瀝乾水分，<>
2、鍋裡放油，待油熱後把豆腐放進鍋裡煎，<>3、煎至兩面微微發黃即可，<>
5、放入豆腐翻炒後加水。大火燒開後放蠔油、生抽、料酒、鹽、白糖調味，<>
6、最後大火收汁就可以出鍋裝盤了。
8樓：網友
首先，要注意減少脂肪的攝入量。少吃油炸食品，防止脂肪攝入過多，導致身體超重和脂質過氧化物增加，使活動耐力降低。脂肪的攝入量標準應占總熱量的20--25%。
其次，維生素攝入要充足。維生素本身不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關。這些維生素在糙公尺、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富。
抗氧化營養素如β-胡蘿蔔素、維生素c、維生素e有利於提高工作效率。由於工作繁忙使飲食中的維生素攝入不足時，不妨服用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
第三，不可忽視礦物質的供給。女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵以及鈣和鋅，加上我國城市居民膳食中特別容易缺乏上述營養物質，因此，在月經期，女性應服用比其他時期多一些的鈣、鎂、鋅和鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率。平時可多飲牛奶、酸奶和豆漿。
第四，注意補充蛋白質。「白領」女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸**要充足。蛋白質由多種氨基酸等組成，腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。
牛磺酸在貝殼類食物中含量極高，穀氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含穀氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。此外，磷脂的補充對腦神經的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂。
人中午吃點什麼，謝謝，一個人中午吃點什麼，謝謝
簡單點就可以啦，比如水煮麵，或者吃麵包，方便麵多吃不宜哦！有時難免會一個人在家，所以進超市時都會買些長久放的的乾糧，麵條，雞蛋，備些西紅柿更好了，可以來個西紅柿雞蛋麵，又方便又快，還好吃，不要一個人在家就餓肚子哦！做個醬油糯米飯吧！不用火，也不用在灶邊流汗 做法如下 將糯米洗淨泡兩小時，然後準備一些...
今天中午自己在家吃點什麼好，一個人中午在家吃啥好呢
我也想問這個問題呢。昨天一個人吃的泡麵，今天太熱了，不想吃，又懶得下去買涼的吃，家裡沒水果了，可太陽太大了。啊，不吃了 抗衰老抗癌食品 西蘭花 推薦理由 西蘭花富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。最佳蛋白質 魚肉 推薦理由 魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消...
人在家吃什麼好，一個人在家吃什麼好？
西紅柿炒雞蛋比較方便快捷,還有營養,可以試試.去超市買熟食 在弄熱 速凍餃子.可以在家自己做蔥油鍋貼呀,簡單味道還不錯哦 材料 麵粉,雞蛋,蔥,鹽,花椒粉具體量得自己根據人數多少來定了 做法 1 將蔥切碎,越碎越好了.2 取麵粉放到容器內,根據個人喜好入適量鹽和花椒粉,再加兩個雞蛋,順時針從中心攪拌...