1樓：網友
你好，脂肪型小腿要瘦掉不難的，關鍵要找個好方法。深蹲：主要練大腿肌群和臀大跡 動作：
雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。 2.
箭步蹲：主要練臀大飢股二頭肌和股四頭跡 動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。
百。度。找。到「 我2個月甩掉51斤的奮鬥史新浪部落格 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法成功的。希望你也早日成功。
最好的辦法就是運動加上適當控制食量。 首先 要不長肌肉，就不能做太劇烈的運動，提倡持久緩慢的運動，多散步是好的，但效果不會明顯，要很久才有效果。建議每天晚上按摩小腿，使小腿放鬆，另外，我每週都有去游泳，乙個半月下來腿瘦了一點，我相信堅持下去還是會有很好的效果的~ 游泳對全身**都是有效果的，
脂肪型小腿怎麼瘦
2樓：58411新繳
1、箭步蹲。
雙腳的站距和肩寬或者稍寬裕肩，軀幹挺直，保持腹部的收緊，髕骨的對準第。
二、三的腳趾方向，膝關節不要擺動，下蹲時候膝屈90度。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起，保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺，這動作適合腿部前側脂肪比較多的女生。
2、空中蹬自行車。
每天堅持養成空中蹬車的好習慣，在看電視時候或者在睡覺前，都可以做半個小時的空中蹬自行車的運動在做事的動作要規範，伸直和彎曲都做到位，堅持做這運動可以增加腿部的血液迴圈，能減掉腿部的贅肉。
3、刮腿20分鐘。
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮，刮完直接睡覺。
4、高抬腿運動。
高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
5、冷熱水沖洗。
洗澡時用熱水和冷水交替沖洗腿部，可以強化血管肌肉功能，改善腿部迴圈，消除浮腫達到瘦腿的效果。
6、注意飲食。
多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有鉀的食物，可以幫助水分排出體內，少吃糖分高的鹽分多的食物，避免堆積脂肪在腿部，或者水腫。
7、軟化運動。
經常運動的人，比如跑步，大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情況，那怎樣改善這種狀況？其實乙個弓箭步就能幫到你，首先雙腿一前一後地張開，將手壓在膝蓋上，注意重心要放在前腳，後腳向後伸直10分鐘，注意腰要挺直，保持整個動作20秒，最後再換另一邊繼續重複做。
8、拍打大腿內側。
每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候，不妨坐在椅子上，把腿彎曲，用掌心拍打大腿內側，力道適中，促進血液迴圈，消脂瘦腿。
9、踮腳運動。
身體保持站立的姿勢，雙手自然下垂，開啟雙腳，寬度保持與肩膀一致，雙腳同時慢踮起腳跟，利用腳跟站立，約5分鐘，接著放下腳跟，如此重複動作做5次。
脂肪型小腿能瘦下去嗎？
3樓：網友
每天按摩小腿30分鐘。
效果1、促進淋巴排毒，消除多餘水份和廢物，改善水腫型蘿蔔腿。
2、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿蔔腿。
3、每天按摩小腿10分鐘，乙個月至少可瘦公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡後10分鐘內按摩效果最好。此時小腿血液迴圈最佳，可以趁機待在充滿蒸氣的浴室內，先用毛巾擦乾小腿，再塗上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
1、上樓梯的時候。
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候。
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候。
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯。
散步走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
4樓：天天愛答題
當然能瘦脂肪型小腿的方法：
1、多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛鍊耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。
2、沐浴後，全身放鬆坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪 ，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。
3、身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上公升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復 到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
4、將手掌貼在跟腱周圍，從下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉變熱，五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向腿 彎處拍打。按摩後塗上**霜，再把腿抬起來休息一會兒，就能有效減輕小腿浮腫。
1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。將腿跟慢慢提公升，只用腳尖企好，重複做10次，有助增加肌肉及拉長腳筋。
2、好似海獅一樣爬於地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。提起左腿，於空中停留1秒，然後換右腳，每邊做10次。
3、雙腿企直，腰要直，雙手叉腰，向直望。腰要繼續伸直，其中乙隻腿向前踏，後腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。
5樓：never天天天藍
以我的經驗和實踐比較有效的我覺得是一定要在運動前按摩小腿，最好塗抹些按摩膏（有用沒用就當潤膚的了。）覺得有些微熱就纏上保鮮膜，最後就可以運動了 很容易出汗。這樣小腿就慢慢的瘦了。
6樓：網友
能，多做腿部的鍛鍊，並在鍛鍊中逐步提公升強度，即可有效的且相對快的減下去的。
7樓：迪迪繼續**
是這樣的。
我們聽說的區域性**是不存在的，除非你抽脂。人變瘦是乙個均勻的不能控制的過程，不可能瘦了20斤，小腿一點沒瘦的。起碼一點點的差別是有的。
騎自行車比較長肌肉們建議你還是跳繩，跳繩瘦得快。你是脂肪型，應該瘦的很快。每天堅持半小時以上！
很有效當然要配合飲食啦，這個我就不細說了。
不要怕長肌肉，如果這麼容易長，那些健美運動員都不用擔心了- -女孩子一點肌肉都沒有的話也不美的~
8樓：老姚說健康
女性脂肪型小腿要怎麼瘦？教你邊走邊敲，每次30分鐘，瘦腿效果好。
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