1樓：網友
你可以試試在跳之前之後壓壓腿，拉伸還有敲打小腿肌肉，這樣便會**而不長粗了。
跳繩會讓小腿變粗嗎？
2樓：度浩麗局妙
跳繩方法不當是容易跳粗，每次跳完記得拍拍小腿，讓小腿放鬆，記得一定要放鬆幾分鐘，這樣小腿才不會變粗喲。
跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法如下：
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上公升，但是呼吸要保持暢通。
3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。
4．跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。
5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！
這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
3樓：傻子歡兒
跳繩一般不會讓小腿變粗。跳繩屬於全身性的運動，選擇適合自己的方式進行跳繩運動，有**的效果，而且跳繩還會使身體的各部位的肌肉出現緊繃的狀態，有可能還有一定瘦小腿的作用。但是如果使用跳繩的方法不得當，就會導致出現小腿部位的肌纖維增粗，還會出現小腿部位肌肉增厚的症狀，就可能會導致出現小腿變粗的現象。
平時可以適量的進行運動，跳繩10分鐘左右即可，不要過度運動，跳完繩之後建議立即做腿部拉伸的動作。」
跳繩會讓小腿變粗嗎？
4樓：小_先_生
跳繩是需要堅持的 剛開始的時候因為你的腿部肌肉還不夠 所以必然會粗 因為是在長肌肉。
但一定要堅持 堅持下來之後 會瘦的很快 而且先跳非常漂亮跳繩的**效果不錯，除了能充分鍛鍊到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協調全身的運動。
乙個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬於高耗能運動的範圍。而且跳繩對於場地、器材的要求都不高，易於堅持。具體經驗可參考：
跳繩塑身一年多的經驗。但是，跳繩對於體重基數較大的人來說，容易對腿部關節造成運動損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低衝擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領。
這樣，堅持跳繩**效果會更佳。
跳繩**一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
5樓：楊德學
跳繩會使小腿變粗嗎小夥親身體驗告訴你。
6樓：仍新竹
不會的哦 而且跳繩是最減小肚子的。
跳繩可以讓你的肌肉纖維的韌性變的很好 人的靈敏度增加 提高心肺功能 每天堅持有效果的哦。
7樓：掐巴
不會啊！
跳繩是僅次於游泳的有氧消耗運動，消耗量遠遠超過了跑步，長期跳神鍛鍊會同時消耗脂肪和肌肉，全身都會削減一圈或幾圈的。
如果你做力量訓練，是可能會造成小腿肌肉量增加而變粗的，跳繩恰恰相反。
8樓：每天一點通
能使小腿變得發達，這倒是真的。
跳繩真的會讓小腿變粗麼？
9樓：健身教練劉遠
很多人跑步、跳繩，小腿反而越來越粗，可是很多健身網紅教的瘦小腿教程都是一些蹦蹦跳跳的動作，這些網紅靠譜嗎？到底能不能瘦小腿？原理在**？沒有訓練原理，教人做動作都是耍流氓。
跳繩小腿會變粗嗎
10樓：亓官曉慧師雙
如果跳完繩，不去按摩腿部肌肉的話，會容易變形，不美觀！瑜伽老師教我，雙手放在腳裸的上面，然後雙手像在擠毛巾一樣，輕輕地擰肉，從下往上，整條腿都要做，做三次，就會使腿部的肌肉得到放鬆，可以試試哦。
11樓：範靚影葉赩
會每天慢慢踮起腳尖站立一會兒在慢慢復原。
每天三次每次二十個。
12樓：同賢樊暉
跳繩是挺好的瘦小腿方式。你還可以市場墊腳後跟。這個也不錯。
跳繩會使小腿變粗嗎？
13樓：中國農業出版社
很多人都說跳繩**腿會變粗，這種說法是錯誤的。跳繩練習可以使我們的腿部肌肉變得更加的結實、勻稱。這種改善是身體對運動做出的積極的適應性變化，是由於肌肉質量的提高，以及腿部脂肪的減少而引起的，因此是積極有益的。
因此跳繩運動不但不會使我們的腿變粗，相反會讓我們的腿部肌肉更加的緊繃、勻稱，在一定程度上達到減脂的目的，從而達到塑形的目的。
此外在跳繩運動後，做一些腿部的牽伸動作，會讓我們的身體更加的健康，腿部線條更加優美，腿部常見的牽伸動作參見第45問。
牽伸練習不僅是運動後的整理活動，還可以幫助我們改善關節肌肉的柔韌性，使我們的身體變得更加的勻稱。
14樓：匿名使用者
一般的跳繩跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
15樓：國依霜費思
不會！會變細！因為你把脂肪減少，讓肌肉收縮變結實，跳繩無法加大肌肉塊，所以變細！求採納！
16樓：鍾離半雪首希
跳完後做拉伸運動會的，兩腳併攏。具體是，雙手向地面伸展，碰到地面為止，至少做30次！不想變粗的話，直腰。
17樓：朱雯麗程白
跳繩會使腿部肌肉更結實，如果量太大的話會這樣。
跑步會把小腿跑粗，跑步會讓小腿變粗嗎？
跑步不會讓小腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議 一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以後要斜叉開分別壓上2 3分鐘 二.晚上飯後要邁大步散步15 20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.祝你健康 愉快,讓人羨慕.以 健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均...
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那一定是小時候長身體的時候，沒注意鍛鍊跳躍能力，導致腿部發育不均衡！小腿會變粗的原因是什麼 小腿粗胖的原因 1 遺傳基因的影響 如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應該拉伸跟腱，儘量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。...
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