1樓：網友
首先，十幾天是不可能把成績猛的提高，但是10cm應該沒有問題，實心球要注意發力，用上蹬地、腰腹、手臂的發力順序，要注意投擲方向斜上45度，平時可以多做力量性練習，但是你11號考試，那麼號輕微的練習，9號以前可以大運動量。
立定跳遠，你老是踩線，估計你的起跳有問題，很多人喜歡在起跳以前有乙個很小的墊步，這樣就很容易踩線了。你應該站**邊，雙手擺動，當擺動到向斜上時一次就跳過去，不要老擺手，腳要定。一次過。
相信你能成功的。最後，平時要多鍛鍊，因為身體是自己 的！
2樓：小名一鳴
這幾天多休息，調整好心態，考試時盡力，就差不多了！高抬腿和跳繩。
3樓：桃a李芬a飛
都要考試了，想大幅度提高是不大可能了，體育考試最忌緊張了，輕鬆面對說不定還可以超長髮揮。
體育生考試考什麼專案
4樓：惠企百科
體育生考試考身體素質專案、輔助技術專案、專項技術專案。
身體素質專案：一百公尺跑，八百公尺跑，五公尺三向折回跑。每項60分，滿分180分。
輔助技術專案：籃球往返運球單手低手投籃，排球。
傳球墊球，足球定位球傳準與顛球，體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。考生只能在上述四個輔項中選擇一項考試。考生在選擇輔項時不得選擇與其所報專項相近的專案，即籃球專項的考生不得選籃球往返運球單手低手投籃。
滿分45分。
專項技術專案：考生可在田徑，籃球，排球，桌球。
足球，羽毛球，網球，武術，游泳，體操，藝術體操，健美操，跆拳道中任選一項。滿分75分。
高考體育特長生專案包括：田徑、籃球、足球、排球、桌球、武術、游泳、羽毛球8個專案。游泳包括50公尺自由式。
50公尺蛙泳、50公尺仰泳、50公尺蝶泳。
100公尺自由式、100公尺蛙泳、100公尺仰泳、100公尺蝶泳、200公尺混合泳9個小項。
體育考試要考哪些內容呢？
5樓：網友
必考專案：男生1千公尺和女生800公尺、籃球、足球、排球、擲實心球、仰臥起坐。中考體育男女生各進行三個專案的考試，包括兩項必考專案和一項限選專案。
男生的必考專案為1000公尺和籃球繞標誌物20公尺往返運球，限選專案為單槓引體向上或投擲實心球。女生的必考專案為800公尺和籃球繞標誌物20公尺往返運球，限選專案為仰臥起坐或投擲實心球。考生可以從限選專案中選擇一項。
現場體育考試各單項成績滿分為10分，3個專案共計30分。男生1000公尺和女生800公尺要求（1）在200或400公尺環形跑道上進行。（2）站立式起跑。
弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，遵循右側超越田徑規則。
考試過程中考生無犯規現象，記為成績有效。不得推、拉、阻擋他人跑進，不得由他人代跑，藉助他人力量跑進。（3）考生在6分鐘內跑完全程，按秒錶記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。
6分鐘內未跑完全程者，考務員將考生帶離跑道，時間按6分鐘處理，成績記為0分。（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。
體考怎麼考 體考如何考
6樓：名成教育
1、慢跑1000公尺左右，然後進行柔韌性練習，特別對腰部、髖部練習可適當多做些、加強「後蹬跑」和「跨步跳」練習，跳完後再跑（1~2）組60公尺「快速跑」如：條件不允許可做原地快速「高抬腿」，準備活動的時間最好是根據自己的「興奮點」達到是否而定，如果在準備活動中身體跑跳輕鬆、自如，精神振奮就可以坐到休息2~3分鐘，每次試跳完必須馬上穿衣保暖。
2、短跑的專門練習小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑、後摺疊腿跑各做兩組。加速跑巖做（60公尺~80公尺）一般2組~3組，跑時逐步加大步頻和步幅自己感覺腿部下蹬有力為止，不要擔心消耗體力。
3、據100公尺短跑發槍時間。安排自己的活動時間（多聽、多問場上的情況及時應變場上的時間變化）最好在100公尺上跑道前3~5分鐘做好準備活動、好好休息，放鬆身體。把100公尺跑的幾個環節起跑、加速跑、途中跑、衝刺撞線在大腦中再次過一遍。
4、進入場地後要適應發令員的發令節奏，關鍵是預備到槍響之間的時間，具體方法如下：在前幾組跑時自己在後面的空地也同時按發令的幾個環節做好準備，槍響後向前跑出幾步。
5、運動員對上肢活動要著重加強，特別是腰部髖部靈活性，柔韌性要認真對待；兩臂要求做一些快速指臥撐，用「手指」推牆練習，或者兩人互相做推手練習在試投之前要做一些徒手推鉛球練習，粗仿衡再做一些蹬地、送髖、挺胸、送髖、交換腿等動作。
6、拉伸大腿後部肌肉，站立姿勢，把乙隻腳放在同腰部高度的肋木或臺階上，腿在體前大純伸直，背部挺直，上體儘量向前屈，有節奏的振壓，振壓一段時間後，上體靠上去保持一分鐘，兩腿交換做。做完後進行踢腿，與踢腿結合在一起進行練習。
7、拉韌帶不易過度、過久，韌帶拉開即可。建議正踢腿、側踢腿、左右擺腿，上下肢和腰部韌帶都要拉到位。
體育考試應穿什麼樣的鞋，體育考試穿什麼樣的鞋好？
跳遠建議你選擇多威的馬拉松鞋,當然李寧的也可以這種鞋彈性不錯而且輕,但是記住要那種前腳掌是橫紋的那種自己選擇吧.記住要輕還要有彈性,還要摩擦力好的,即可以了.可以準備專門的慢跑鞋，李寧的就行，其實只要是自己平時習慣的就行，建議跑步穿厚點的襪子腳不會疼，加油 體育考試應穿運動鞋。運動鞋能滿足大多數人跑...
中考體育考試中有哪些專案
不同地區考試專案不同，且評分標準 考試時間均有差異，須根據自身所在區域進行鑑別。必考專案 1 男生1千米和女生800米 1 在200或400米環形跑道上進行。2 站立式起跑。弧形起跑線出發，起跑口令發出前越過起跑線為犯規。起跑後不分跑道。跑程中不得踏進跑道左側跑道線，遵循右側超越田徑規則。考試過程中...
體育單招考試是怎樣考的,體育單招考試考哪些科目
體育單招是國家針對各類高等學院單獨組織的招生考試。考試內容為 1 文化知內識考試和體育加試,文容化由國家體育總局科教司統一命題,體育加試由各高校自行組織考試。2 單獨劃線,單獨錄取,錄取學生跟參加普通高考學生待遇相同。體育單招考試考哪些科目 2017學校單招的考試形bai式一般du為 文化聯考 綜合...