1樓：網友
我的建議是你要加強耐力練習。－－你應該每週至少2次進行長距離跑慢跑訓練。我給你建議的距離至少是3000公尺，不要少於這個距離。
每週的練習次數也不要超過4次。否則也許你會疲勞。慢跑的速度可以根據你的情況自我確定－－乙個簡單的辦法就是：
這個速度維持在跑步過程中還可以輕鬆地與人交談。如果上氣不接下氣，那就是太快了。
你完全可以輕鬆地安排你的訓練，不需要操之過急。上述的運動量如果現在不能完成，那麼就循序漸進，不要一下子就達到那個訓練水平。但是我想4周後，你應該可以輕鬆完成。
在你達到上述訓練水平並且堅持10周以上之後，你的心肺功能和耐力應該已經得到相當大的提公升，絕對確保你體考達標。
如果你想再提高你的成績，在10周之後你可以作些變速跑練習以提高你的無氧代謝能力。也就是加速跑200公尺，再緩跑200公尺放鬆恢復交替進行。你可以根據自己的素質情況做6組－10組這樣的練習。
在以上練習都能完成之後，你到時候可以根據自己的體力合理安排你的跑步方法。
2樓：網友
現在就開始晨跑，每天堅持半個小時以上，跑的時候注意呼吸的節奏就行了~!祝你好運。
3樓：網友
每天跑兩個兩千公尺，第乙個兩千公尺保持速度在10分鐘之內。第二個兩千公尺保持直道衝刺，彎道減速勻速跑。
1000公尺提高成績的方法 如何在短時間內提高自己的1000公尺成績
4樓：遠景教育
1、首先進行必要的熱身運動。任何體育活動進行前，我們都要做好充足的熱身準備，否則受傷的風險就會增加，熱身包括壓腿運動，如果有體力的話可以慢跑一圈，把自己的身體徹底加熱，不要擔心後續的體力問題，慢跑不影響後面的賽跑，反而有利於更好的發揮，一定把身體各個部位都熱起來。
2、控制跑步過程中的速度，不能太快也不能太慢。全程衝刺1000公尺是不現實的也是不可能的，1000公尺跑出發階段相對來說用乙個比較慢的節奏來跑，避免一態好稿開始速度太快，到最後無力衝刺，到第2圈時再用力加速，這個時候速度也不能用全力，要有乙個逐步加速的過程，到最後200公尺衝刺，大膽去衝吧！拼盡所有的力氣！
3、呼吸調節會非常重要。帆孝1000公尺不同於100公尺短距離，沒有乙個穩定的呼吸系統保障，到最後全身會發不上力，更別提衝刺了，跑步時有專門的呼吸技巧，一般是三步一呼，三步一吸，然後再和腳步配合起來，是種節奏的協調，才能真正用上氣，真正邁得開步。
4、不要受到其他因素干擾。跑步一定要專心，不要受到對手的干擾，跑哪個道就跑哪個道，道次不要輕易變，做到內心無波瀾，按著自己的想法去不斷前進，內心要保持絕對的穩定，本來跑步時的呼吸就會變得侷促起來，如果再有其他方面的影響，那麼整個身體就會失控。
公尺成績的提高是一種循序漸進的過程，按照正確的方法，不斷地在嘗試中進行糾錯，你才能在短時間內達到自己想要的成績，跑步不能急於求成，沒有捷徑可走，必須要多鍛鍊，才能發現自己的襪脊問題，有的人是不會分配速度，有的人呼吸不會運用，要自己在實踐中明白自己的不足，然後加以改進！
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