1樓：萬正卿
找好的跑道，跟中考考試一樣的2.必須得有雙好鞋
最最關鍵的就是每天都得訓練，否則要到到滿分也挺累的。
是在不行，可以試試有用之類的
2樓：輕小塵
從現在開始你要每天練習跑步，祝你成功
3樓：匿名使用者
跑步都是練出來的，每天都多跑幾圈，可以買兩個沙袋綁到腳上跑
如何有效地提高800米長跑的成績及跑800的正確方法?
4樓：沒知識的窮孩子
業餘選手的最大問題基本上都是耐力。我的建議是你要加強耐力練習。根據你的情況－－我猜你應該不是校隊的運動員－－你應該每週至少2次進行長距離跑慢跑訓練。
我給你建議的距離是5000米－－至少是3000米，不要少於這個距離。考慮到你可能還要專於學業，你每週的練習次數也不要超過4次。否則也許你會疲勞。
慢跑的速度可以根據你的情況自我確定－－一個簡單的辦法就是：這個速度維持在跑步過程中還可以輕鬆地與人交談。如果上氣不接下氣，那就是太快了。
你有5個月的時間，足夠你有效地提高800米成績。你完全可以輕鬆地安排你的訓練，不需要操之過急。上述的運動量如果現在不能完成，那麼就循序漸進，不要一下子就達到那個訓練水平。
但是我想4周後，你應該可以輕鬆完成。
在你達到上述訓練水平並且堅持10周以上之後，你的心肺功能和耐力應該已經得到相當大的提升，絕對確保你體考達標。
如果你想再提高你的成績，在10周之後你可以作些變速跑練習以提高你的無氧代謝能力。也就是加速跑200米，再緩跑200米放鬆恢復交替進行。你可以根據自己的素質情況做6組－10組這樣的練習。
在以上練習都能完成之後，我相信你已經無需再研究什麼跑800米的技術了。你到時候會根據自己的體力合理安排你的跑步方法。
祝你成功！
5樓：匿名使用者
800米的中長跑屬於無氧耐力，我就說一下跑800米的技巧吧！！
跑800米的時候，只要開始時掌握好速度，不要領跑，保持在3到4名左右，儲存體力，最後衝刺，衝刺時可能你會覺得透不過氣，這時要張大嘴呼吸，一定要咬咬牙，頂過去，也就在剩150米的時候再發力衝刺！！ 你離滿分差的又不多,拼一下就突破了!!!
你到體育中考時心情一定要放鬆，儘量跑出自己最好水平！！！
而在中考前的這5個月時間裡,你最好能每天堅持跑上個1000米.只要堅持一段時間,能一口氣跑下1000米的話,真到跑800米的話就會感覺相當輕鬆了!!
最後祝你成功！！！
6樓：不要忘了我名字
不知道你練多久體育了,如果時間長的話你想在這個成績上在提高的話有點難,你還是應該多練一下耐力,最好在平直公路上練變速跑,不過是十分需要毅力 啊
如何有效提高800米成績？
7樓：匿名使用者
800米跑考試技巧，切忌一開始猛衝。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，做到有節奏的深呼吸。然後就是注意考試的時候的技巧！也是大部分考生最容易忽視的。
做到這些，你覺得使不上勁：
一是做好充分的準備活動——這點非常重要；
再做3-5個30-50米加速跑。最後大約一百米全力衝刺，堅持每天準備活動後跑1000米左右就行了，儘量做深呼吸。
重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。
三是注意呼吸的節奏。
二是避免起跑後猛衝，記住這會兒要注意保暖，是因為你沒勁可使：
比賽前三十分鐘開始。
這樣做準備活動，但是往往大部分考生最忽略這一點，活動一下各關節，每跑兩步或三步一吸氣，先慢跑1000-1500米，每跑兩步或三步一呼氣，壓壓腿；
上跑道後，跑的過程中注意呼吸節奏，原地跳幾下。原因是平時練得少了。
比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，
然後臨比賽前五分鐘坐下休息，做幾次深呼吸；
這時候應該感覺整個身體已經出汗了
八百米屬於中長跑。還有三週的時間也不可能太大運動量的訓練了，最後一百米左右全力衝刺就可以了，全程保持勻速跑;
怎麼在短期內提高800米成績？
8樓：英格拉姆
1、每天進行長跑/快走/衝刺交替跑，根據自己的身體狀況和心情進行調整，時間或距離要量力而行，我個人是長跑六公里，或者快走40分鐘，或者衝刺交替跑3公里。下雨的時候就在宿舍爬樓梯或者跳健身操，半小時。
這裡必須要注意，跑步一定要姿勢正確，並且要有節奏的呼吸，我一般是兩呼一吸，一開始跑步就要注意姿勢和呼吸。
2、不要忘記無氧運動。跑步的話，就要首先注意腿臀部還有核心力量的練習。在跑步前還是跑步後進行並不重要，但是有時間就可以做做。
腿臀部我是做剪蹲、靠牆靜蹲、凳子深蹲，腳腕就是經常活動活動。這些動作一方面可以在運動中讓你更有力量，一方面還可以保護你脆弱的關節，在體測之前受傷就不好了。
3、任何運動之前，都要做好熱身和運動前簡單的拉伸。這裡的熱身，我做的主要是原地跑步，原地高抬腿，開合跳，或者慢跑一圈，拉伸不需要在太用力，運動前只要簡單的拉伸，確保關節和韌帶都活動開了就好。
4、俯臥撐簡直是增強心肺功能的神器。還有，多進行腹式呼吸，這也對增強心肺功能有一定幫助。
6、多補充睡眠，多休息，保持充沛的體能。
拓展資料：
800米，起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹(不包括頭、頸、臂、腿、手或足)抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。
如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一;至於其它名次成績相同，按並列處理。
9樓：匿名使用者
練高抬腿，好有效，我是剛初三畢業的，當時也是用這個方法
如何快速提高800米的成績
10樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
11樓：鐵樂天聖知
800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
這下面有三種跑法：
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
如何提高800米成績？我現在2分22秒
如果你之前沒有練過，那可能性比較大。如果練過的話提高的空間就不大了。想要練800是個辛苦活。我是屬於耐力超級差的，體重160.我剛開始訓練時800m跑2 40，練了一年後跑2 20，又過了兩年跑到2 11，而且我的訓練是很專業系統的。你明年就高三了，如果不是專業運動員，肯定沒有時間來系統訓練。所以練...
200天如何有效提高理科成績？
物理 就那幾種型別,萬變不離其宗,學會一道要懂得變通.好多高考題就是根據大家常見的題改編的.弄不好你自己就編出了一道高考題.還有一些概念要記清,選擇題好出,像原子物理 光學那塊。生物 理科裡最容易得分的，上課好好聽問題不大。答題時注意寫的格式。像試驗 題，讓自己寫實驗步驟的第一步一般就是分組，但要寫...
如何提高生物成績，如何提高跳遠成績？
首先要掌握立定跳遠的技術要領 嚴格按照技術動作要領跳，可以增長10 20公分 1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬 2 下蹲要深 大腿要與地面平行 3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空 4 騰空的時候，頭要向斜上方頂 5 騰空以後，要全力收腹 大腿向胸前靠攏 小腿要盡力前伸 不要怕坐在地...