1樓：匿名使用者
如果你之前沒有練過，那可能性比較大。如果練過的話提高的空間就不大了。想要練800是個辛苦活。
我是屬於耐力超級差的，體重160.我剛開始訓練時800m跑2』40，練了一年後跑2』20，又過了兩年跑到2'11，而且我的訓練是很專業系統的。你明年就高三了，如果不是專業運動員，肯定沒有時間來系統訓練。
所以練練可以，不過不要抱很大希望。樓上貼上的內容可以借鑑，比較專業，不過不全適合你。要是練的話，跑跑600m，會對提高800幫助很大的。
2樓：匿名使用者
這麼慘，記錄才2分14。現在條件都好了，我是指場地。單靠你自己訓練你有時間麼？
有就像樓上的就不錯。沒有也不用擔心，你這個年齡就算一年不怎麼訓練一年後成績也會有相當提高的。如果你對你的身體條件有信心就不用著急了。
沒有的話練也很難突破。
3樓：
我要是你的話，我腿上綁沙袋~慢慢增加重量！方法很好，不過注意綁沙袋的正確方法！
4樓：匿名使用者
你的成績算好了，我兒子讀初二，初一時體育考試跑1000m，跑了3分34。建議你每天堅持訓練，成績總會提高的。加油！
5樓：匿名使用者
堅持每天的訓練不要落下
800米，2分0兩秒4什麼成績？
6樓：正氣收藏
這個成績很不錯了，我在2023年體育加試跑2分23以內就 及格了。
7樓：匿名使用者
普通人裡還算好 但是要對於運動員。還是不算好。大概是體校學生的水平。算不得厲害
高考800米,2分22.7能拿多少分?
8樓：匿名使用者
各省標準不一樣，浙江的話2分3秒滿分25分算的話，你大概18分，折算的話73分左右
9樓：匿名使用者
滿分一百的話可以拿75，2分32秒及格,2分3秒滿分
10樓：匿名使用者
滿分 ，你的成績很贊啊
如何提高800米跑成績？現在初二了，我們這邊（廣州）中考女生標準是三分零六秒滿分，可是我現在都才三 50
11樓：老夫邊霪邊溼
堅持鍛鍊！晨跑不能斷！我們中考晨跑是不斷地！每天早上跑半小時！不管男女！除開身體因素到中考的時候一般不會出問題！
800米2分4014天怎麼提升到2分35
12樓：
800米這個專案很好跑到2分20多的，你得有毅力，我每次跑得時候就是前面硬跟，後面，想一想解放軍戰士 幹日本，立馬就來勁了，為了祖國為了人民，媽的衝啊。。。。就這。。。。
如何提高1000米成績。我現在4分18，怎樣提高到3分50秒內
13樓：幸運葉子
您好，1000米要同事練習耐力和爆發力，可以每天跑步還有練習高抬腿、爬樓梯，貴在堅持。祝您生活愉快~請採納~
14樓：匿名使用者
第一圈慢著點第二圈加速最後兩百米別把自己當人
15樓：兜兜
多走路就行，如果跑的話稍一鍛鍊就進3分30了。
如何快速提高800米的成績
16樓：匿名使用者
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段：
1.800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力。
2.又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。 變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
3.間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。
4.運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。 勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響。
5.肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
6.體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多采用間歇跑的訓練。
周訓練計劃中,800米訓練的合理安排 周訓練計劃是根據階段訓練計劃所規定的任務、內容與要求制定的。
1.在制定周訓練計劃時，要準確地掌握學生的訓練情況，根據學生現有的訓練水平，周密地考慮訓練的運動負荷量，兼顧各專項訓練。
2.周訓練計劃中的800米訓練安排：在第
一、第二階段，每週一般要有兩次，第三階段每週不得少於一次，訓練間隔不得少於兩天；必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開，一般安排在大強度力量素質訓練前一到兩天，或者週末，通過星期天的調整，以求達到超量恢復。
一次訓練課運動量及強度安排 體育考生800米訓練，第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。
下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排：
1. 變速跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的4倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調整，訓練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。
快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。
2. 間歇跑的運動量及強度安排 每次訓練課的跑量是800米專項距離的3倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量為：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。
跑的強度不低於自己最高速度的80%為最佳。
17樓：鐵樂天聖知
800米中線跑，先擬定怎麼跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要結合自己的體能來作出最適當的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一個人，不要讓他把你拋離太遠，如果實力懸殊就沒法了，不然可以在感覺到他想衝刺前，提前發出全力衝刺堅持到最後。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
這下面有三種跑法：
變速跑、間歇跑是體育考生800米訓練的主要手段
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
18樓：士潔賽賦
我本身是短跑專業，但也多中長跑知識略知一二，假如你得比賽距今還有一兩個月以上得時間，這樣得話你就可以經行系統的訓練，首先在場地賽中要學會搶道，800米是在第1圈過了第一個彎道時搶，一般會有明確得提示點，這就需要你具備很強得衝刺能力，也就是說前一百米你要用全力衝刺，（當然如果不是計時賽的話就可以適當的衝刺，只要保持在別的選手前面2米左右最好），當你過了規定得搶道位置以後，假如在外道，要按大概45度角的位置去搶，從外道按斜線切到1道，假如是比賽，如果你個人能力非常強，你可以主動領跑，就是搶第一得位置在最前面跑，假如個人能力不是特別強，就採用跟隨跑，緊跟第一位，把自己始終卡在第2位，跟隨第一跑，如果衝刺能力經過訓練變強得話，就在距終點200米得時候加速，超掉第一位，假如衝刺能力不具備200米以上，就在最後100米衝刺，我個人認為練習400米跑對800米很有幫助，400米是要求全速，在最一開始就按全速跑，鍛鍊400米既能訓練耐力又能訓練爆發力，對搶道和最後衝刺很有幫助，接下來是考試之類得比賽，假如是考試就不存在跟隨跑這一方法，也就是說在這塊場地上，是你自己與自己在賽跑，那麼就要求第一圈得速度一定不能慢，不要想什麼保留實力第2圈再衝，因為無論你第一圈是什麼速度，第2圈你得感受都是一個樣，手臂無力，大腿抬不起來，如果你第一圈保留實力，到了第2圈你會發現即使你想加速也加不起來，所以第一圈一定要用最快得速度衝下來，當進入第2圈得時候，身體已經很僵硬了，會發現自己想加速也加不起來，這時心裡要強制自己做的事就是把大腿積極高抬，能抬多高抬多高，一直保持到800米結束，還有就是擺臂得方法，800米不同與短跑專案，擺臂得幅度要勁量小，但也不能太小，儘量做到前不漏肘，後不漏手，也就是說當你得胳膊向前擺得時候，擺到胳膊肘和身體平行得位置時就停止，向後擺得時候，擺到手和身體平行得時候就停止，這樣可以減少能量得消耗，再來就是現在800米流行得跑法，第一，是小步高頻，也就是說你得步子很小，但頻率很高；第二，是大步低頻，也就是說步子大但頻率低；我們隊得一般都是第一圈用小步高頻，第二圈用大步低頻；再有就是要注意節奏和呼吸，要儘量控制自己每一步得大小保持一樣，還有就是呼吸得頻率也要保持一樣，這樣不容易岔氣；要說得就這麼多了
19樓：灰公子
800米為速度耐力專案 建議採用200+400+200方法來練習 針對自己的身體素質制定相應的鍛鍊計劃是非常重要的 加油
20樓：羔羊
每天要加強訓練，跑步的速度不要太快也不要太慢，最好就是勻速，跑完之後要注意放鬆！！伱要加油哦！！ 800米是我的強項呢！！！
21樓：猴地到
在速度方面提高有點慢，可以提高一步的大小，儘量達到2米10以上，這樣在勻素速跑會很快的，努力，最後在提高速度，快速爬樓梯不錯！
22樓：人生如夢
其實跑800很簡單、你每天跑1000就行了、 這樣是讓你跑起800更輕鬆！
800米2分40怎麼提升到2分20
23樓：凱瑟霖娜
你把800米分成3段路程來跑：300米，200米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
提高那20秒。
如何有效提高800米成績，如何有效地提高800米長跑的成績及跑800的正確方法
找好的跑道，跟中考考試一樣的2.必須得有雙好鞋 最最關鍵的就是每天都得訓練，否則要到到滿分也挺累的。是在不行，可以試試有用之類的 從現在開始你要每天練習跑步，祝你成功 跑步都是練出來的，每天都多跑幾圈，可以買兩個沙袋綁到腳上跑 如何有效地提高800米長跑的成績及跑800的正確方法?業餘選手的最大問題...
經常打網球可提高800米成績嗎
網球是腰以下 肩部以上的運動 而且對急停急起非常重要 可以提高反應速度 而且中間有休息 並且在一些夠不到球的話可以放棄 如果打比賽的話對耐力有一定提高.但是800米是無氧運動 主要是保持速度 所以不太會有幫助 如果實在不願意跑800米的話 騎單車是一項很好的選擇 那看你量大小了呢?如果你是業於運動員...
怎麼提高跳遠和800米長跑的成績？中考怎麼算標準體重
我這裡說的是業餘訓練,其實凡事貴在堅持，如果你能夠長期地堅持做這件事情，我相信你一定能夠取得成功，只要你能夠用心觀察，一定可以找到最好的方法。星期一，速度練習，100m,200m 練習 星期二，耐力練習，以跑圈為主 星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的 星期四，休息 星期五，速度耐力練習，40...