1樓：紫冰雁紫冰雁
深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身儘量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部儘量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；3、呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
瘋狂過後，肚腩一下大了幾倍，脹卜卜的感覺確實令人難受，為了挽回以前美好的身段，還是努力多做收腹運動，線條才會再次出現，將以下的運動每天做1-2次，小肚腩便會迅速銷聲匿跡。
蛇伸展式。動作——
請俯臥，全身放鬆；
轉動頭部，將下巴抵在墊子上；
雙臂向體後伸展，雙手掌心相對、十指相握放於體後，雙臂伸直；
深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身儘量向上抬起，雙臂用力向後伸展帶動身體抬高至極限，肩部、胸部儘量向上擴張，頭部抬高，眼睛看上方，保持自然均勻呼吸；
呼氣，上身緩慢還原回地面，下巴輕觸墊子，雙臂伸直放於體後；
再次深深吸氣，抬起頭部、肩部，上身再次儘量抬高至極限，屏住呼吸；
呼氣，身體緩慢放回地面，雙臂還原回體側，下巴抵在墊子上。
轉動頭部，將胸的任意一側放在墊子上，全身放鬆。
保持10-15秒，重複3次。
功效——1.美化頸部，預防頸椎炎。
2.增強手腕的力，讓手臂更緊實。
3.柔軟脊背，使精力充沛，可防治各種背痛和脊柱損傷。
4.收緊腰腹肌肉，美化臀部、腿部線條。
5.按摩內臟器官，養腎排毒，助消化，除便密，調節內分泌。
門閂式。動作——
1、雙膝併攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2、右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3、呼氣，向右彎曲上身軀幹和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、繼續呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重複練習3——6次。
功效——1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。
2、活躍脊柱神經，消除背部僵硬。
3、強健腹部肌肉和器官。
4、消除腰圍的贅肉。
2樓：元元昊可愛
仰臥，兩腿抬起，象騎自行車一樣，每次堅持15分鐘，這樣堅持乙個月，會有明顯效果。
3樓：網友
最最有效地方法就是每天堅持做200個仰臥起坐 堅持很主要 在就是睡覺自己按摩肚子不用使勁但是要堅持做36的倍數順時針一圈 逆時針一圈最少72圈。
4樓：匿名使用者
碧生源**茶可以。
5樓：咯仁倥澗
每天晚上睡覺前做30個仰臥起坐，乙個月就好了。
6樓：queena葉
不要吃完就坐下 靠牆貼著站 收小腹。
縮腹能減小肚腩嗎
7樓：李孝猛
可以。做法。
1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地開啟，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。
2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。
3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。
單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦！另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提公升，肚子上的贅肉減得更有效率。
8樓：曲採白
是的，會。但是需要堅持。肚腩多是由於過量進食導致的。
因為人吃進的食物首先是在儲存在腸胃，當進食的食物熱量超出人體所需的時候，腸胃部分就「近水樓臺先得月」長此以往，肚腩就出現了。保持縮腹狀態，相當於在做腹部的有氧運動，把多餘的脂肪逐漸轉化為肌肉。長時間堅持，肚腩就會有所減小。
9樓：好開心
瑜伽呼吸啟用腹部肌肉，快速瘦腹。
10樓：夕魚惜兮
日常生活時刻注意挺胸收腹。
11樓：網友
你覺得可以嗎 肯定不行啊。
有什麼辦法讓肚子變小?
12樓：蒲夏御風
轉呼啦圈減肚肚最有效。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
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