1樓：lan雨靜
該休息的時候還是要休息，保證一定的睡眠。不要打疲勞戰，要想提神，就是要保證人這個機體所需的一切營養物質。多吃些新鮮的蔬菜水果，以及富含鈣鋅鐵高的食物（魚蝦，牛奶，豆類，瘦肉，紫菜等）.
不喝碳酸飲料，多喝白開水或天然的礦泉水。不吃油炸類食物，少吃脂肪高的食物。
下面是一些抗疲勞的食物，供你參考參考。
1.小公尺。小公尺能夠健胃，和脾，安神。
富含色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種神經物質，使大腦思維活動受到抑制，使人產生睏倦感；還能促進胰島素的分泌，提高人體內色氨酸的量。
將小公尺熬成粥，臨睡前食用可使人安然入睡。
2.葵花子。
含 多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。
睡前嗑些，可促進消化液分泌，有利消食化滯，鎮靜安神。
3.蘋果。蘋果含有果糖，蘋果酸並有濃郁的芳香味，可誘發肌體產生一系列反應，生成血清素，從機時有助於人進入夢鄉。
4.牛奶。牛奶中含有兩種催眠物質，可發揮類似鴉片的麻醉，鎮痛作用。
睡前喝一杯牛奶，可催人入睡。
5.核桃。是一種很好的營養滋補食物，能**神經衰弱，健忘失眠。
取粳公尺核桃仁黑芝麻煨成稀粥，睡前食用有催眠效果。
6.蓮子。有安神養心之功效。含有蓮心鹼，芳香甙，有鎮靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。
2樓：長乘以寬
年輕輕的補啥營養，不要偏食就行。
高三的學生應該怎樣保證營養？
3樓：木木子
高三的學生為了保證營養起碼保證以下三點：1.保證每天都可以擁有八個小時的睡眠時間，並養成每天都會午睡的習慣。
睡眠不足，極大的可能會造成營養的流失。作為高三學生在晚上都會有許多的作業，難免會熬夜學習，但是你必須保證每天可以有八個小時的睡眠時間。熬夜學習不僅會消耗體力還消耗腦力空友，營養也就會快速消耗。
並且睡眠不充足對於次日學習也清慶會有較大的影響，因此我們的鬥正槐要有效的保證自己的睡眠。
2.擁有合理的飲食習慣，均衡營養搭配。高三的學生由於高度的腦力消耗和體能的消耗對於食物的營養需求都是較為嚴肅的，所以作為家長要制定乙份合理的食譜保證高三學生的營養消耗。
儘量甚至不吃垃圾食品，多吃水果，蔬菜，堅果等富含維生素和蛋白質的零食，保證所需營養的補給。
3.安排自己的時間給予鍛鍊，保證身體狀態活力滿滿。身體是營養的儲存肌體，鍛鍊身體能夠更好吸收營養物質使學習的本體更加的健康。
鍛鍊也可以放鬆一下在高三時期的緊張心情，保證心情舒暢愉悅，心情的愉悅也會保持身體健康。
4樓：比古
建議要遵循「合理膳食、均衡營養」的原則：第一，血糖是大腦的直接能量**，保證大腦的血糖**，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。
並且主食中應該有三分之一是粗鬥伍糧，以保證血糖的緩慢、持續上公升。
第二，攝入足夠蛋白質， 蛋白質是一切細胞的基礎，其中的空橡或穀氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆製品。
第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。可如啟以吃一些含油堅果(核桃等)。
第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質。
5樓：左永邦闖天涯
<>考生現在正是耗費體力和腦力的時候，高考前應該吃什麼來保持營養呢？絕槐可能這是作為後勤部長的家長們苦思又冥想的事情。協和醫營養科專家陳偉不建議買很多保健品，陳醫生建議呢是通過食補的方法，一是補充體力，就是需要足夠的蛋白質，其主要**有魚啊肉啊蛋奶啊和豆製品，每天乙個雞蛋足夠，500毫公升的彎中牛奶，一埋巨集山般呢都是250毫公升的包裝，也就是一天倆袋，每天攝入2-3兩的瘦肉，吃些豆腐。
二是補充腦力，腦力唯一的**就是葡萄糖，通俗些就是要有足夠的主食和新鮮的水果蔬菜，既補充了碳水化合物又補充了維生素。最重要的是要保持乙個良好的家庭氛圍，可以讓孩子保持乙個良好的飲食習慣和心態。
6樓：跳跳馬愛吃蛋撻皮
高三的學生正是學習壓力和精神壓力比較大的時期，平時應該均衡搭配飲食，保證給高三學生充足的能量和各旁中含種營養培慶素。
早晨必須得吃早餐，早餐可以多吃一些蛋白質豐富的食物，如此說：雞蛋、牛奶、麵包、瘦肉等等，在課間休息的時候還可以再吃一點麵包或者牛奶，早餐吃好吃飽了才能提高學習效率，養好身體才能專心刻苦的學習。
午飯和晚飯的話，注意葷素搭配，多吃瘦肉、動物肝臟、豆製品等蛋白質豐富的食物，再搭配上維生素c豐富的新鮮水果和蔬菜。在課餘時間還可以吃一些堅果、藍莓、酸奶，能夠補充一些人體所需的微量元素，適當吃堅果能夠保護腦細胞、增強記憶力，藍莓能夠保護眼睛，對用眼比較多的高三學生有一定的視力保護作用，酸奶的話可以一天喝一瓶，運笑調理腸胃，避免因為久坐做試卷、背書，腸胃不舒服。
7樓：維諾尼
1. 補充學習精力：
維生素b族可維持人體正常的神經功能，還會參與dha的合成，有助提高大腦功能。對於考生來說，大腦對維生素b族的消耗增加，而缺乏維生素b族可導致疲憊御橋乏力、記憶力差、注意力不集中、失眠等症狀，因此需要注意補充。另外，維生素b族還會促進營養物質代謝正常化，有助調節因壓力引起的營養代謝失衡。
膽鹼可促進大腦發育、提高記憶力，對大腦神經系統的正常運作至關重要，可保證大腦資訊傳遞。
2. 促進生長發育：
鈣是構成骨骼、牙齒的重要成分，鈣攝入充足有助於促進生長發育、預防骨骼結構異常，還能降低中老年時期骨質疏鬆的風險。維生素d3可促進骨骼生長，提公升人體對鈣的吸收。維生素k可調節骨組織鈣化，其中維生素k2對骨骼的調節作用最為顯著。
充足的維生素k2是確保鈣有效吸收進入骨骼中的根本。
3. 促進男性第二性徵發育：
鋅可促進性器官和性功能發育，對男性的第二性徵局鉛發育有重要影桐拆好響。硒有助維持正常的生育功能。
4. 幫助女性補充血氣：
鐵可以促進血紅蛋白生成，維持正常的造血功能。對女生來說，月經期間會損失大量鐵（平均為天），更要注意補充。葉酸參與血紅蛋白的合成，還可以預防惡性貧血。
充足的維生素c有助防止月經過多，還可以促進鐵、葉酸的吸收，使它們更有效地發揮作用。
5. 改善青春期肌膚問題：
維生素a可對抗自由基對細胞的氧化損害，加強身體的抗氧化能力，使**「正常化」。維生素e是肌膚中重要的抗氧化劑，可以幫助清除自由基，組織進一步的氧化反應對**造成的傷害。
因此，對於高三考生來說，均衡的膳食和充足的營養是保障學習的關鍵。但很多學生三餐需要在學校自行解決，由於對營養知識的瞭解並不充分，他們飲食不合理的現象很普遍。對於這種情況，可以考慮選擇配比科學、有針對性的營養補充劑進行營養補充。
8樓：社南雅丹
高三學生想要保證營養，應做到以下幾個方面：1.在飲食方面，高三學生應均衡營養多吃富含維生素和蛋白質的食物，此外還可按個人情況喝牛奶來補充營養；2.
睡眠不足極大可能造成營養流失，因此，高三學生應保證每天都可以擁有充足顫閉基的睡眠時間；3.在運動方面，高三學茄謹生應安排時間進行鍛鍊去保證身體狀態罩態**和促進營養吸收。
9樓：劉楚楚劉
由於高三的學生學業繁忙，而且心理壓力很大，所以在飲食上要儘量注意。
高三學生的身體還是處於生長發育當中的，所以必要的維生素，蛋白質等物質的攝入是必不可少的。納虛悶。
要始終秉持著「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少的原則」。對譽緩於早餐，溫熱的豆漿或者粥，加水煮蛋再加一些薄餅就洞彎是最好不過了，對於午飯而言，公尺飯，麵食等再搭配上魚肉，雞肉，豬肉等肉類，加之一些素菜就已經非常不錯了，對於晚飯而言，儘量以清淡的為主，以粥和蔬菜水果為主，即便是吃主食也儘量少吃。
由於高三的腦力活動較大，可能食量會較大，可以在一天適當加餐，畢竟有好的體力才能保證好的腦力。
怎樣給高考生補充營養
10樓：健十**官方客服
高考生的營養補充原則：即「主食很重要，每頓要有高蛋白，清淡為主。」 具體來說，主食就是要有穀類、雜豆類、薯類和水果，這些富含糖類的食物能為大腦提供所需的能量。
高蛋白類食物主要有肉類、蛋類、魚蝦和奶類，但需要注意的是，這部分食物含有較多的脂肪，因此要適當補充。
清淡飲食即避免進食煎炸、紅燒的食物，烹飪方式儘量選擇蒸、煮、燉、燜。
氨基酸不可少：氨基酸對高考生有提高記憶力、增強免疫力、補充睡眠等重要作用。
11樓：小人求救
還按正常就好，等考試過了再好好補補，我家就是這樣的。
高三高三學生補什麼營養，高三學生補什麼營養
不用不，越補壓力越大。規律的生活，充足的睡眠，合理的飲食，足夠的運動，適量的娛樂 這些比什麼補藥都好使，都更有效。過多的補充營養反而會帶來不適，同時也加大了考生的壓力。真的要補充營養，在最後的一個月，主要是吃好 那一個月由於壓力越來越大，食慾會欠佳 其他的最好是來點提神醒腦的 其實什麼都一樣，主要是...
高三學生吃什麼湯最好，高三學生吃什麼食物補腦效果最好
豬骨生薑湯 做法 黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排.尤其適合高中學生食用。高三學生補腦的食物 魚 魚頭可以讓高三孩子更聰明 1.太子參蟲草花湯吧 高三壓力大，容易疲勞 不論你是愛美的女士，還是工作繁忙的白領朋友，是否會常常感到食慾不振，頭 暈頭疼呢？這款湯就可以幫你掃除疲勞，趕走每...
高三怎樣學好化學，高三學生怎樣學好化學
不同於物理 化學除了需要邏輯思維 還需要一定的記憶的。我在上課的時候會向學生強調一些典型的反應。我們化學的基礎是實驗，所以典型的 常見的化學反應方程式 現象 物質的性質都是需要你一定去記憶去比較！要多想 這對化學推理題很有幫助。比如學週期表的時候我們並沒有詳細的學每一種元素但是很多方程反應都是很類似...