1樓：網友
肌肉痠痛建議試試索弗按摩器，。款式簡約大方，功能齊全，按摩舒適度也不錯。操作起來也比較簡單。
大腿肌肉痠痛怎麼辦？或者腿部緩解消除痠痛
2樓：紅燒牛奶
具體要看成因，如果是運動後的痠痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鐘左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。
二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下。
三、使用泡沫軸進行放鬆排酸。具體的方法見下；
股四頭肌放鬆。
目標放鬆股四頭肌。
動作要點。1．俯臥在地面上，雙腿伸直，將泡沫軸放在大腿前側的下方，手掌支撐地面，向後伸展雙腿，使上半身形成一條直線；
2．藉助手臂的力量，帶動身體移動，使泡沫軸從骨盆至膝關節上方間來回滾動；
3．在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
2、膕繩肌放鬆。
目標放鬆膕繩肌。
動作要點。1.坐在地面上，雙手放在身後，將泡沫軸放在膝蓋下方。伸展雙腿，腳後跟稍稍離地，背部平直，腹肌收緊；
2.藉助手臂的力量，將身體向前推，使泡沫軸滾至坐骨結節；
3.在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
3、小腿肌群放鬆。
目標放鬆小腿肌群。
動作要點。1.坐在地面上，將泡沫軸放在小腿靠近踝關節的下方，雙臂撐於身體的後方，背部平直，腹肌收緊；
2.雙手推地帶動身體移動，使泡沫軸從小腿踝關節後側至膝關節後側間來回滾動；
3.在肌肉痠痛點停留30至60秒，完成動作。
泡沫軸是自我筋膜放鬆的重要工具，跑者通過自身體重利用泡沫軸肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加得到啟用。一根小小的泡沫軸，能夠徹底放鬆跑步之後全身緊張、僵硬的肌肉，並且對深層筋膜進行放鬆。泡沫軸適用範圍非常廣，大腿、小腿、臀部、背部，幾乎全身都可以進行放鬆。
運動後放松過緊的筋膜，雖然滾的時候感覺非常酸爽，但放鬆之後就不容易受傷。
長時間不運動，突然的大量運動乳酸堆積的造成的痠痛感會尤為明顯，所以運動需要漸進超負荷，運動前需要進行充分熱身。
除了運動後乳酸堆積造成的肌肉痠痛外，肌肉炎症及拉傷也會造成痠痛感，要注意區別。乳酸堆積所造成的痠痛感會隨著時間的推移逐漸減輕，一般放鬆拉伸後3-5天痠痛感可基本消除，而炎症及拉傷的痠痛感隨時間的推移消除並不明顯，需要進行**。一旦發現是後者造成的肌肉痠痛，切勿進行肌肉的拉伸及擠壓防止情況惡化，第一時間進行冷處理，配合藥物進行靜態**。
3樓：夏洛蒂金
1、洗熱水澡。在跑完步30分鐘左右，可以選擇洗個熱水澡，不過水溫不要太高。洗熱水澡比較方便，但帶來的好處卻不少，它能夠幫助促進全身的血液迴圈，對於肌肉處堆積的乳酸，洗個熱水澡也能起到促進分解的作用。
同時，洗完熱水澡能夠達到緩解疲勞、放鬆身心的效果，大腿肌肉的痠痛也能夠得到緩解。
2、拉伸腿部。在跑步之前，要進行熱身運動，避免在運動過程中的拉傷，跑完步之後，也不要忘記進行拉伸運動，以免形成肌肉腿。在跑步之後，進行靜態拉伸，能夠有效的緩解肌肉痠痛。
3、推拿按摩。在跑完步之後，可以自己或讓他人幫忙進行推拿按摩，能夠達到消除疲勞、促進血液迴圈的效果，還能加強區域性供血，提高肌肉的工作能力。如果自己實在是過於疲勞，可以請他人幫忙，這樣能夠得到更好的休息。
4、保證休息。事實上，人的身體是可以進行自我調節的，不過前提是身體得到了充足的休息。保證足夠的休息時間，身體就能夠進行良好的自我調節，緩解肌肉痠痛，儘快恢復到正常狀態。
4樓：網友
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
5樓：網友
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
如何快速緩解大腿肌肉痠痛
6樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
7樓：x不跟隨
1. 多多休息，儘量不要再運動了。、
2.可以按摩，促進血液迴圈。
8樓：7乂
溫溼毛巾熱敷，配合放鬆按摩，手法不用太專業。最主要的是要忍住痠痛重複進行之前造成肌肉痠痛的運動，把粘連的肌纖維拉伸開，3天不到，痠痛全部消失，如果單純休息的話得一週。
訓練過後如何快速消除腿部肌肉痠痛
訓練後肌肉痠痛，教你2招，減輕腿部痠痛，提升增肌效果 運動引起的肌肉痠痛 原則 應休息與物理 如按摩 熱敷，達到促進血液迴圈，疏通經絡的效果，不宜再過度活動。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。1.訓練以後不要馬上坐下休息.慢走,小跳放鬆.2.休息1 2小...
怎樣緩解強大的運動量所造成的腿部肌肉痠痛
不平時有運動,但這次過度了,會在第二或第三天出現.這樣的現在一般會持續2 3天后才逐漸緩解，如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動...
有沒有辦法令壞死腐爛的肌肉重長，腿部肌肉壞死腐爛變黑怎麼辦
老人的新陳代謝很慢了 而且壞死的肌肉已經發生了細胞的化生作用.要長齊的話從西醫理論上來說 應該已經是不可能的事情了 不過以前聽說過一個民間偏方用烏魚燉豆腐好象是有奇效的 如果你真的想要為他做點什麼的話 想方設法去找那些隱匿民間的老中醫吧！補充一下 這個烏魚不是說的烏賊 而是一種肉食性的淡水魚 這個魚...