1樓：家之夏情無說
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶迴圈」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
而且騎自行車是一項很好的全身運動，不僅可以有效鍛鍊下肢，還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、臀部等處的肌肉，關節、韌帶，減輕肌肉疼痛、關節疼痛和其他問題。慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動。
平時缺少鍛鍊的人，力量和耐力都不足。因此，經常騎自行車有助於增加身體的力量和耐力，還可以改善血液迴圈。患心血管疾病的人群越來越多，我們身體需要呵護的主要器官之一就是心臟。
因此，騎自行車是一種增強心血管健康的有效方式，因為它是一種有氧運動。每個熱愛騎行的人心裡，騎行都有不同的意義，或許是一種生命的感悟，或許是一種自我的突破，或許是一種回憶的追尋，或許是一種成長的磨礪，但無論它以怎樣的姿態出現在人們心裡，它都是一種健康、向上生活方式的代言。
日常生活中，由於工作或學習壓力，許多人抱怨患有焦慮、抑鬱、壓力等問題，許多人甚至無法專心工作和學習。因此，騎自行車對他們來說是乙個很好的選擇，因為它可以鍛鍊平衡能力，可以提高人的注意力，甚至可以改善人的情緒。
自行車運動屬於有氧運動，可以調節人體內部，有效的達到熱量的消耗，當然如果想要達到**的目的要有做夠的耐力，堅持以恆的鍛鍊才有助於更快的到達理想的效果。
2樓：巨集盛巨集盛
可以用公共自行車進行訓練，可以自己購買自行車進行訓練，可以通過訓練室進行訓練，可以購買自行車訓練器進行訓練，也可以進行跑步訓練，這些都是非常好的訓練方法。
3樓：劉心安兒
首先就是要提高身體素質，也應該掌握相應的頻率，還是需要提高身體的協調能力和平衡能力，也可以諮詢優秀的運動員，每天鍛鍊的時間一定要把握在40分左右。
4樓：王志剛剛剛
應該進行一些體能的測試，同時也應該進行一些基本的騎行訓練，也應該進行定期的腿部運動，也應該進行一些競技運動的培養，也應該訓練腿部的肌肉運動。
5樓：結婚發的
一定要鍛鍊腿部的力量，要控制好自己行車的方向，也要選擇適合的車座高度，要注意訓練的時間，要把握好技巧。
怎樣快速學會自行車
6樓：網友
要想學會自行車，第一件事情就是要學會摔倒，不要擔心害怕，多摔幾次的話，就知道怎麼去掌握方向了，要是有個人教你的話就會更好了啊。
7樓：網友
找乙個有坡度的路，坐在車上從上面滑下來，掌握好方向，一步一步的練習，熟悉自行車的性格，第一步熟練後，再試著踩踏板，然後慢慢的就會了，不要著急，要大膽一點，不用怕。
8樓：談車帝汽車短**
不要有恐懼的心理，戰勝恐懼，保持平衡，只要不怕跌倒，很快會學會。
9樓：網友
自行車對不少人而言基本沒有學的過程。直接上手體驗一陣子就會了。 是比較恐懼失去平衡麼？剋制一下恐懼，多上車。
10樓：網友
上面的那個多騎應該是兩個字。
不過這好像也對。
11樓：愛上兩分鐘
摔疼了，自然就會了！
現如今騎自行車鍛鍊的人很多，簡單有效的自行車訓練法有哪些？
12樓：曦曦聊動漫
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫「附帶迴圈」。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
並且騎自行車是一項非常好的全身運動，不但可以合理鍛鍊腿部，還可合理激發頸、背、臂、腹、腰、臂部等處的全身肌肉，骨關節、肌腱，緩解肌肉疼痛、關節痛和別的問題。慣性力的自行車健身運動，更能擴張你的心血管。不然毛細血管越來越細，心血管越來越衰退，到了晚年時期，你也就會體會到它所提供的苦惱，那時候你就會發現，自行車運動是那麼的極致。
自行車是要很多o2的健身運動。
平常缺乏鍛鍊的人，能量和耐力都不夠。因而，常常騎自行車有利於提公升身體的能量和耐力，還能夠改進血液迴圈系統。患心血管疾病的人群愈來愈多，大家身體必須愛護的關鍵人體器官之一便是心血管。
因而，騎自行車是一種提高心血管健康的合理方法，因為它是一種有氧運動**。每乙個喜愛騎車的人內心，騎車都是有不一樣的實際意義，也許是一種生命的感悟，或許是一種自身的提公升，也許是一種追憶的尋覓，也許是一種蛻變的磨鍊，但無論它以什麼樣的狀態發生在我們內心，它是一種身心健康、往上生活習慣的品牌代言。
日常生活中，因為工作中或學習壓力，很多人埋怨身患焦慮情緒、抑鬱症、工作壓力等問題，很多人乃至沒法專心致志工作中和學習培訓。因而，騎自行車對她們而言是乙個非常好的挑選，因為它可以鍛鍊均衡工作能力，可以提公升人的專注力，乃至可以改進人的情緒。
自行車運動歸屬於有氧運動**，可以調整人體內部，合理的做到發熱量的耗費，自然要是要想做到****的目地要有做夠的耐力，堅持不懈以恆的鍛鍊才有利於快速的抵達夢想的實際效果。
13樓：三農傑談
10-15分鐘以小傳動比，作為熱身運動，根據風向、體力、尾隨等經常變化傳動比，經常變換騎行姿勢，以減少身體疲勞而造成損傷，騎車完後要有10-15分鐘的小傳動比放鬆，下坡要領：身體往後移，剎車時前後點剎。
14樓：隨州張文昌
自行車不是**工具，只是一種運動方式，我騎自行車上班八年了，每天來回22公里，可以說能堅持下去就很不容易了，潰不上好處，更談不上壞處，關鍵騎的是乙份堅持，乙份心態。
15樓：雙子小黑嘿
一定要經常去騎車，要提公升腿部的力量，也要把握好車輛的平衡性，千萬不要摔倒，而且也要身體有力量。
騎自行車要練哪些基本功
16樓：
摘要。一）姿勢： 正確的騎車姿勢是：
上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
一）姿勢： 正確的騎車姿勢是：上體較低，芹耐頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同沒豎時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，枯首大臀部坐穩車座。
二搏仔）踏蹬： 自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖尺旦朝下和腳跟朝下式三種。 1、自由式踏蹬方法：
目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳基困汪在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。
大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。
2、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法皮枯踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。 3、腳跟朝下式踏蹬法：
腳跟燃叢洞朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作鄭談過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
騎自行車遠行的自行車選擇，騎自行車遠行有什麼好處？
十一前和一個朋友去過一次杭州，騎初級公路。也算是長途了。個人感覺，騎什麼車要根據你走的路來決定，我們這一行主要走的是國道，一個是圖路好找，另外是想速度快一些，事實也是這樣，除過快到蘇州時後輪胎車圈鱉了之外 晚上快速下坡碰到路坎上了 可以說一路非常順利。青藏線聽說路況也還過得去，但爬坡的機會比較多，山...
自行車遠行，自行車遠行 有經驗的進來
我想路上必定不會都是繁華地區 所以首先要考慮車子的配件是否容易損壞 買二手的很容易有鋼圈金屬疲勞之類的問題 所以不建議 800公里十天 速度不是很快 算下來應該每天騎個5 6小時對吧 所以車子要易騎 我推薦騎行者的來福 貌似1500 網上有得賣 運費100 加200左右的配件 馱包，修理工具，燈。還...
什麼牌子的山地自行車好，山地自行車哪個牌子好？
只論牌子，一線的捷安特giant，二線的美利達merida，喜德盛xds等，三線的永久，鳳凰一大堆。但好的山地車變速系統一般都是用的西馬諾，換句話說，全是用別人的配件組裝的。所以還是選自己喜歡的車型為好，以好用，實用，耐用為本。如果是買運動自行車主要是運動健身很好,國產車如永久giant捷安特最主要...