1樓：網友
注意事項如下：
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200毫公升濃度40%的葡萄糖水，另外吃三片維生素c，不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打、雙人合作互相按摩等。
6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟合腳。
2樓：最愛做人要低調
你該注意的是夜晚的休眠。最好早點睡。然後保持身體良好。
儘可能開心點。還有檢查自己的鞋子衣服還有要跑步的工具。出錯了就不好了。
還有記得帶水，自己煮的比較好。不要喝飲料，會有***的。最後的祝你第一。
望。哈。
今天是9月15號，9月28號開運動會，我如何在短時間內提公升跑步速度，我第一次參加200公尺跑
3樓：網友
樓主您好，體育不是靠走捷徑就能有成就的，那是要長久的血汗拼出來的……最近幾天只能練習一下身體素質什麼的，增強體能訓練。速度肯定練不上去……身體素質不能放下，而且要每天跑一百五十公尺，堅持！還有兩天比賽時就不用練了，好好休息調整下就行！
一百五每天六個，中間間歇三分鐘！必須用百分之九十的力量跑！體能訓練包括俯臥撐，半蹲跳，擺臂，腹肌背肌，高抬腿！
嚴格要求自己次數！這是一組，中間間歇五分鐘！四組……只能幫你幫到這裡了。
4樓：經濟欠發達
樓主，短時間內你改變不了自己，但你可以改變別人啊。方法很多：1，可以找人把對手打殘，讓他們不能參加比賽，只有乙個人的比賽，冠軍非你莫屬啊！
有點殘忍。2，賽前打恐嚇**，告訴你的對手，誰敢跑第一，剁掉雙腳，殺他全家，嘿嘿……，第一是你的了。3，如果你很善良，那就拿錢賄賂你的對手吧，有錢能使鬼推磨，讓你的對手比賽時發揮失常，摔跤、肚子痛，扭到腳……，保證第乙個衝到終點的是你，你得名，他們得利，皆大歡喜！
辦法應該還很多，以你的聰明才智，拿個200m冠軍，簡直易如反掌，全能冠軍都不在話下！呵呵，採納吧！
5樓：網友
你可以負重訓練，綁沙袋，最好就是睡覺的時候拿下來，平時都帶著。
馬上就要舉行運動會了.我報的是100公尺和1500公尺.我對1500公尺沒什麼信心.我不知道怎樣跑?(我的爆發力還可以)
6樓：僧秀榮琦書
100m不說了，你的強項。
1500公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。
7樓：資印枝戢棋
起跑後要注意跑過搶道線，進入勻速有節奏的途中跑，在途中跑時要注意上體姿勢和臂部動作以及腿不動作。掌握好彎道跑的技術，超越對手最好在直道上，臨近終點最後一段距離要選擇好衝刺的時機，在跑的過程中要注意呼吸上的調整，要有頑強的意志品質。
其戰術有：勻速跑。
領先跑。跟進跑。
變速跑，要根據自己的水平及場上對手而定。
我們馬上要開運動會了，我報了5000公尺。從來沒有跑過長跑。請問一下，有沒有人能告訴我要注意些什麼
8樓：網友
從沒跑過長跑也報了5000公尺說明你有勇氣！精神可佳。只是要注意你的目的是鍛鍊自己，但也要根據自身情況爭取跑完！決不墊底！如果實在不行了也不可蠻橫拼命！畢竟身體重要！
從沒跑過長跑的如果要應對比賽可每天做一下均速跑，時間根據自己的情況來，越接近比賽日每天的運動量就慢慢減量，越接近比賽運動量就越不可過大！千萬不要臨時忽然天天去跑得腳痛腿疼的！每天運動後洗個舒服的熱水澡，做下按摩放鬆下腿部肌肉，多練習下深呼吸多做做擴胸運動。
比賽當天不可吃太飽，不要刻意去滋補。可運動前三四十分鐘服點糖水，前一段如果天天運動出汗較多也要補充點鹽水，不可太多！以防止跑步時腸胃不適岔氣痛。
起步後和前階段不要跟著別人衝得太快，跑步時注意自己的呼吸節奏三或兩步一呼，三、兩步一吸，你的目的是爭取跑完全程，爭取超越和自己同樣水平的運動員！
9樓：健身新手來報到
注意調整呼吸，很多人不是沒體力跑，而是呼吸和步速調整不好導致渾身難受，甚至跑不完。 要是沒跑過，剛開始別為了風頭狂衝，傻子和強悍的人才這麼幹。先勻速跑，人體有個極限，估計兩圈就差不多突破極限了，身體就適應了，剩下的就是堅持。
但是還是希望平常多跑跑長跑，別到時突然的長跑對你的身體造成什麼傷害。 多練，讓身體適應。 其實長跑最重要的是毅力和堅持，天賦只是很小一部分。
10樓：輝輝大師
注意什麼呢 沒什麼好注意的 想贏麼 就跟住第一名 如果能堅持 那第一名有希望，跟不住跟住第2名，那第2名有希望，如果第3名都跟不住 那說明 你不行- -切忌不要跑第乙個 最後1000公尺時 儘量開始跑第乙個 哈哈 100公尺時 衝刺了 當然估計要衝不動了 至少比一般跑要快一點點。
11樓：廣東毛毛蝦
從來沒有跑過長跑也敢跑，厲害！
其實最好跟最慢的人一起跑，當氣促時作深呼吸，吸氣吸深點，頓一下再快速將氣呼盡。
哈哈！如還有體力最後衝一下爭個好名次吧。
12樓：yi情當鋪
在跑步時應該放鬆心情，剛剛開始跑得時候的槍聲，很會讓你那種很怕的心情，你不用害怕，只用堅持的往前跑，最好是搶最裡面的那個跑道，一開始速度快，中間中等，最後衝刺，這樣就行了。
13樓：顫花蝶伱
呼吸，呼吸一定要有節奏3步一呼吸，前面手臂不要擺動的太大節省體力到了跑不動了就擺手臂來帶動腳來跑。
14樓：網友
比賽前，不能做劇烈的運動。比賽時，要慢慢跑。
我參加了這次運動會，是跑400公尺和1500公尺。我以前都沒參加運動會的，希望在這次運動會成功，誰能給點建議。
15樓：smile_狙擊
說真的，對於你這種情況，400公尺別指望了，因為第一你沒練過，第二400公尺和1500公尺本身就不是乙個層次的，400公尺比的是速度，而1500公尺比的是速度加耐力，速度是建立在耐力的基礎上的。耐力最需要的是毅力，可速度是需要長時間訓練出來的，所以別對400抱希望，嘗試一下就好了。說說1500我的小小心得吧，跑1500公尺先上來用比中速稍快一些的速度，別跟著第一跑，跟著中前跑，最好跟著第三名，像我們高中一般操場都是350一圈的，跑完第二圈你肯定會感覺到累，乏了，不想跑了，可是累了也不要放慢速度，期間你必須死死咬住第三名，不能落下1公尺遠。
如果你跟第一落的太多，如果你認為你有這個能力，你甚至要超過第三名，記住、這時候你一定不能放慢，反而要加快一點，因為身體有個適應階段，這個時候如果你提速了，身體會隨著你這個速度勻速跑下去，可如果你放慢了，過去這一段你想再提速幾乎是不可能的了。注意換氣，前兩圈呼吸可以緩慢些，第三圈該調整呼吸，你要強呼強吐，但是吐的要比吸的多一點，就像嘆氣那樣把心裡的壓抑全吐出去，大概100公尺就能調整好了，這時你會感覺輕鬆了，就好像從新活過來似的，這叫身體的第二次呼吸（可是時間長了又會乏、乏了之後又會有精神，1500一般體會不出來，可是像5000公尺會很容易體會）。感覺把以前肺裡的氣都換完了之後，你要從新找乙個呼吸狀態，要比前兩圈呼吸速度快一些，如果前兩圈是三步一呼三步一吐，現在就要兩步一呼兩步一吐。
進入第四圈，身體到達極限，完全靠毅力，絕對不能鬆懈，這時候速度肯定會放慢，把它當作是休息狀態，最後60公尺衝刺，兩臂使勁擺，一步一呼一吐，身體向前傾。
記住途中一定不要喊，要為最後的衝刺攢著那股勁，喊了也就軟了。其實只要你盡全力了你會發現名次根本不重要，成績不好沒關係，這東西都是靠練的。像中長跑和長跑提高速度的最好技巧都是一樣的，就是在你最不想跑的時候提高速度，第一次也許你體會不出來，但是多跑幾次你就知道了。
我你這個問題是無意間看到的，而且我也不玩知道，我就是想發表一下我的看法，僅供參考，關鍵還是靠你自己了，只要有毅力我相信你一定可以的。
16樓：網友
400是爆發力和耐力相結合的專案，前程最好控制一下速度，用大約80%到90%，跑到最後只好拼了，有多少使多大勁。
1500是長跑，我比較喜歡在長跑時使用跟隨的戰術。相比於領跑，這樣自己會比較省勁，也會給對方造成壓力。
10月20號要運動會了 我參加了800公尺和1500公尺該怎麼跑啊 以前我1000公尺跑3分30秒的！
17樓：網友
每天放學堅持到操場跑1000公尺以上。
當然速度不能像是散步或是競走。
跑前記得做好準備運動。
肩部腰部。弓字步手腕。
腳腕跑完後。
放鬆下肌肉。
例如甩甩手和腿。
以免肌肉拉傷。
當然如果你真的不想去跑。。。
跑的時候調整好呼吸。
不能時快時慢。
你可以選擇兩步一吸兩步一呼（鼻吸口呼）
若最後實在耐力不夠。
呼吸速度加快。
便一步一呼。
儘量不要打亂呼吸的速度。
否則跑起來會更累。
當覺得不夠氣跑下去時。
希望你能堅持跑完自己訂下的任務（圈數）
但是如果你真的覺得不適。
最好不要勉強。
以前我們學校就有考試跑1000公尺暴斃的例項看你自己的情況。
如果你認為還可以跑那就繼續。
但不要一時加太大的量。
比賽前一天不要訓練了。
晚上洗澡不要洗太熱的水。
溫溫的就好。
比賽的時候。
儘量跟著第一名或者第二名跑。
如果他們的速度飛快。
你就把握好自己的速度。
心裡可以數著節奏一二一二（交換腳的頻率）
一般男生很多都是一開始跑得飛快。
到了後面沒氣了。
當然也有例外的。
那那些耐力確實很好或者以前是田徑隊的了。
即然你耐力不怎樣。
就不要跟那些人硬拼了。
不要包尾就好啦。
最後衝刺。彎道已進入直道。
希望你能使出你所有的勁。
拉大步伐儘量擺臂。
就像跑一百公尺衝刺那樣。
差不多是這樣。
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