夜跑要注意些什麼？夜跑時有什麼需要注意的

1樓：暴走愛教育

夜跑要注意：隨身攜帶手電筒、注意路上的交通安全、最好選擇熟悉的路鍛鍊、跑步時儘量把腳步抬高、最好別戴著隨身聽跑步

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴乙個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

2樓：阿亮體重管理

1夜跑最好在晚飯1小時之後，不宜過晚，否則可能影響睡眠，2不要去燈光昏暗，或者車流量大的地方跑，3跑步的應該隨身攜帶礦泉水，或者運動類飲品，少量多次補水。

3樓：李浩

跑步應該要注意什麼？

4樓：生活達人小桃子

夜跑首先要考慮選擇什麼場地。

我們城鎮裡跑步，場地主要有馬路，小區，操場，公園。

大城市裡有欄牆的公園，晚間你想跑步時間基本都已經關門，大家去跑步公園跑步的可能性不大。公園這塊很多中小城市管理非常人性化，關門時間很晚，有的到夜裡。

九、十點才關門，特別是西部地區。

我夜跑經常選擇小區，路跑，操場這三類場地。

通常操場燈光最好，像上海的盧灣體育場，打上幾盞探燈，整個操場都亮堂了。

小區燈光通常不是很足，夜跑時間也是很多人餐後散步時間，基本上還是小區里老年人為主，要特別小心避讓。

馬路，有訊號燈，容易打亂跑步節奏。馬路上還有機動車，電瓶車，有潛在危險，特別是晚上機動車比白天少，反倒讓人掉以輕心，不經意佔用了機動車道去跑步，如果跑行人專用道，一般不夠寬，跑不開，有的鋪設是花磚，不平，容易崴腳。

夜跑什麼著裝好。

跑步肯定要跑鞋，跑步短褲，跑步背心。因為夜間光線較暗，跑步時最好選亮色的衣服，鞋子。現在比較專業的跑步衣服會有反光條設計，燈光照上去，反射非常明顯，這個強烈建議夜跑者作為標配裝備。

此外還有些亮手環等小物件也是不錯的選擇。

夜跑時有什麼需要注意的

5樓：不愛吃香蕉的小朱

1、夜跑儘量選在平坦的路。如果路很崎嶇，因為夜裡往往看不清，很容易讓腳踝扭傷，所以要選在有光亮，並且平坦的大道上跑，不要去偏僻的地方。

2、可以帶著家養犬一起跑。比如養的金毛，薩摩耶，拉布拉多這些，雖然這些犬都很溫順，但是看體型的話，也是鄭灶不小，這對於壞人而言，有一種威懾作用。

3、女生不要自己夜咐旦跑，一定要結伴。女生單獨夜跑，有很多出問題的，所以女生千萬不要單獨出去夜跑。如果想要出去夜跑，一定要多找幾個人陪著，組隊夜跑。

4、夜跑時不要帶著耳機跑。或是隻是乙隻耳朵帶著耳機，要不就買個骨傳導耳機。這樣的目的是能聽到四周的情況，能夠及時的發現危險的靠近。

5、要隨身攜帶手機。並開啟定位功能。這樣做不但可以在遇到危機情況時可以報警，聯絡家人。也可以通過定位，讓家人知道自己的位置。

6、可以帶一些防身用品。比如防身噴霧，求救衡叢擾球。尤其是求救球，它會發出大聲並刺耳的求救聲，傳播範圍很廣，而且很難關掉或毀壞。對不法分子的威懾力很大。