1樓：學浪不事聽
瑜伽不僅可以**塑型，而且可以增加身體柔韌度和平衡度，長時間堅持練習還可以提高免疫力，愉悅心情，甚至改變你的性情，所以，練瑜伽的好處多不勝數，尤其適合性格急躁、容易發脾氣的姐妹哦！
2樓：網友
大家可以觀察一下長跑運動員，他們的腿大多是細長細長的。堅持每天慢跑半小時左右，可以延緩人體機能衰退，並有效地減掉膝蓋處和腿部的贅肉。但是慢跑之後一定要進行拉伸運動，這樣腿部線條才能更加完美！
3樓：小美
如果你的膝關節沒有太大毛病，可以每天堅持做深蹲動作。要領就是：兩腳開啟與肩同寬，兩臂向前伸直，背部挺直，一蹲到底，每次做三組，每組20個，做完後一定要做幾個拉伸腿部的動作，按摩放鬆一下腿部肌肉。
堅持練習，不僅可以減掉腿部多餘的脂肪，還可以達到翹臀的效果！
4樓：網友
其實你的大腿是很容易堆積脂肪，這是因為人體的獨特生理結構問題！所以要想取得良好的瘦腿效果，我們一定要控制飲食，控制熱量，在保持營養的時候，把每天攝入的熱量降到最低！蔬菜水果，水煮魚肉，蝦肉，滷牛肉，香煎牛排，粗糧，三餐的食物量要控制，不吃任何零食，這樣可以提高瘦腿的速度，讓你的腿變得更細！
5樓：咎依天
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
瘦腿做什麼運動好？
6樓：勵冰綠
想要瘦腿可以進行針對下肢的運動鍛鍊，如跑步、高抬腿、爬樓梯、騎自行車等有氧運動都可以起到瘦腿的功效。但是要注意每天的運動時間應該維持在半小時或以上才可以達到預期**的目的。此外，除運動外還應該積極的調整飲食，儘可能以清淡易消化且營養豐富的食物為主，可以適當多吃新鮮的水果蔬菜和雜糧，避免進食過多的甜膩食物或肉類，飯後應該適當散步避免久坐。
7樓：在生活中成長
瘦腿效果比較好的運動首先就是長跑，每天堅持3公里以上的跑步，可以有效瘦腿，還有開合跳，高抬腿等專案。
8樓：微言悚聽
能使腿部得到鍛鍊**的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。另外需要注意飲食，要堅持！
9樓：網友
你要瘦腿的話，可以做一些，比如說像蹬自行車呀，或者是跑步呀，這些之類的都是可以瘦腿的。
10樓：網友
瘦腿可以騎自行車，也可以每天堅持爬半個小時的樓梯。
11樓：溥星淵
瘦腿做什麼運動好，想瘦腿就是跑步，跑步是最好的瘦腿，而且要控制飲食，不要暴飲暴食。
12樓：catlovett榮
可以通過高抬腿，走樓梯，這些運動都是在瘦腿裡很有效果。
13樓：網友
想要瘦腿最好的運動，就是騎自行車，這樣更能有效的減腿部肌肉。
14樓：楓心美
晚上睡覺前蹬自行車很有用，但是要堅持，就看能不能堅持下來了。
15樓：可靠的
登山機跑步運動。其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對於腿部的鍛鍊更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器執行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛鍊得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，
瘦腿做什麼運動好？
16樓：依旭炎
一般鍛鍊的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。
17樓：資陽老南瓜
其實很多運動都是能夠瘦大腿的，重點就是堅持。跳繩。跳繩是一種有效的有氧運動，半小時可以消耗熱量400卡，是一項健美運動。
跳繩對協調性、姿態、**都有很大的幫助。長時間堅持可以讓雙腿變得更緊緻。下蹲。
這個可以一邊看電視一邊進行。根據需求針對不同瘦腿的部位可以採取基不同的站立的姿勢，對縮緊腿部肌肉有顯著效果。開始練的時候肌肉會抽搐，並且痠疼，但這是暫時的，一定要堅持。
瘦腿做什麼運動好？
18樓：帳號已登出
運動瘦腿：1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，脊背立直，雙腿併攏，膝蓋伸直向下壓，雙腿用力向上勾，雙手儘量能抱住腳尖。
4.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
5.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
19樓：買語戎
腿做什麼運動好？一般瘦腿和長腿跑步，跳高跳遠打籃球排球因為彈跳能力好。
20樓：查海亦
想瘦腿的話，首先你應該先節食。那就結實了，你才能夠你去找一些肉。然後第2個你可以做一些那種小腿向上伸的那種動作，相比之下瘦腿還是比較有效果的。
21樓：網友
減重的話，目前的方法相對比較多，但都在嚴格的飲食和運動控制的基礎之上，那你如果想，減少下肢的乙個肌肉，可以採用針灸穴位的乙個按摩來區域性的做一些減重**。
22樓：匿名使用者
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瘦腿做什麼運動好？
23樓：帳號已登出
跳繩會將脂肪屯積在身體下部嗎？如果跳的話每天 多久為宜？
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