1樓：日常養生調理
日常需要注意哪些事能保護腰部健康？不妨做好4件事，挺直腰桿。
2樓：聊娛樂的葉子
一是堅持定期鍛鍊，做一些腰部運動；二是堅持良好的飲食習慣，少吃垃圾食品；三是注意不要過度勞累，學會緩解自身壓力。
3樓：日常小迷糊呀呀呀
平時的坐姿要端正，做三十分鐘最好是走動一下，不然腰部沒法承受這麼大的壓力。並且床墊不要太軟也不要太硬，太軟或者太硬的都會影響脊椎的發育。
4樓：pan小
第。一、正確擺放電腦。很多上班族工作的時候需要長時間面對電腦，因此正確擺放電腦對於上班族而言尤為重要，而且座椅也應該按照正確的位置進行擺放。
椅子不要離桌子太遠，如果離得太遠，很多時候為了看清電腦就會長時間彎腰，這樣就會加重腰椎負擔，久而久之就會出現彎腰駝背的問題。而且電腦擺放的位置也不能過低，防止長時間彎腰而對腰椎部位造成損傷。第。
二、調整正確坐姿。調整乙個正確坐姿也是非常重要的，無論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會對腰椎造成損害。而正確的坐姿應該是腰背挺直，讓膝蓋略微高於髖關節部位，工作的時候可以在椅背後面放乙個軟墊，可以更好的減輕腰椎負擔。
做哪些事情對腰部非常不好？
5樓：星辰大海遨遊天外
關於這個問題，應該是這些動作特別傷腰：
首先是。 久坐、久站。
久坐會讓腰椎間盤所承受的壓力增加，這也是導致腰椎間盤突出症的危險因素之一。
所以，坐著的時候儘量採用標準坐姿，而且應每隔 1 小時起來活動一下，也可以在座位上常備乙個護腰墊，支撐腰部。
同樣，長時間站著也會使腰部肌肉過於緊繃，出現腰肌疲勞，從而引發腰痛。
2. 翹二郎腿。
翹二郎腿會讓我們的骨盆發生一定程度的傾斜，致使腰椎受力不均、扭曲，腰部肌肉力量失去平衡。長此以往，就可能會造成腰肌勞損，腰疼也就慢慢出現了。
3. 腰部騰空躺靠著。
這樣躺靠著確實很舒服，但會使腰部缺乏足夠的支撐，後腰懸空，會導致腰椎前凸減小，椎間盤壓力增加。時間一長，就會出現腰肌勞損、腰痛、甚至是頸椎病和腰椎間盤突出症。
4. 單手提重物。
單手用力提重物，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很容易傷椎間盤。
生活中應儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不要突然用力過大，姿勢轉換不可過猛，避免腰椎受傷。
做什麼運動有益腰部健康
6樓：網友
轉呼啦圈，是典型的腰部運動，還有一些瑜伽的招式，也可以練腰的，還是呼啦圈簡單，專業點。
7樓：網友
做仰臥起坐有益於腰部健康，還可以不**的減肚子。
在平常日常生活中,怎樣能鍛鍊腰部肌肉?
8樓：網友
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。 四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。
練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。 五、「踏自行車」運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。
歷時20~30秒鐘。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
9樓：明曉天的散文
1、仰臥起坐10個一組，做3組。
2、平躺去推。
10樓：依珂豆子
準備做家務的時候鍛鍊嗎？
拖地、擦灰都可以鍛鍊腰部肌肉~
平時不做家務，看電視的時候，可以躺在沙發上，雙腿成90°向上舉，如果能再向上立，利用肩背力量把腿向天花板方向延伸就跟有效了~這樣，既可以鍛鍊腰背肌肉，又可以鍛鍊腹部肌肉，還能提臀，一舉多得~！
還有一種，踩單車運動，也是平躺著，雙腿微曲，來回交替向前蹬，就像騎自行車一樣，也是鍛鍊腰腹力量和大腿肌肉的~！
省時省事又方便~o(∩_o~
腰椎病在平時生活中需要注意哪些事項?
11樓：教育在前越行越遠
一、注意飲食。
對於飲食的方面，腰椎病的人也是要多加的注意的，要養成來良好的飲食習慣的問題，可以在生活中多吃一些補氣血的食物的。
二、避免體力勞動。
腰椎病的人還要注意避免一些體力的勞動的情況的，儘量不要去搬一些比較重的東西的，這樣會讓腰更加的疼的。
三、適當運動。
腰椎病患者最好是能做一些適當的運動，但是一定要注意要得當的，如果過度的運動的話，是很容易會導致一些問題的嚴重的。
12樓：孵小雞的萌妹紙
有腰椎病的人，平時要避免久坐，特別是對於辦公人員，長期坐著時可腰部加上靠墊，保持端正的姿勢，雙眼平視。挑選合適的床，過硬過軟都會使脊柱得不到放鬆。還有就是要注意腰部的保暖，儘量避免受涼。
13樓：網友
一是不能提重物，二是不能幹重體力活，三是注意休息，四是平躺時候可以在腰下墊著點東西。
14樓：淡月
腰椎病平時在生活中要注意活動的時候就不要太劇烈，而且不要輔助不要翻動很重的物體，不要過分的彎腰。
15樓：
1、生活中的有些動作是會損傷腰部肌肉以及椎間盤的。
這些動作主要就是一些腰部過於劇烈的運動，比如彎腰搬重物、彎腰抱小孩、忽然扭轉腰等，浙西都是會損傷腰部肌肉的，因此我們在平時我們搬重物的時候應當屈膝下蹲，身體向前靠，使得重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔。
2、應當避免長時間看電視。
大家在比較小的房間裡面，不適合將電視機放得過高，自己也不要坐在凳子過矮的凳子上看電視，這時候腰背部就會後凸，這些動作對腰部都是沒有好處的。看電視最好坐在沙發上面或者背倚著椅子，腰部也儘量放乙個墊枕，頂住腰部。看電視時間不宜過長。
3、減少腰部長期的超負荷壓力。
我們知道腰部長時間承受超負荷的壓力是引起慢性腰椎病的主要原因，這些人在應當注意合理用腰和保健。工作的時候注意腰部正確的姿勢，注意休息。勞逸結合。
4、腰痛患者減少工作量。
已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
16樓：失業證諮詢謝謝
平時生活中要注意睡硬板床，腰部不要著涼，千萬不要勞累。
17樓：網友
腰椎病在日常生活中需要注意不要久坐不要久站不要從事一些非常賣力氣的工作。
18樓：網友
多做拉伸舒展的運動，活動筋骨，不要久坐，姿勢不對的葛優躺等等，每次乙個姿勢不要持續太久，中間間歇性的起來活動活動，多吃補鈣的食物，多喝水。
19樓：久遇
不要長時間久坐，要多活動活動筋骨，注意腰椎的按摩保護等。
20樓：網友
腰椎病在平時生活中需要注意哪些事項？不要總低頭玩手機，不要保持乙個姿勢。
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