1樓：1比你帥就行
可以配合運動飲食，讓身體達到最佳狀態，就可以預防**下垂。
2樓：網友
跑步，因為跑步是很容易**的，還能保持**，我之前每天跑步4公里，五個月就瘦了二十多公斤。
3樓：刺客聊星座
利用運動**，循序漸進，還要堅持不懈的運動，你可以跑步或者做有氧運動，也可以做仰臥起坐或者俯臥撐運動，用六個月時間肯定能夠減掉20斤了，另外也可以搭配著科學的飲食方法來**。
我如何在6個月內減掉20公斤而沒有鬆弛的**?
4樓：理思進
這裡有一種你每週只做一次的運動，可以在最短的時間內減掉幾磅脂肪。
練習是什麼？槓鈴/啞鈴組合。那麼什麼是槓鈴複合體呢？
根據教練丹·約巧賀翰(dan john)的說法，槓鈴綜合體是：「綜合體是一系列背對背的舉重，在你完成乙個動作後再進行下乙個動作。在所有電梯完成後，酒吧才會離開你的手或接觸地板。」
綜合槓鈴的目的是在不放下槓鈴的情況下，從乙個練習到另乙個練習。
例如，你可以做10次按壓，然後做10次前蹲，然後做10次硬舉，最後做10次後蹲——在20分鐘內不休息，不放下槓鈴。
警告]這些都是非常殘酷的，會考驗你的每一根神經。你的大腦會開始捉弄你，如果你開始看到星星或黑點，不要感到驚訝！這是乙個》殺手式的複雜槓鈴，你可以每週在你的正常訓練計劃中實施一次。
槓鈴啞鈴綜合體有什麼好處？
1. 複合脂肪是最大限度減少脂肪和保留肌肉質量的好方法。
2. 複合體幫助你增加生長激素，從而前寬敏幫助你調動頑固的身體脂肪作為燃料。這對那些**困難的「內胎」來說非常重要。
5. 綜合鍛鍊包括一系列連續進行的練習，用乙個槓鈴或一組啞鈴——不放下重量。你可以在固定的時間內執行儘可能多的回合，給你乙個挑戰，把你的鍛鍊帶到生活中！
7. 如果你時間緊張、正在旅行或裝備有限，這些甚至可以作為一種極好的鍛鍊方式來代替你的主要公升降。完成乙個20分鐘的複雜任務，你就為這一天做好了準備！
5樓：依依很美的
可以練瑜伽。它的**效果是非常棒的，而且也會使你的**緊緻。
6樓：惠華小知識
首先自己要有乙個明確的目標，然後堅持鍛鍊與健康飲食，這樣才能達到自己的預期。
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