1樓：生活曉知識
現在人們都喜歡去健身練腹肌，所以在飲食方面需要注意一些細節，要平衡膳食，吃一些對人體無毒無害的食物，也要吃一些合理加工與烹調的食物，這樣便於人體消化通過這樣的飲食方式就能練出腹肌。
很多人認為有腹肌的人會比較帥氣，所以經常去健身房運動練腹肌，除了運動之外也要合理的控制飲食。一般人們想要練腹肌，就會吃一些雞胸肉和一些蔬菜，再補充一些蛋白質，這樣就能夠快速的練出肌肉，所以想要練出腹肌，不僅要合理的運動，還要正確的飲食。首先需要做到的就是平衡膳食，因為要想長肌肉就要平衡膳食，這樣才能符合生長發育以及生理技能這些特點，人們在日常生活中需要的營養成分也是比較多的適量的補充對身體是比較好。
而且補充的時候比例要適當，這樣才能夠滿足身體的需要，除了維持生理正常功能之外，還要滿足生長發育和健康。在日常生活中多吃一些營養物質，如果想要快速的練出腹肌，就應該多吃一些雞胸肉牛肉這類高蛋白質的食物，平時也要吃一些蔬菜和雞蛋，加上蛋白質的補充以及運動量的合理，就能夠快速成功。
除了這些之外也要吃一些對身體無毒無害的食物，食物的種類也特別多，但有的食物可能會有，微毒也會有農藥的殘留，這些都應該少吃，特別是食品新增劑過多的食物，也不應該是對人體健康比較大，也會影響肌肉的鍛鍊。吃食物的時候選擇一些容易消化的，在烹調食物的過程中要合理，這樣食物的消化率才會提高，對於身體來說吸收作用也會比較好。通過這些方面的注意就能夠練出腹肌，飲食方面一定要注意膳食均衡。
2樓：網友
練腹肌飲食的注意事項：1、飲食要均衡。飲食中各種營養成分比例適當、搭配合理，能夠滿足身體發育和生理需要。
2、飲食要清淡。少吃油炸食品和含脂肪、糖類高的食物，多吃蔬菜水果。3、補充足量的高蛋白食物。
蛋白質是肌肉修復和合成的原料，尤其是運動後更應該補充足量的蛋白質，如瘦肉、蛋牛奶、蛋白質粉等。4、多吃粗糧。對肥胖者來說要多吃粗糧，如玉公尺、蕎麥、土豆等，少吃公尺麵等細糧。
1.平衡飲食：想要鍛鍊腹肌，飲食需要符合身體的生長發育和生理機能特點。
飲食中要含有人體所需的各種營養成分，比例適當，平衡飲食才能實現更好的鍛鍊腹肌的效果。
2.清淡飲食：鍛鍊腹肌期間，儘量不要吃得過於油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會容易導致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛鍊效果。
3.補充高蛋白食物：蛋白質能夠有效的修復受損的肌肉纖維，幫助肌肉增長。所以為了能達到更好的鍛鍊腹肌效果，可以補充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。
4.多吃粗糧：如果本身比較肥胖的人，在鍛鍊腹肌時，儘量少的攝入像公尺飯、麵條這類細糧類碳水化合物，可以多吃像玉公尺、土豆、燕麥這類的粗糧碳水化合物。
3樓：創作者
一定要注意飲食的均衡，可以吃一些蛋白質的食物，不要吃一些過於油膩的食物，需要嚴格的控制食物。
4樓：雙子小黑嘿
一定要及時攝入蛋白質，可以吃牛肉，雞胸肉，裡脊肉。儘量少吃公尺和麵。可以吃一些魚和蝦。
練腹肌時在飲食方面要注意哪些細節呢？還需要注意哪些方面？
5樓：隨遇而安
在飲食方面一定要注意吃一些高蛋白有營養森伍氏的食物，不要吃一些辛辣刺橘洞激油炸，高油高糖高熱量的食物；還是要注意儘量請專業的教練來幫助自己訓練腹此散肌，避免自己一些錯誤的動作導致身體受損，在訓練的時候一定要制定好自己的計劃，要循序漸進。
6樓：糖tang說數碼
練腹肌時數禪飲食要清淡容易消化，可以多進食富含蛋白質及維生素豐富的食物，比如吃一些豬肉，牛肉，羊肉，鴨肉以及魚蝦這類蛋白質。不要吃油炸的食物 ，鍛鍊腹肌要注意先做熱身運動 鍛鍊腹肌前進行熱身運動，可以讓你更敗好快進入鍛鍊狀態，也能有效防止肌肉拉傷。 鍛鍊腹肌的強度要循序漸進 無論怎樣，開始鍛鍊腹肌時的鍛鍊次數和組數都應該循序漸進的增加，如果一次性加太多，這非常容易讓你的身體受到損薯枯塵傷！
7樓：雙子小黑嘿
要吃清淡的食物，要多吃蔬菜和水果悄姿，可以吃一些粗糧，要喝牛奶，要吃雞蛋。注意熱量的攝入，一定要加強訓練量，不要偷懶答運虛，同時也要早睡早起，不要熬清燃夜。
練腹肌注意哪些飲食
8樓：向陽
練腹肌注意哪些飲食，很多人會想要好的身材，而鍛鍊腹肌是一種方式，而在練腹肌的時候，在飲食方面需要注意，像高脂肪、高熱量的食物要少吃，以下了解練腹肌注意哪些飲食。
1、提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量。當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。
因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。
訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平公升高。
每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，這樣可保證體內持續的丙胺酸**，防止身體將蛋白質作為能源。
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