1樓：茗韻軒
可以選擇帶上耳機在家使用跑步機或者戶外空氣好的地方，慢跑後做一些緩衝運動如壓腿、蹦跳、體操等。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液迴圈系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標誌。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做週期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。跑步是一項實用技能，運用它鍛鍊身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。
跑步的主要健身作用有：⒈增強心肺功能 ⒉促進新陳代謝 ⒊增強神經系統的功能。
要記住，無論從事何種體育鍛煉，持之以恆是關鍵，三天打魚兩天曬網肯定一事無成。
2樓：亞洲帶你瘦
有過健身經歷的小夥伴可能已經發現了，一段時間不鍛鍊，身上的肌肉會顯得小了一些，這是不是意味著好不容易練出來的肌肉肌掉了呢？今天的**給你解答，並且教你如何避免與複訓後的快速恢復方法。
3樓：funk_小豪
儘量讓自己的體質慢慢訓練， 讓自己練習到有種窒息的感覺。
那時候身體就在慢慢恢復， 鍛鍊身體往往是從痠痛中鍛煉出來的， 既然你以前有個很好的身體素質，那應該會有好的鍛鍊方式的， **油吧。
4樓：匿名使用者
天天堅持跑，跑乙個星期就能恢復了。
長時間沒有運動如何恢復？
5樓：
好久沒運動了可以通過有序、合理、科學的方法慢慢恢復身體機能，主要是要注意循序漸進運動、重視運動前熱身、運動後補充體力。
1、循序漸進運動。
平時不運動的人如果強迫自己運動是非常辛苦的，所以很多人會選擇放棄。對於長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起；然後嘗試下快走、慢跑；最後再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。
如果一段時間沒有運動訓練，迴歸訓練後應當適當降低訓練強度和訓練量。否則，延遲性肌肉痠痛會在之後的幾天內讓人痛不欲生，降低運動慾望和後續的訓練質量。
2、重視運動前熱身。
恢復運動鍛鍊的第一天，熱身準備一定要做充分。可以先做有氧啟用，提高身體活動度、預防傷病、增加運動表現，幫助自己更快速的恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀幹、臂、腿直到腳。
太久沒運動恢復運動時應柔和細緻，不可以過於勉強，還可以根據情況來佩戴護膝用具。
3、運動後補充體力。
長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果你是餓著肚子去運動可能會由於低血糖而暈倒。在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需，這樣才能更好的恢復身體機能，避免身體損傷。在運動過程中，當身體出現疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。
6樓：晨光
長時間不運動， 可以通過養成良好的生活習慣、適當運動等方式恢復運動能力。堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法，平時還要養成定期鍛鍊身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛鍊不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力。另外儘量避免進行劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。
做伸展運動、深呼吸、注意營養均衡、早睡早起，堅持養成良好的作息習慣是恢復體能有效的方法。平常還是要養成定期鍛鍊身體的習慣，生命在於運動，堅持鍛鍊不僅可以快速恢復體能，還能增強自身免疫力，是最簡單有效的方式，做深呼吸也可以幫助恢復體能。
如果長時間的不運動，儘量不要做劇烈的運動，而是要以舒緩的有氧運動為主，循序漸進，慢慢增加運動的強度。長時間不運動，體能會出現明顯下降，稍有運動就可能出現心悸、喘不過氣，甚至是暈眩的情況。
因此每次運動時間不宜過長，不然容易肌肉拉傷，而且也不利於體能的恢復。
7樓：布裙君
長期不運動可以通過耐力訓練、力量訓練、平衡訓練等方式進行體能訓練。
1.耐力訓練：可以進行跑步鍛鍊，從3公里開始，逐漸加量，具體根據自己的身體情況來調整。如果時間不允許，或者身體條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
2.力量訓練：可通過自身負重、阻力帶、舉重、推牆等訓練鍛鍊肌群，增強力量。
3.平衡訓練：單腿站立，保持10秒，然後兩腿交換；可以選擇窄的行走或者格仔跳。
長期不運動後若要重新開始體能訓練，應循序漸進、量力而行，一般一週2~3次，建議先諮詢專業的**師或體能教練後再進行。此外，訓練前後注意拉伸，放鬆肌肉，以免拉傷。
8樓：微夢
長時間沒運動，可以從少量多次的運動，逐漸過度。每適應一定運動量，再增加一點，逐漸適應。運動前先活動上下肢關節，伸展彎腰，左右扭轉，蹲站幾次。
做完預備運動，再正式開始，比如太極，快走，慢跑等。
9樓：歷史小廢鐵
長時間沒有運動，要如何恢復就可以慢跑一下，或者是快走。
10樓：佳日學長
對於心肺功能極差的人，恢復性訓練大概需要10-12周時間。
最初兩週每週運動3-4次，每次40分鐘，以快步走為主。
第三週起每週運動4-5次，每次40分鐘-1小時，內容為快步走+慢速跑步，比例64開。跑步速度要慢，能顛起來且能夠長時間保持均勻呼吸就行，心率不超過你最大心率的80%（*參考值**最大心率=220-年齡**參考值**)時速很可能在4-6公里。
11樓：扶瀾微步
首先要有計劃，循序漸進的過程。
然後是量力而行，不能冒進。
再就是科學鍛鍊，選擇適合自己的專案。
12樓：灑王像
可以循序漸進的運動。第一天運動量比較小，慢慢增加運動量。
13樓：池子寧
選取，低度的有氧運動，比如跑步，游泳，騎車。
14樓：大白落星河之殤
一切都要循序漸進，最起碼運動前的熱身不能少，這也可以避免運動拉傷，運動後的能量補充也很重要。
15樓：沅水彎彎流
長時間沒有運動的話要循序漸進的恢復。因為人的身體長時間沒有運動的話，一下子大運動量的運動的話會拉傷肌肉，造成運動損傷。
16樓：小王習題
短期的做一些運動先適應適應。
17樓：大頭娃娃嗎
如果長時間不運動，逐漸恢復。因為如果體長期不運動，一次運動量大運動拉傷肌肉，造成運動損傷。
18樓：網友
避免劇烈運動，應該先從舒緩的有氧運動開始。
19樓：網友
運動量由小到大逐步增加 在運動後要對肌肉進行放鬆 推薦筋膜槍。
20樓：劉牙牙牙牙呀
循序漸進運動。
重視運動前的熱身。
運動後補充體力。
21樓：網友
第。
一、選擇自己喜歡的鍛鍊方式和運動專案來進行鍛鍊，比如游泳、健身、做瑜伽、跳廣場舞、打太極拳、爬山、騎自行車等，都是不錯的選擇。
第。二、可以循序漸進的進行鍛鍊，一開始進行時間比較短，持續30分鐘左右，慢慢增加強度，可以持續到40分鐘到乙個小時，最好能做到堅持每週四次以上，每次40分鐘以上的有氧運動，這樣是最有利於身體健康的。
第三，要堅持鍛鍊，做到持之以恆，不能鍛鍊十天半個月，堅持不下去了就放棄，可以約上朋友或者是親戚，做到三五成群結伴鍛鍊，這樣比較容易堅持。
長時間沒運動的人如何慢慢恢復運動
22樓：乾萊資訊諮詢
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了，扒扮運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步，游泳，騎車，如果覺得這些運動太累，也可以考慮快走。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
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