1樓：夏言楓先生
剛開始練仰臥起坐的時候，應該慢練，因為突然高強度的鍛鍊會損傷腰，運動應該慢慢加強，根據自己的身體情況。
2樓：可靠的八角芭蕉
我覺得慢練會更合適新手，因為仰臥起坐做得太快的話，新手會覺得頭暈缺氧。
3樓：夢長科普小屋
剛開始練仰臥起坐的時候，慢練更加合適，做任何事情不能一開始就急於求成，要慢慢地來。
怎麼做仰臥起坐不累又快？
4樓：教育暢談者
過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。 再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。
做仰臥起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的**。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的表明腰已經離開地面，注意改正。
注意事項。平躺-抱頭屈頸-收腹屈腰-起身，其實動作要求高，如果沒掌握好就有風險。特別是當軀體協調性不佳時，首當其衝的受害者是頸椎。
抱頭屈頸時會將衝擊力作用於頸椎，使頸椎前方椎間盤承受剪下力及衝擊力，頸椎前方肌肉劇烈收縮。
動作不得要領，存在導致頸部肌肉扭傷或頸椎間盤損傷引起頸椎病發生的可能性。另外在收腹屈腰時腰椎椎間盤內應力也會增加，如果做得不規範，也可能有腰椎間盤損傷、突出的風險。
以上內容參考 人民網-做仰臥起坐要規範 別輕易「加料」
以上內容參考 百科-仰臥起坐。
俯臥撐和仰臥起坐先練哪個好？
5樓：匿名使用者
當上次我從健美書上看的，全蹲損傷膝蓋，讓在90°以內，這樣比較安全。
根據你的自身情況，我有以下建議：
1.先練習腹肌，因為你的肚子比較大，要先練俯臥撐的話給你的動作會造成一定困難，仰臥起坐是練習腹肌的好方法，簡單方便。
2.其次練習慢跑，對你的腿臀肌肉的鍛鍊，剛開始時，建議你做跑走交替，跑一會走一會，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均勻，一般跑800m/次/天，逐漸加量1000，1200，1500。
一定要堅持。循序漸進的鍛鍊是科學的。
3.再次練習胸肌，有了以上的鍛鍊基礎，你就可以做俯臥撐的鍛鍊了，不要急於求成，根據自己的狀況來鍛鍊，例如你第一次做5個，下次再做5個，感覺一下，要很容易的話就適當的加量，記住一次不要加多，1-5個就可以。一天中，要多組量少訓練，重要的是你必須每天堅持，不可偷懶或給自己找任何理由，哪怕你一天下班或應酬已經很晚或疲勞，那你也要做，哪怕你做一組，5個。
10個都可以。在你鍛鍊有兩週左右你就會給自己制定乙個鍛鍊方案，初次鍛鍊我建議你，5個/組，2組/天；堅持一週；過了乙個身體適應期，你就可以加量，少加，8個/組。3組/天；
說了這麼多，就是要和你說。鍛鍊方法是很簡單的，你必須堅持，當你感覺身體的肌肉有變化時，你就會克服一切痠痛與困難的，這些全是自己 查到的資料的解釋呀。
相信你會成功的，陽光總在風雨後。祝你健康！
6樓：初傑仲華美
最好是先做仰臥起坐，再做俯臥撐這樣的效果比較明顯，再說了你的指標是100個俯臥撐……這樣比較好些了！
7樓：匿名使用者
其實這兩者先後都是沒有什麼特別重要的，自己喜歡才主要，不要死板。讓自己快樂著鍛鍊，這樣才會長久。關鍵是堅持哦。
8樓：匿名使用者
仰臥起先做，可以幫助做俯臥撐！！！
仰臥起坐做快和做慢分別有什麼作用？
9樓：永弘雅
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。
即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
麻煩採納，謝謝！
10樓：尛辰丶
誤區一： 很多人以為只要堅持做仰臥起坐，就能達到**目的。 糾錯：
單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛鍊的是腹部肌肉群，長期鍛鍊可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的**效果是不可能的。 正確做法：
把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的**效果。 誤區二： 做仰臥起坐動作又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現。
糾錯：其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 正確做法：
雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘。 誤區三：
在做仰臥起坐的時候，身體會不由自主地向某乙個方向偏離。 糾錯：這樣會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。
正確做法：應儘量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
怎樣做仰臥起坐又快又不累
11樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
12樓：智障班班長
方法：首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
其次，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
再者，雙腳必須穩穩的壓緊，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應為60-70個/分鐘；30歲最好做到50-60個/分鐘；40歲應做到40個左右/分鐘；50歲應努力達到30-35個/分鐘。
在練習仰臥起坐時，需逐漸的增加仰臥起坐反覆次數。如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 （先訓練您腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆至少10分鐘以上。
13樓：哭之哭之笑之之
你不錯了一分鐘都能做50多個了，什麼東西都需要時間去練的，慢慢來，每天堅持練練並持續加量不過要循序漸進，這項運動幾乎沒什麼技巧可言。注意這幾點吧：一，仰臥起坐主要所訓練的就是腰腹肌的力量，當然任何運動都不是某單一肌肉可以完成的，必須協調統一，做的時候臀部並不需要離地，否則的話身體不易保持平衡，身體姿勢越簡單越好，即可節約體能又可節省時間。
二，起的時候大腿繃緊，雙手抱頭並儘量與身體保持在一平行（也就是你說的合起來），你學物理應該知道，當作用力在同一直線上時所做的攻最大，下去的時候則開啟這樣可以使身體得到瞬間的休息。至於你說睜眼還是閉眼，看個人習慣。平時訓練時睜眼會好點，考試時需要衝成績則可以閉上眼睛可以讓自己精神集中。
然後你說要幾塊又猛，這是需要建立在你的身體條件下的，如果力量不夠的話你想猛也猛不起來，或者只能猛幾個而已。練爆發力也沒什麼技巧，就是理解爆發兩字的含義幾好了，所謂爆發就是力量在瞬間釋放！
14樓：賣睡衣開寶馬
做仰臥起坐，需要有節奏的做才有效果，只求數量不如不做，傷害身體。
如何做仰臥起坐才能更快，更輕鬆
15樓：雲樂
對於你這個問題，先說明仰臥起坐是鍛鍊腹部增強腹部肌肉的力量。
正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果；速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好；同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。
每天堅持鍛鍊，腹部肌肉強大了，自然會更快更輕鬆。
16樓：匿名使用者
如果做的又快又輕鬆，我想是沒什麼效果的吧。
仰臥起坐怎麼樣練能又快又不累？仰臥起坐是有氧還是無氧運動？
17樓：張遠鵬演說歷史
仰臥起坐是有氧還是無氧運動？
仰臥起坐怎麼樣？能不能練的很快不累？
第一，配合呼吸。
減肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉會變得緊繃，達到減肚子的效果。練習時：向上狀態(用力時)呼氣，向後狀態吸氣。
在靜止狀態下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不沒洞要憋氣。通常：腹式呼吸有助於收緊腹橫肌。
吸氣時，感覺腹腔向內上提，充分吸氣後深呼氣。平時坐著、站著或者走路的時候，可以有意識地腹部吸氣，養成一種習慣。**原則：
這種呼吸方式可以保證腹部較深處的所有肌肉同時參與工作。
第二，不要用手託著頭。
按照我們正常的理解，在做仰臥起坐的時候，我們把雙手放在腦後，然後再坐起來的時候用手的力量帶動身體向上。這雖然很科學，但是很容世陵易造成頸部勞損，同時運動效果也會下降。所以當我們做仰臥起坐時，我們可以把手放在胸前，**原理：
手指交叉放在腦後，容易導致腰背彎曲，腰椎間盤受壓，脊椎受損，也會降低腹肌的工作負荷。
三、起身的高度：保持45度角。
很多人盲目地認為，做仰臥起坐時起身越高，鍛鍊效果就會越好。其實這是不對的。當我們起來的時候，只需要保持45度角，就可以讓腹部得到更好的擠壓，**效果也更好。
**原理：上半身與地面呈45度角抬起時，腹部處於受力的最佳時機。無論我們做什麼樣的冰壺運動，延長身體與地面成45度角的持續時間，都能讓腹肌得到最有效的鍛鍊。
要知道，傳統的仰臥起坐結束後，需要讓額頭接觸膝蓋，然後再恢復，也就是上半身從平躺快速上公升到90°左右。其實腹直肌的負擔在你到45歲之前並沒有達到最重的階段。在45°-90°以上的過程中，從身體重心到臀部支點的「阻力臂」縮短，腹直肌不受力。
只有上半身上公升到45°才是腹直肌「抵抗生長功能」的最佳時機。
練仰臥起坐可否雙手抱頭，練仰臥起坐可否雙手抱頭
最好別抱頭，因為把握不當的話會分散一部分負重鍛鍊效果的，你做仰臥起坐不就是為了練腹肌或減脂嗎！你想餓了的話吃一個饅頭喝兩杯水與吃兩個饅頭喝一杯水哪個實惠，和根本解決問題。方式有很多種，鍛鍊達到的目的不一樣，但總的說來是練習腹部肌肉，只是方法不一樣，我的體育老師教過我們這方面的訓練。最好不要抱著頭，因...
除了仰臥起坐還有什麼可以練腹肌，除了仰臥起坐還有什麼運動能練腹肌
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...
除了仰臥起坐還有什麼方式可以練腹肌
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛鍊方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率 腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個...