1樓：匿名使用者
最好是先做些小跑運動然後在跑步時做到鼻子吸氣，嘴呼氣。
2樓：絕版醉顏
有些人為何運動時特別有氧跑步時呼吸困難？也許需要多多訓練這裡。
長跑的時候呼吸困難怎麼解決啊？！
3樓：誇州不
全腳掌作地。送髖。加強呼吸！
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點，或者是你沒有準確的呼吸方法。
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法。
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩，三步一呼氣，跑兩，三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
在你這個時候最重要的是加強長呼吸。最重要！知道嗎。
跑步時，正確的呼吸方法是什麼？大神
4樓：力動健康科技****
跑步時正確的呼吸方式就是：口鼻協調呼吸；
要想呼吸得當，跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸即可，如果氣溫較低或者頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加溼，還可以避免吸入的塵埃，細菌引起傷風等疾病。 當跑步時間較長或者速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢，細，長，嘴微張呼氣，忌大口快速的呼吸或者喘粗氣。最好是口微張，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵往上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當的深度。
這就是口鼻協調呼吸法；希望可以幫的到您；
跑步時如果感覺呼吸困難如何調整呼吸？
5樓：夢墜西城故事分享
一般情況下，初學者跑步都在不同程度上的感覺呼吸困難，這是非常正常的。那麼這個時候如果我們不懂得如何調整呼吸方式的話，我建議大家跟隨自然的身體狀態來調整呼吸，簡單的說，就是在我們呼吸困難的時候不要刻意的去調整，我們的身體會根據身體的需要來自我調整呼吸，這個過程可能需要3~5分鐘左右，基本上只要過了這個階段，身體就可以自我調整好呼吸了，而這個呼吸模式我們也可以記住，因為他是最適合我們身體的。另外在跑步的過程當中，也應該注意以下幾點：
1、注意調整步伐
用適合自己的步伐跑步也是跑步當中比較重要的乙個環節，步伐錯亂的話，呼吸就會錯亂，步伐工整的話，呼吸就會均勻，所以在跑步的過程當中，我們一定要注意調整好自己的步伐，正常情況下，我們自己跑步的步伐需要根據自己的身高腿的長短來確定，不過從大體上來說，長跑的步伐一般保持在80公分到一公尺左右就可以了。
2、注意學會擺臂
跑步時如果沒有乙個良好的擺臂方式，身體就無法保持平衡，這對於我們調整呼吸也是有干擾的，而且擺臂錯誤的話會讓我們越跑越累，因此我們一定要學會擺臂的方式，一般情況下，我們擺臂的方式和頻率跟我們跑步的步伐頻率有關係，當然最符合我們的擺臂方式是與我們兩腿交替進行的。
3、岔氣的時候不要停下
相信你經常跑步的朋友都碰到過岔氣的時候，而不懂的朋友在岔氣的時候就會選擇停下或者慢走，其實這不是解決岔氣問題最好的方法，我們在岔氣的時候應該繼續堅持跑步或者只要調慢速度就可以了，如果實在是難以忍受，那麼可以用手按住岔氣的部位，堅持三分鐘左右岔氣的情況就會消失。
6樓：山河不足重重在遇知己
我初中的體育老師在教我跑800的時候，他說可以做三步一呼吸，這是長跑且快跑的時候的方法，一般來說我們根據我們自己跑步的頻率去調整我們的呼吸就可以。
7樓：四季菜園
初跑者首先要學會正確跑步，等正確掌握了跑步姿勢後就要在跑動過程中注意呼吸節奏和呼吸深度，最好是採用腹式呼吸法並且有意識將呼吸節奏與邁步節奏同步，經過一段時間鍛鍊你就會覺得越跑越輕鬆。
8樓：樂客
首先，學會跑多步一次呼吸，這種方法可以在剛開始跑步時用；第二種是用鼻子吸一次氣分多次撥出氣，這個可以在疲勞的時候用。
9樓：生活達人阿苓
呼吸特別困難，想要調整呼吸，最好的辦法就是跑一步呼吸兩下，跑一步呼吸兩下，這樣能夠很好的調整呼吸，讓跑步變得很輕鬆，呼吸也變得很好。
10樓：網友
試著慢慢的放緩步伐，但是不要停下來，然後深呼吸加淺呼吸交替進行，直至呼吸恢復正常。
跑步時要怎麼呼吸才好！！！
11樓：唐同書是嫻
一般來說，呼吸最好的方法是。
二呼一吸。這是最常見，最好的長跑。
的呼吸方式（當然短跑一般不需掌握什麼呼吸技巧了吧）。
當然，不同的人也對不同的呼吸方式有不同的適應方法。
還有，那個短跑是。
口鼻兼用。呼吸的，而事實上如果是100公尺這種強度，幾乎顧不上這個問題的，一氣呵成即可！
長跑比較講究，最好的方式是「
口呼鼻吸，當然如果是比賽中，最後衝刺階段可以口鼻共用，但過程中儘量避免用口吸氣，否則空氣中的灰塵易吸入，而且會很快口乾。
12樓：稱其英茹癸
如果是平常自己鍛鍊時的跑步，只要感覺不累就行。
根據自己的實際情況，去決定幾步一吸幾步一呼，重要的是保證呼吸的均衡和節奏性；剛開始的時候可能不適應，時間長了會適應和體會出來的。
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