1樓：娜娜身材管理
剛開始去健身房，常見器械使用和對應身體部位。
2樓：我就是阿德啊
開始當然是先熱身，你可以跑步來個400公尺左右，然後啦啦韌帶什麼的。
在家裡可以做俯臥撐，每次10個，身體下去的時候停留2秒（這是關鍵）。做完一組休息2分鐘，繼續做。做個6組就好了。引體向上，能做幾個做幾個，2秒停留那些技巧一樣。
3樓：網友
您好，這位朋友，70多公斤要看您的身高是多少，一般一公尺八至一公尺85,70多公斤不算胖，如果您剛開始健身，建議你慢慢來，到健身房先有氧運動二十分鐘左右，可以慢跑和單車，剛開始可以選擇臥推槓鈴，分4組 每組10個至15個，根據你自身的力量選擇加減重量，可以做做簡單的器械，划船機，拉背等，等到半年左右，可以上啞鈴了，啞鈴要求的動作標準度高，一旦把握不好就有可能練走形，注意，欲速則不達，慢慢來，相信可以幫到你。
4樓：網友
跑步 簡單實用 效果很好。
剛開始健身先練什麼
5樓：在水裡燃燒的火
我也是健身愛好者，建議先練有氧，有一定有氧基礎了才去做力量訓練，然後以力量為主有氧為輔。
正常的訓練計劃是熱身五分鐘然後進行肌肉啟用，接著就開始正式的訓練了，但如果你幾天沒有訓練了突然第一次訓練的話，特別是生病第一次訓練的話，這裡推薦大家先做有氧，再做重量訓練。
我也是剛鍛鍊的大學生，其實我是看街頭健身的**愛上健身的，可以看bilibili的健身博主，根據他們的流程你制定你的鍛鍊計劃，只要堅持下去，就會有明顯的進步。
做什麼運動好
6樓：帳號已登出
沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，運動分為有氧運動和無氧運動具體效果如下。
1.有氧運動：有氧運動大多數是大肌肉群參與以及全身性運動，可以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，減少心血管危險因素並且控制體重。
長期有氧運動可以提高心肌的抗氧化能力，減緩機體自由基損害並且延緩衰老。
2.無氧運動：可以提公升身體耐力，並且擁有強壯的肌肉。
無氧運動短時間，高強度的訓練有助於提公升耐力，並且將提取儲存於肌肉中的能量，提公升肌肉質量。無氧運動也可以減少抑鬱、憤怒的情緒反應。
生命在於運動，根據自己身體健康量力而行。運動前後需要給身體補充水分，防止身體缺水狀態。
7樓：匿名使用者
這個因人而異，每項運動都有它的優缺點，選擇適合自己的就可以了。跑步、游泳、瑜伽、跳舞、體操都是可以的，但運動要適量，運動 達族運動護膚要注意運動後及時清潔**，做好**補水保溼工作。
消防工程師先看哪本書比較好，剛開始備考消防工程師都要看什麼書？
先學習 消防安全技術實務 消防安全技術實務 是 消防安全技術綜合能力 和 消防安全案例分析 基礎，如果將實務和綜合學習好了，案例就簡單了。1 消防工作是一項知識性 科學性 社會性很強的安全知識，涉及到各行各業 千家萬戶，與經濟發展 社會穩定和人民群眾安居樂業密切相關。只有在社會普及消防法規和消防科技...
很喜歡健身，在家學習比較好，還是去培訓比較好
推薦你去培訓機構參加學習好，在家或者在網上學習只能學到片面的健身知識與動作，只能算得上九牛一毛，不能全面學習。健身不單單是要知道怎麼練，實際上他是一個非常系統的科目，比如你要知道怎麼練 練完之後要怎麼怎麼拉伸 怎麼去補充營養，遇到運動損傷要怎麼去恢復等等，很多單純靠你在生活實踐中是學不到的。當你去健...
在室內做什麼有氧運動比較好
踏步機。在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用乙個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果，但是要注意安全。 勤爬樓梯。沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是 以最快的速度向上爬 個...