1樓：艾佛森
你體質不好的話 就先得練好身體 畢竟網球這運動 是在場裡跑來跑去的 而且手臂的力量也要強 因為網球拍不會想羽毛球球拍一樣那麼輕 而且網球也相對的比較重 所以建議樓主你邊學習邊打 這樣子會比較好 因為你邊學邊打的話 第一 會讓你在網球的基礎上應該會多少有點了解 剛開始打就打幾球休息一下 然後再打 再休息 然後打完以後 出汗了 身體也開始累了的時候 千萬別吃東西 喝水倒是可以 不過不能大量 開始練習跑步吧。 可能有些人對這個方法有質疑 不過我是打籃球的 也打過網球 網球球齡也有1年左右 我以前體質也不怎麼好 跑步跑400公尺就累成個鬼一樣 後來我打完籃球以後馬上去跑步 持續了半年 體質好了很多 現在中等速度跑2-3公里也不算問題 你剛開始跑的時候 不用那麼快 也不用跑那麼久 儘可能的跑就可以了 然後時間一天一天的加進去 這樣子會比較好 到手臂的力量的話 你可以做俯臥撐 每天30下左右 可以加 這樣子打久了也不會太累 樓主是女孩子 女孩子都不希望自己太過壯 尤其是腿的部分 你可以在洗澡的時候 用鹽 記得是海鹽 就是粗鹽 加一點點水 按摩腿部 放鬆小腿肌肉 這樣子小腿肌肉就不會變得太過粗 而會變得健美 希望對樓主有用。
2樓：網友
不需要。開始嘗試每天15-30分鐘慢跑即可。
3樓：傷心的卿
其實~~我覺得女的打網球~不是狠nice~
所以我到現在也麼打過~~~
4樓：
打之前。。先跑個800公尺。嘎嘎。
網球運動員專項體能訓練是怎麼樣的？
5樓：壹拾壹學姐
網球運動是一項既優雅而又激烈的運動。在網球運動中，運動員的專項體能主要表現為專項力量、專項速度、專項耐力、專項柔韌、專項靈敏等。良好的專項體能既是網球運動員參與日常訓練的重要基礎，也是網球運動員參與正式網球比賽的重要基礎。
鑑於此，在日常網球訓練中，教練要高度重視對網球運動員的專項體能訓練。
提高其身體素質。
以使其更加適應網球運動的專項要求。
一，網球運動員專項體能訓練的內容。
1） 專項力量。
網球運動員在進攻時，需要強有力的爆發力。
及快速發力的快速力量作為支援；在防守時，則需要做好持久戰的準備，需要網球運動員具備絕對的力量耐力，只有這樣才能在消耗對手體能的情況下抵抗對手進攻，同時找準時機進攻。
2）專項速度。
網球運動員需要準確判斷網球的方向和落點，並依據對手的一系列動作反應和肢體表現來迅速做出相應的反擊行為，這就要求網球運動員具備良好的反應速度。另外，網球運動員還需要具侍鋒備良好的擊打速度、身體轉體速度和揮拍速度等，這樣才能好地激發老型晌出自身最強的爆發力。以上速度可以統稱為動作速度。
移動速度表現為運動員在比賽中的快速制動、大範圍跑動及快速停止等方面。具備良好的移動素質，能夠讓網球運動員從容地應對對手突然的切削球和大範圍斜線調球。
3）專項耐力。
一場完整的網球賽一般需要5h左右，至少也需要2 h，這就需要運動員具備很好的體能保障。大量的網球比賽資料證明，在比賽將要結束的時候，乙個影響比賽勝敗的關鍵因素就是對陣雙方誰具有更好的專項耐力。因此，教練要重視對運動員的專項耐力訓練。
二，網球運動員專項體能訓練存在的問題。
網球技戰術訓練和網球體能訓練並不是相互獨立的，而是相互影響、相互促進的。網球專項體能訓練本質上就是基於網球專案的運動特徵而言的，而網球專案的運動特徵又是通過網球技戰術直接反映出來的。在網球運動員專項體能訓練過程中，教練要將技戰術訓練內容和方法融入網球運動員專租圓項體能訓練中，這樣不僅能有效提高網球運動員的專項體能，而且還能有效提高網球運動員的技戰術水平。
在網球運動員專項體能訓練過程中，如果教練僅僅強調專項體能，而不關注體能和技戰術的內在聯絡，就會讓專項體能訓練成為「無緣之木」，最後既耗費了運動員的精力和時間，又阻礙了運動員技戰術水平的提高。所以，在網球運動員專項體能訓練過程中，教練要重視技戰術訓練和專項體能訓練的緊密聯絡。
6樓：啥地方
他們的專源虧項訓練主要是以力量，耐力，速度，柔韌性，靈敏度為主要培訓方向，要提高運動員的基本身體素質，提配和高他們的核心培裂盯力量。
7樓：生活達人徐胖妞
網球運動員專項體能訓練是非常科學而且非常嚴格的，會有特別好的效果。
8樓：小白家美食
網球運動對於運動拆並員的體則御仔能和技能要求是非常高的。應該針對網球運動做出專項的體能訓練，高校應該孫汪設定不同的訓練專案，並且提供考核機制。
網球的體能訓練分別有哪些
9樓：五阿哥金牛
一、體能訓練的主要方式：
1、網球的專項耐力方面。
三種專項耐力。乙個回合裡的連續往返快速跑動的耐力；可能進行乙個小時比賽，也可能進行三個小時比賽的，反覆間歇重複乙個回合的耐力的耐力；連續進行兩週比賽的，每天或者每隔一天進行一場比賽的耐力。
對於第一種耐力，可以放在網球訓練裡完成。最有效的仍然是使用發球機。
對於第二種耐力，除了傳統的長跑之外，中國足協最近引進的「yoyo」體能測試也是一種非常好的訓練耐力的模式。應該設計出一種網球版的「yoyo」體能訓練方案來。
2、移動的絕對速度方面。
快速進行折返跑的時候所能夠達到的最高的速度。
網球的移動，在田徑裡與短跑的起跑有相似的地方。可以通過步幅、步頻和增加腿部的爆發力的訓練加以提高。腰部、以及全身的力量訓練對於「急停—轉身--起動」有重要的作用。
使用發球機，同時解決移動的絕對速度和乙個回合球的專項耐力的提高問題。
3、擊球速和發球速方面。
球速的大小取決於球拍的揮動速度和球拍的重量。
在熟練掌握擊球和發球技術後，僅僅靠擊球和發球練習是難以有效的提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑裡的類似的投擲訓練和棒壘球裡的擊球訓練來實現。應該從這些領域借鑑訓練的方法。
中國女子七項全能教練洪延慶先生創造的一系列訓練方法對提高網球的擊球、發球能力有特殊的作用。現在需要做的事情，是怎樣把這些訓練方法融合、搭配到網球這個競技專案的訓練裡。
4、連續擊球的不失誤率方面。
最好的訓練手段還是用發球機。發球機可以準確的控制供球的球速、落點和頻率，為球員創造乙個完美的訓練環境。
把連續不失誤擊球三十次作為乙個基數（分母），用實際的連續不失誤擊球數做分子進行不失誤率的統計。
5、反應速方面。
需要為反應速的訓練設計一些裝置和儀器，提高眼、腳、手的最快速的配合的能力。
反應速裡最重要的是眼睛的反應能力，是眼睛把觀察到的資訊傳遞到大腦的速度的能力。因此，主要的訓練物件是眼睛和視神經系統。
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