上夜班怎樣合理安排睡眠最科學？
1樓：北網域名稱醫
上夜班安排睡眠需要注意這幾個方面：
1、不要刻意補睡。睡眠不足，首先要做的就是補覺了。但補覺也要講究方法，才能對睡眠節律起積極的作用。
對自己平時的睡眠-覺醒節律做好記錄，把平時的入睡、自然睡醒和起床時間作為基礎，調整補覺的時間。如倒班工作期間的「補覺」要首先安排在這一節律的「睡眠」階段，在「清醒」階段的時間裡不宜過分賴床補覺。熬夜或者下夜班後不要急著補覺，最好能先做一些正常活動，到午睡時間才補覺。
2、睡前不要過飽或過飢。為了保證更好的睡眠，睡前注意別吃太飽，可以適當喝一些溫牛奶。一般睡2-3小時就可以了，睡醒後只要頭腦感到清醒、疲勞感明顯解除，建議起床安排正常的日常活動。
3、「淺眠」不如不睡。很多人睡眠不足的時候會抓緊一切時間「眯一眯」。當一天的睡眠時間少於平時時，最好避免為了補充睡眠而在白天長時間臥床，尤其是要減少那種「似睡非睡」的淺睡眠時間。
淺睡眠對維持整體睡眠質量的幫助不大，甚至可能適得其反。如果是短期的睡眠時間缺失，並不會對健康造成長期不良的影響。最重要的是按部就班地安排補覺。
4、保持睡眠環境。當睡眠不足時，很容易發睏。有的人睡起來可不管環境如何，有得睡就可以了。
但其實對於不少人來說，睡眠環境如光線、聲音等對睡眠質量有或多或少的影響。當睡眠質量不高時，大部分人往往採取延長睡眠時間的辦法來處理。但這其實也是在破壞睡眠-覺醒節律。
崔英表示，想要較高質量的睡眠，最好能在黑暗、安靜的環境中入睡。
5、睡覺的房間不能過大：臥室的房間不能過大，主要是為了能夠聚集陽氣，中醫認為當睡著之後，身體表面就會形成陽氣來保護身體，當陽氣被吹散之後會繼續補充，長時間下去會導致患者早晨醒來之後全身沒勁，臉色發黃。
上夜班的怎麼才能保持好睡眠
2樓：月見貓貓
長期熬夜會導致失眠，要做到以下幾點：1、保證充足的睡眠：下夜班後一定要多休息，多休息。
2、膳食調理：經常熬夜的人容易出現免疫低下、內分泌紊亂的情況，吃雞蛋、牛奶、瘦肉、新鮮蔬菜、水果等營養價值較高的食物。3、強化身體鍛鍊：
游泳、跑步、騎車等，經常熬夜的人，可加強身體鍛鍊，增強體質，增強機體免疫力，減輕熬夜帶來的傷害。4、假如經常熬夜出現某些症狀，可以用中藥調理：如果經常熬夜耗傷腎精，可能會出現腎精虧虛，可服用五子衍宗丸、腎寶片等補腎精的中藥，如果經常熬夜導致心陰虛、心火旺、失眠等，可以服用補心丹、硃砂安神丸等藥物來**。
5、長時間熬夜還會導致**受損：如有痤瘡、面部無光澤、**粗糙等；要保養**，可使用保溼化妝品，日常生活中可多吃維生素，如維生素a等，能改善**粗糙的症狀。6、長期熬夜的人要多喝水：
多喝水能促進身體新陳代謝，加速熬夜後代謝廢物的排出。7、長期熬夜會導致生物鐘紊亂，出現失眠等症狀，可以在應用中藥的同時，用水泡腳，或者睡前聽一些舒緩的**等來促進睡眠。現在生活面臨的壓力越來越大，有不少職業被要求上上夜班或通宵加班，長期的夜班生活打亂了人體正常的生物鐘，嚴重影響了睡眠的質量，不僅降低了免疫力，還會是人老得更快。
那麼，對於那些夜班工作者該如何保證睡眠質量呢？在此，與大家分享下我的經驗！
步驟/方法：
1 首先我會在上夜班喝一杯牛奶，這樣既可以保證上夜班時補充高蛋白質，還能在下晚班後更快入睡，睡眠質量也會更好。
2 下夜班回家後，我會關上窗戶，拉上窗簾，戴上眼罩，讓長時間工作在光線環境下的眼睛得到休息，同時避免白天光線對睡眠的干擾。
3 還有就是下班回家後直接睡覺，不要看書或者看電視，在白天的時候一定要睡眠8個小時以上，將夜晚的覺補回來！
睡眠不足的危害幾乎人人都能說出幾條來，常上夜班的人怎麼提高睡眠質量？
3樓：有知居
如果是因為工作的需要不得不上夜班，在下夜班以後就要保持足夠的睡眠。通常每天至少要保證7到8個小時的睡眠。
4樓：清秋雲奕
可能需要及時調整自己的作息時間，可能需要一些時間去適應這種情況。
5樓：千紙鶴知道
很多都市白領，由於面臨著工作上和生活上的壓力，經常會有睡眠不足或者睡眠質量不好的現象，第二天人往往就很沒有精神，長期下去是會給女性身體帶來很大的傷害，很多女性都知道它的危害，但是卻容易忽略了睡眠的問題。下面來說說睡眠不足對女性的一些危害和如何調理。
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問題問的好！其實主要原因是因為你不喜歡這份工作，所以你喝再多咖啡，也不管用的！找個機會擺脫這份工作吧！夜班之多休息，上班期間多喝水，實在不行喝點咖啡提提神。找點事做或者用涼水洗臉和額頭 上夜班打瞌睡怎麼辦 是一個酸橘子，保你立馬清醒！但前提是橘子一定要酸，酸到掉牙那種。每個人的體質不一樣，上夜班有的...