1樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
2樓：
首先說兩側不對稱，其實在健身房練，多多少少也不對稱。你有乙個啞鈴，那可以單獨強化下左側啊，具體動作文字說不清楚。其實有條件去健身房，做做槓鈴之類的雙手動作，兩側慢慢也會趨於均衡。
俯臥撐練到背部？那還是動作不標準，沒找到感覺，可能是做的時候背部下意識的夾緊用力了。做的時候，意念要在目標肌肉，三角肌、三頭肌、胸肌，刻意的去注意下，會好多的。
有機會還是去健身房，我以前也是自己瞎練，去健身房後，接觸的多了，自己琢磨的多了，效果也強多了。慢慢地就覺得自己以前那樣瞎練真的有點幼稚似的。
循序漸進，刻苦努力，堅持下去，你會成功的。
3樓：籃魚
那你練單手俯臥撐就做左手的。
向鍛鍊健身達人求助！
4樓：紫峰
鍛鍊前可以做做開合跳等來熱身，在具體某乙個動作正式組之前，可以先小重量的來熱個區域性的肌肉和關節，這樣可以很好的保護自己。其次，鍛鍊完，要對你今天所鍛鍊的肌肉群進行有針對性的拉伸，這樣可以很好的緩解接下來因為乳酸堆積所產生的痠痛感，就是你現在的不舒服的感覺。針對你的訓練計劃中，俯臥撐組要是鍛鍊胸大肌，你做了50個，扛沙包那個動作我沒看見我能理解為負重深蹲嗎？
深蹲可以鍛鍊臀部和大腿；仰臥起坐的話主要是腹直肌，握力器我不太清楚，是鍛鍊小臂嗎？整體感覺，你的鍛鍊肌肉群目的不是很清晰，針對性不是很強。如果每天都以這樣的計劃，只是每週增加強度。
3個月左右，身體就會耐受，那個時候就會遇到瓶頸，就需要去健身房用到器械來鍛鍊。先堅持吧，試乙個月，看看身體的反饋。健身不要急，慢慢來。
鍛鍊身體的問題~~~~~健身達人來！！！
5樓：網友
痠痛其實就是乳酸分泌過多啦！
要麼是你很久沒運動，忽然運動了產生，要麼就是你一下子運動過頭了要是你經常運動，只要不過頭就不會痠痛了。
練習腿部肌肉跑步最好，你又不愛。。
啞鈴一般是用來練手臂肌肉和腰力的。。真不知道怎麼用啞鈴來聯腿。。
既然你不想跑步那就建議你買個拉力器，躺著，用手拉一頭，然後用腳踩下另一頭。
可以單腳練也可以雙腳一起。
還有你可以半蹲在地上然後起跳，用小腿力量來跳就可以了不要一下子心血來潮運動過頭就行啦，還有運動完記得壓壓腿，拉拉筋骨的，不然有可能你的肌肉會不勻稱。。乙個地方大大的然後其他地方又小小的。。。
最後，要持之以恆！！
向各位健身達人請教乙個問題，假如基礎代謝是1500大卡，每天只吃低卡
6樓：散淡的果實
千萬不要這樣做。你可以一下「基礎代謝」，它不包括你高強度訓練時所需要的全部熱量。因此訓練期間攝入能量應至少達到基礎代謝的必需量，才能保證機體正常代謝。
如果刻意減少攝入量，基礎代謝會隨之降低，這是機體的自適應規律。所以這樣做短時間內是可以快速減重（注意：是減重不是減脂），長時間低卡可能會有兩個後果：
體重**，或運動損橋模傷。至於減脂的可能性，要這樣考慮：飲食均衡有節制，每天的熱鬥顫量攝入要低於消耗量，但不能過低。
如果有條件，就做體測；沒條件，監測體重、腰圍、心跳三項指標，長期來看，體重穩空消敗步下降（不要在意初期的**），腰圍減小，心跳不公升高，這個減脂工程是可行的。
跳繩運動問題求運動達人指教！！！
7樓：網友
首先，你的這個時長也只是剛剛起到熱身的作用。必須堅持30分鐘以上才能起到減脂的作用。
其次，按照這個速率跳繩是可以的，隨著靈活性和協調性的提高，速率應該會更快。
然後，在樓上跳繩，最好鋪乙個瑜伽墊能夠有效減輕震動和響聲。如果技巧不斷的提高，用前腳掌著地好的話，本身聲音也不會很大的。
最後，跳繩的動作也有很多，期初鍛鍊起步都是雙腳跳，慢慢的需要逐步增加花樣，乙個是減輕膝蓋衝擊，再乙個是避免乏味無聊。
8樓：情海孤鴻
跳繩是一項不錯的運動，能運動到全身，無論是對提公升體能耐力彈跳性還是為了**都有幫助，但如果只是用跳繩的方法達到**的目的，那就得注重運動強度，強度太低啟不到燒燃脂肪的作用，運動強度太大也不是太好，但無論你用何種運動方式來**，但有必須尊守乙個原則：消耗的熱量必須大於攝入的熱量。這是成功的關鍵。
9樓：真
跳繩是非常好的運動，尤其對。
**的人來說是非常好的。
不過任何運動都需要循序漸進。跳繩五分鐘達到500個是沒辦法**的。想要**就需要消耗身體內的脂肪。
運動的時候血液中的糖分消耗掉，才能夠達到消耗脂肪的目的。所以運動時間不能太少。跳繩半小時以上才可以達到**的效果。
如果想不累不出汗才能**，那是不可能的。
10樓：小雪大雪
運動要事宜，循序漸進。
關於健身後痠痛增肌的一些問題求問各位健身達人了！
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
12樓：網友
蛋白粉補充不會變胖，增肌粉才會變胖，變胖是脂肪多，而脂肪是因為攝入高碳水高熱量產生的。**增肌需要減少碳水攝入，但要增加蛋白攝入，蛋白構成的是肌肉，一樓不要忽悠人行嗎。分解蛋白確實需要腎臟，過多也會增加腎臟負擔，但一天兩三勺蛋白絕不至於過多。
痠痛並不是壞事。酸是乳酸堆積引起的，這個可以通過有氧或桑拿，拉伸緩解，痛是因為訓練時肌纖維的輕微撕裂，根據超量恢復原理，肌纖維就是在被輕微破壞後，通過攝入蛋白修復，修復過程中會產生超過原來水平的恢復，肌肉增長就是這個原理。樓主想把脂肪換成肌肉，蛋白自然是重要的。
有不明白的還可以問我。
以健身達人的作文
13樓：莫蕤
我是一名四年級的小學生，別看我長得瘦我可是特別，特別，特別的喜歡運動。比如說打羽毛球，跑步，爬山，跳繩等。 每次我運動的時候都要大漢淋漓。
渾身是汗。我最喜的運動就是跑步啦！每天晚上吃過晚飯寫完作業我和媽媽就去離家不遠的體育場鍛鍊身體。
媽媽總是帶著她的小收音機邊走邊聽而我們每次只要我進了體育場我就像一匹衝吵脫了野馬在跑道上勇往直前。 昨天晚上晚飯後我們來到體育場鍛鍊身體，我正在跑道上跑步的時候，從旁邊的跑道上跑過來乙個叔叔他滿臉微笑他示意我和他比一下誰跑得更快我點點頭，不服氣的笑了笑雙手更使勁地攥著，腳步更有力地向前奔跑。 我和他不相上下我們正處你追我趕的白熱化程度漸漸地我快沒勁了，我悄悄地地瞟了他一眼發現他好像也慢了下來，這時我鼓起一股勁，拼命地向前奔去，我發現他還沒跟上來，他徹底輸了徹底被我打敗了。
嗷耶」我跑到媽媽身邊告訴她和我乙個大人之間挑戰最終我贏了。 媽媽扒肆說」那是那個叔叔讓著你逗你玩呢！」我直嘟著嘴不在乎地說：
反正我贏了，看來我沒有白鍛鍊春判轎呢！
我發現了瑪瑙礦，我發現了一個瑪瑙礦
cctv吧，央視應該會報道這樣的訊息！你人真的不錯，不像有些人知道這事絕對會找找關係，私自開採的！送點給我吧。瑪瑙我的最愛 聯絡cctv，新聞記者對這些東西敏感 我發現了瑪瑙石礦山產量大有合作開發的嗎？礦山開發不是你個人行為，國家對自然資源開發利用是有法律規定的！什麼樣的瑪瑙想看看好嗎 那如何判斷一...
大學生在學校怎麼能夠鍛鍊身體，在校大學生鍛鍊身體方法
我覺得可以早晚鍛鍊身體的，也可以給自己制定一個計劃，讓自己的大學生活更有意義，其實早晨6點起床跑步，晚飯後一個小時跑步慢走啊都可以，也可以做自己喜歡的運動，重要的是堅持不懈的努力，在給自己計劃學習和目標，這樣就讓自己在大學裡學習生活過的很充實。每天早上六點多起床，去操場跑步。下午放學以後，去健身房鍛...
15歲怎樣鍛鍊身體，一個15歲男生改怎樣鍛鍊身體保持好身材
1 早操健身法 做早操，能使大腦神經細胞很快進興奮狀態，身體各部位的機能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助於振作精神，從而為新的一天學習或工作準備了良好的身體條件。2 走步健身法 人們很久以前就認識到，走步鍛鍊有益於身心健康。走步，散步，不僅能鍛鍊身體，而且還有助於活躍思維。3 跑步健身法 跑...