1樓：網友
100公尺講究爆發力，還有自己身動作的規範，起跑時的技巧，爆發力的話，你學校有力量房嗎？去做力量，做完跑變速。
沒有就去跳樓梯，單腳，雙腳，高踢腿，都做幾遍。
動作的規範和起跑時的技巧，建議去看**，有很詳細的講教，還有，最重要就是你自己的領悟能力了，體育講天分也能講自己的領悟力，多思考。
現在你的進步空間很大，因為你體育天分挺高的，二級應該不成問題～忠告：100公尺冠軍不是在100公尺跑道練出來的。
2樓：網友
練習是不需要天天練的，要有計劃的，建議一禮拜3次常規訓練，1次素質訓練。
3樓：番禺大輝
無論什麼運動，身體素質都好重要，自己每天跑2公里，然後做一些力量練習，彈跳練習，都對短跑有很大幫助。
4樓：網友
我預備班就100公尺二級了，也是業餘的。11秒74，是二級標準。
5樓：匿名使用者
勞逸結合，不受傷，如果你的姿勢都是對的1年2級因該是沒問題的。畢竟你現在也差不了多少了。
6樓：掛吞糖
找人練唄！另乙個問題應該是開學就讀高二了。
7樓：yy研研
爆發力 和起跑 就可以了。
8樓：度娘眞貳
負重深蹲，蛙跳對腿部爆發力很有幫助。
9樓：悟空洗澡用欖菊
要訓練爆發力 力量和速度。
10樓：網友
找個專業人士，制定科學的計劃。
50、100公尺短跑描述
11樓：
公尺短跑描述。
50公尺、100公尺短跑描述1.高抬腿作用：提高步頻，所以做這個動作的時候要儘量快速動作要領：
挺胸收腹，落地屈膝緩衝；膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部；前腳掌著地發力2.小步跑這個也是經典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺。動作要求：
軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。
雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。原地小步跑：側向小步跑：
3. 跑樓梯 以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速。4.
擺臂練習 眼睛直視前方，肩部儘量不晃動，手臂大約成90度角，放鬆自然擺動，可以體會不同擺動速度。5.起跑訓練 作為乙個短距離專案，起跑十。
短跑跑步正確動作，100米短跑的正確姿勢
2 人的加速能力有限30 50米，國際頂尖運動員也就是40 50米，後邊的50米速度耐力很重要，你要多練習120米全力跑，有助於你的速度耐力自己增進。發展步頻 提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。訓練手段 1 高速大幅度擺動腿前後擺...
短跑100米怎麼跑得快，100米怎麼跑得快
100米短跑動作要領 起跑 100米一般採用站立式起跑,雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度 原因是大小腿摺疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸 兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂準備,彎腰重心前傾 一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態,最忌諱重心後坐 兩眼看前下方5 6米處,注意...
100米跑的技巧和熱身運動，短跑100米的熱身運動
跑這方面你要有表做計時 60米往返跑用百分之70的速度跑 跑完間歇1分鐘 馬上跑下一個.一共4個往返為1組 2 3組 間歇一定不能超過1分鐘！這是鍛鍊心肺功能能和無氧爆發力。記住跑完一定要做跳躍 最大力量的立定跳和3級跳,跨步跳你任選2樣 每樣跳5 6個 堅持對著鏡子做擺臂！80個一組，速度你自己控...