1樓：溫柔的女人
第1個動作可以進行胸部的這種拉伸，通過這樣的動作可以進行迴圈的這種訓練，挑戰身體的極限達到爆發力，第2種動作的訓練就是腿部的這種下拉式的訓練，這樣可以讓身體得到很好的訓練，然後挑戰極限，達到最後的強度。
2樓：北山一師
第一像抬舉這樣的動作可以進行迴圈訓練，這樣的動作可以挑戰身體的極限，達到訓練的效果，第二還有就是拉伸的這種訓練也可以進行迴圈的訓練，能夠挑戰身體的極限。
3樓：李李李昊陽
深蹲、蛙跳、高抬腿、開合跳、波比跳、箭步蹲、弓步蹲、跳繩、保加利亞深蹲等。
4樓：伏浩利
波比跳，俯臥撐，引體向上。因為波比跳需要很好的核心力量，俯臥撐可以提公升上半身力量，引體向上提高手臂力量。
極限鍛鍊方法
5樓：齊峰伊筠
因為在力竭的一瞬間依然壓著，那個時候已經沒法承受的負重。
於是。如果沒有乙個人馬上把負重卸下來。
就會造成關節損傷。
這個人必須有經驗。
能判斷出極限的那一瞬間。
才能叫極限鍛鍊法。
否則早了。達不到效果，晚了。
就沒下次了。
為什麼要做這麼少次數呢。
因為其實做次數很多的肌肉鍛鍊。
除了讓肌肉疲勞。
增加抗疲勞能力以外。
因為抗疲勞了。
但是一次發力的大小。
沒有太大變化。
想要增加發力大小。
必須提高肌肉的極限。
也就是說。讓肌肉在極限狀態下運轉。
然後拉傷，然後3天到2天后。
因人而異。會恢復在恢復的那一天。
在拉傷（早一天晚一天都不行）
拉傷之前能發的力要比上一次大一點點。
這一天。叫超恢復日。
就是說你的肌肉處在剛剛恢復的興奮狀態。
比往常更給力這時候給其在拉傷，其會記住現在的狀態。
然後不斷的積累。
力量就會上來了。
但是。記住。
一定一定。要找乙個有經驗的教練看著，否則一定會受傷。
極限鍛鍊方法
6樓：等待彼岸
這個方法其實很簡單，當時是在乙個健身群裡聽乙個健身教練說的，自己曾經嘗試了一下，還是頗有效果，也有其他朋友嘗試過，效果比較明顯。
遙遠同學說的減脂的確是鍛鍊腹肌的關鍵，不過減脂並不容易。
方法如下：一、熱身過後，型拍在跑步機上10+的速度跑15分鐘，然後下來，做元寶收腹或者懸掛抬腿，或者仰臥起坐都可以，直到力竭。
跑步的關鍵還是要看心跳控制在150-160左右，這裡只是按數兄照個人的情況來舉例，可以諮詢專業的健身教練看看心跳保持多少比較合適，從而調整速度，不過就經驗來說，10+的速度已經可以滿足大部分人的需要了。
二、做完收腹運動之後，再上去跑步機跑15分鐘，還是10+的速度。跑完下來繼續收腹運動。
三、一共三組，也就是跑三次15分鐘，做三次收腹運動，收腹運動沒有規定多少組，只求力竭。
四、這套鍛鍊不適合每天做，可以隔兩天作一次，也就是每三天一次。在其他的健身時間，可以進行其他部位的訓練。
按照這樣的方法，在三個月內一定會有不錯的腹肌。如果三組都做完了，還覺得不累，那就是跑步的速度不夠或者收腹運動沒有做到力竭。但是，個別體力超人，可以自行薯租襲調節跑步和收腹運動。
乙個月之內就能體會到成效開始發生，除了體力提公升之外，身體的脂肪也會減少很多，不過，自我感覺減脂的最大乙個***就是pp小了。：（
關鍵點：三天一次、10+、力竭。
《與黃循中》是以什麼方式進行說理的
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