1樓：網友
拋擲實心球的動作要領：
1、握球和持球。
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢。
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力。
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
2樓：網友
用物理學的角度講的話應該是以45°的角度投出去，這樣應該是最遠的，希望對你有所幫助。
3樓：匿名使用者
提高出手點。
多練習力量，尤其是臂力和腰腹部力量。
一般人每天100-200個俯臥撐，500組蹲起就行。
怎樣訓練投實心球更有效果？
4樓：小孩愛體育
手臂力氣大就能把實心球扔得遠遠的？學過拋物線的同學應該知道，同乙個點丟擲，也可能有很多不一樣的拋物線喲！今天呢焱火體育的老師就來給大家詳細的講解一下關於中招考試實心球的訓練技巧！
如何快速提高投實心球
5樓：斛秋芹公琴
其實初學者不用考慮想上面的那麼多發力順序，如果像你說的是投擲實心球的話，記住這幾個發力點就可以了。
1：正面推的話，兩腳與肩同寬，右手持球放在脖頸處，左手太平，腰像右側轉同時兩腿彎曲，（重要的部分就是感到腰扭緊腿彎道適合自己能充分發力的時候在推球），推球是的發力順序是左腳先蹬地，右側的腰發力當然注意左手和頭不要動，等到右腰轉到感覺身體又扭緊了之後在推球，右手是最後發力的。頭儘量向後看，等到實在要推的時候用盡全力推出去，注意推球是右肘是橫這推出去的，不能掉肘。
以上是推實心球的一些過程。
怎樣扔實心球更遠，實心球怎麼扔得遠圖解
我上週還幫一個初中畢業生練習呢！現在已經順利過關。主要鍛鍊身體腰腹力量和出手的協調性，之前可以先拿個排球和籃球練習出手瞬間腰腹的協調，這個對提高實心球的距離很有用！我的經驗,手力不大不是很重要.重要的是用腰力結合,就這樣我可以輕鬆滿分.練習腰力和合理應用就沒有問題了.注意出手時的方向，儘量往向上的方...
實心球要怎麼扔才更遠，實心球怎麼才扔得遠？
1 兩腳岔開與肩同寬 2 雙手報球雙腿彎曲 就像跳遠時的準備動作一樣 3 拋球時，雙腳用力蹬地，由大臂帶動小臂同時上體成一條弧線，順勢將球投出！你要記得,實心球並不只是要用手丟,先曲身,在跳起瞬間集中腰力.臂力及身體在彎曲狀態彈開的力量,朝前約45度方向丟去,它就會飛遠遠了.實心球要怎麼扔才更遠?雙...
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第一階段周訓練計劃 週一 強度 大 運動量 中 課任務 發展速度，提高快速奔跑能力 課內容 1 慢跑 柔韌性練習 25min 2 跑的專門練習 3 原地快速高抬腿跑 10秒 3組 週二 強度 中 運動量 中 課任務 發展力量練習，提高腿部力量素質 課內容 1 慢跑 柔韌性練習 25min 2 負重提...