怎樣跑步跑得快？急求重賞

1樓：海綿寶寶

能說下離考試還有多久麼？

全力備戰，只能說盡力吧。

看著時間是800公尺吧。

1、每天抽時間，比如下午下課5點去操場，熱身之後，跑3組800公尺，每次根據體力盡量跑全力，最後一組肯定比第一組慢啦。堅持，開始幾天可能跑2組，並且會很痠疼，但必須堅持隔天跑一次，之後體力好了能跑4組一天。

2、跑完後最好做點鍛鍊大腿小腿的無氧運動，小腿就用單腳墊腳尖左右輪流做20個一組做3組，大腿可以負重（沒負重也不要緊）做深蹲3組，每組到做不動為止。

3、結束後拉伸腿部韌帶，大小腿都要拉，至少10分鐘。之後按摩肌肉幫助恢復。

4、回去之後衝熱水澡，儘快緩解肌肉疲勞。

5、注意飲食，在這段時間裡要是你能減少一些脂肪含量，體重變輕點一定對成績有幫助。運動完後推薦攝入低脂肪高蛋白質食物和適量碳水化合物。例如一根香蕉，500毫公升脫脂牛奶，幾片面包，去皮雞胸肉瘦肉魚肉，黃瓜，清淡的蔬菜，清淡的豆製品。

堅持低脂餐效果很好很健康。

2樓：甫倚雲

這個得自己多練習。。。

跑步怎麼跑得快跑步跑得快的技巧

3樓：生活小常識

1、跑步想要跑得快，首先知扮差要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡搭皮單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快缺殲，雙腳節奏也會隨之加快。

3、將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。

跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

跑步怎樣跑得快如何跑步比較快

4樓：生活小常識

1、將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

2、跑步提快速揮臂才能跑得快，跑步的速度可以用乙個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。

3、揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快，留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

4、跑步姿勢正確才能跑得快，將兩隻手放在（髖骨最上方）的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉。

5、腰部自然往前推，積極送髖，這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，?以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

6、正確的跑前食譜助你跑得快，從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象。