馬拉松專業問題
1樓：
我在準備明年參加全程。
不用搞得太複雜，看各種訓練方法對於業餘愛好者沒用。
根據自己時間，循序漸進，慢慢堅持，每週跑量達到50公里（不追求速度快），配速保持6-7分鐘。根據身體情況每個月跑1-2次半程。
2樓：匿名使用者
不知道你工作以來是否堅持鍛鍊。如果有堅持鍛鍊的話，那應該很輕鬆完成，你要準備參加明年的楊馬，14年的楊馬日期應該是4月20日，揚州只有半程，那麼用5個月左右的時間準備完成乙個半程馬拉松那是綽綽有餘。不知道你說兩三個月是為啥，離4月20日還有5個月呢。
5個月時間比較充裕，建議用3個月的時間打好基礎，再加上2個月的正常訓練。
基礎訓練這裡推薦是強調有氧基礎的maf訓練法。
maf需要12周的時間（3個月），具體方法是買一款支援心率帶的心率表，計算出你的最大有氧心率，在這12周內你要完全壓著最大有氧心率跑，這需要你有比較強的自制力，如果堅持下來，那麼你的有氧水平會很不錯。之後剩餘的2個月可以按正常的訓練來。具體的maf訓練方法你可以自己搜一下。
網上有很多介紹。
如果不願意採用maf，嫌按maf跑的太慢（如果有一定基礎的人，因為速度很快，隨便跑跑就會超過自己的最大有氧心率，不得不壓著速度跑，很不舒服）可以不看心率，強度標準：跑步的時候可以和旁邊的人說幾個字但是無法持續交流，呼吸不紊亂，最好每次堅持40分鐘以上。
之後的2個月正常的訓練分為耐力訓練和速度訓練。一週的大部分訓練都要用低強度的耐力訓練，速度訓練（總距離）不要超過一週總訓練量的20%。
一週訓練計劃：
週一：耐力訓練，用你馬拉松比賽速度的90%跑12km
週二：休息。
週三：速度訓練，間歇跑，以比你跑馬拉松比賽時的預計速度每圈快10到15秒，跑800公尺，間歇時間和800公尺用時相同，跑4到6組。（比如你的半馬預計用時是1小時35分，那麼要用每圈1分35秒左右的速度跑2圈，之後慢跑休息3分10秒，再來一次800公尺，如此反覆。
速度訓練也可以參考亞索800訓練法。
週四：休息。
週五：耐力訓練，用馬拉松比賽速度的速度跑10km
週六：耐力訓練，安排一次lsd,目標是全程馬拉松的lsd距離最好是26km以上，目標是半程馬拉松的lsd距離15km以上。
關於週日：休息。
3樓：網友
改變跑的技術動作；
中、低強度的長距離慢跑，逐漸增加距離和強度。
跑馬拉松需要注意的問題
4樓：向陽
1、大約跑到10分鐘時會遇見第一次「難受」階段，叫做「第一極限狀態」，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2分鐘即可，當「難受」勁過去再跑。
2、通常沒有馬拉松訓練的人會遇到人體中的「運動性生理極限」狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放慧碼沒棄的心理產生等。這時候模襪應放慢速度甚至採用走跑結合的方式，主動加深呼吸，一般兩三公里後會挺過極點，迎來「第二次呼吸」。
3、自己跑自己的，決不攀比。保持原有節奏。
公里後適前納量補充含糖飲料或自備的能量飲品，視情況15公里後開始補水，一次少量，太早補水或喝過多容易引起腹痛或尿急。
馬拉松是指什麼
5樓：星光在身邊
1、馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為42點195公里；
2、這個比賽專案的距離為什麼不是整數呢？這要從西元前490年9月12日發生的一場戰役講起。 這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。
為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥公尺勒狄派乙個叫菲迪皮得斯的士兵回去報信。 菲迪皮得斯是個有名的飛毛腿，為了讓故鄉人早知道好訊息，他乙個勁地快跑，當他跑到雅典時，已喘不過氣來，只說了一句我們勝利了，就倒在地上死了；
3、為了紀念這一事件，在1896年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽瞎粗孝跑這個凳拿專案，把當年菲迪皮得斯送信跑的里程42點193公里作為賽跑的距離；
4、馬拉松原為希臘的乙個地名。在雅典東北30公里，意即多茴香的，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中磨稿的馬拉松賽跑就得名於此。
馬拉松難跑嗎？
6樓：三夜見
我每天早上雖然都有堅持晨跑。但跑的距離不是很遠，最多也就6~7公里。一開始聽說20多公里的馬拉松，覺得有些難度，因為從來沒有挑戰過。
但很有興趣，覺得自己應該去嘗試一下！甚至已在內心策劃，明天該如何跑完全程？
可萬沒想到，到了晚上，老同學又突然告訴我說去不了了。原因是我們事先沒有提前報名，名額已滿，只能夠等下次了。聞聽此言，頓時覺得心裡還挺遺憾的。
全職七八年了，很少去參加過什麼社交活動。覺得自己都快與社會脫軌了。於是一再叮囑老同學，下次有這樣的機會一定要幫我報名，因為真的很想挑戰一下自己到底能跑多遠，也很想去感受一下馬拉松的氛圍。
呲牙]
跑馬拉松要注意些什麼問題？
7樓：乾萊資訊諮詢
如下：馬拉松是乙個成年人的遊戲，我不建議過於年輕的朋友去接觸，因為馬拉松考驗的不僅是筋骨，還有大腦，你必須有足夠堅強的神經系統，僅僅有中長跑的經驗是遠遠不夠的。
要說參加馬拉松注意什麼，首先當然是訓練。有很多關於馬拉松練習的書籍，我最早看到的是一本叫《跑步者》的書，內容非常詳盡，不僅是馬拉松，所有關於跑步需要注意的問題都涉獵到了，感興趣的朋友可以去搜尋一下。
據參加馬拉松比賽的朋友們聊，每天的奔跑時間至少十公里，二十公里是很平常的訓練，隔三差五的還有半程以上的訓練或者約跑。我就參加過這樣的一次約跑，二十七公里，是為某一次國內的馬拉松比賽組織的，挺有意思，大家在規定時間，一般都是週末，相約而至，啟動儀式後，各自以自己習慣的速度和方式行進，互相記錄奔跑的時間，完事後各自散去，繼續忙自己的事情。我覺得有這樣乙個團體很好，大家互相提醒，有運動氛圍，對個人的提高是一種激勵。
馬拉松有四十二點一九五公里的行程，鞋子和服裝是必須考慮考慮的，尤其是鞋子，輕快、鞋底又有一定的彈性和硬度很重要。國內專業的馬拉松運動品牌有海爾斯、多威等，**很有優勢，可以用物美價廉來評價。
馬拉松運動員的飲水是很有學問的，我認為如何飲水是必須嚴格訓練、長期摸索學習的，沒有個三五年的實踐，做到科學飲水、合理飲水、高效飲水不容易。
我建議喜歡馬拉松這個專案、並有志於嘗試的的朋友，先從半程馬拉松跑起，就是真正參加馬拉松，成為一名馬拉松運動員，我也建議儘可能多的參加半程的比賽，有選擇的參加全程的比賽，把參賽的困難想得更多些，準備更充分些，更耐心些是有百利而無一害的。
當然，馬拉松是勇敢者的運動，在你經歷長期身體與心理的錘鍊之後，當斷則斷，勇敢的參與進去，獲取寶貴的第一手資料，勇氣就起了決定作用。
馬拉松是什麼
8樓：懂視生活
1、馬拉松（marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里（也有說法為公里）。分全程馬拉松（full marathon）、半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉坦飢松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
年10月12日，維也納的普拉特公園裡肯亞選手埃魯德·基普喬格跑出了1小時59分40秒的成績，最終成績不會得到國際田聯的官方認可。
3、馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育專案，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的乙個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。
4、馬拉松租型的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育專案，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。讓型返。
馬拉松的全程是，馬拉松賽全程是多長？
本是42公里，又195米，但對於一個長跑者來說，有著自己的界定，自己的方向。所以還可能更多，也或許更少一點，都無所謂的。做一個人，就應當是靈活的嗎。全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里 也有說法為42.193公里 馬拉松全程42公里195米 26英里42.195公里 馬拉松賽全程是多長？...
跑全程馬拉松要注意些什麼問題，跑馬拉松要注意些什麼問題？
第一點，心理上一定要認識到，對於不會和專業選手競爭的 僅僅是為了挑戰自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事 真的沒有想象的難 就我參加的廈門國際馬拉松來說，全程42公里，賽程時間為7個小時，時間是很充裕的，一般來說邊跑邊走是可以跑完全程的，前半程體力很好可以多跑些，後半程大部分路程用來走也是可以的。...
馬拉松具體多少米，馬拉松一般是多少公里？
簡介 世界上最長的田徑專案 馬拉松賽跑 馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即 多茴香的 因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。希臘波斯戰爭 公元前492 前449年 中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，進擊阿蒂卡，...