1樓：濤濤不倔
其實現在國內的馬拉松不難的，首先全程有吃有喝，然後還有醫護人員所以外在因素不用擔心，至於2月，你是說準備兩個月時間對嗎？答案是可以的，平時要進行慢跑，不用刻意訓練，每週跑跑2到3次即可，每次5km以上，不要追求速度，跟著自己的感覺跑就可以了，賽前要跑一次10km以上的訓練，最好在開賽10天以前進行，然後，平時只要走路步行就可以了，如果目標只是要求跑完是完全沒有問題的，如果你的目標是要取得很好的成績，那兩個月時間是不夠的，希望能幫到你，跑完後那幾天會非常爽的，身體狀態也會不一樣，另外跑步主要目的是為了健康，所以一切都要以健康為目標，跑步只是手段，馬拉松只是其中一種方式而已，希望可以幫到你。
2樓：
不知道你在哪個城市，
如果北方天氣，冬天霧霾天比較嚴重，要適量運動南方的話好一些霧霾很少天氣舒服適合運動
還有之前跑量夠不夠如果第一次跑半馬，最好有跑過半馬的夥伴一起帶帶，隨身帶點補給，能量膠，鹽丸等
跑起來就好樣的，加油，祝你pb成功
半程馬拉松跑二小時正常麼？
馬拉松跑半程正常跑多長時間？
3樓：匿名使用者
2小時，跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，專業運動員1小時多一點就能跑完，大部分業餘運動員在2小時左右，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了。
一般馬拉松比賽設定完賽時間為3小時，即3小時以內跑完的運動員官方會統計，可列印成績；3小時以外自行回家官方不候。
馬拉松（marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。
分全程馬拉松（full marathon）、半程馬拉松（half marathon）和四分馬拉松（quarter marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。
4樓：匿名使用者
人的個體差異很大，所以很難定一個普適的標準。
可以這樣分析。運動員最快，大概1個小時左右；而一般馬拉松半程關門時間在3小時，2小時是中間值。大部分稍有跑步習慣的人，跑進2個半小時應該不難；但能跑進1個半小時的業餘跑者屬於優秀水平，2小時還是中間值。
以我自己為例，男性，36歲，偶爾健身，體質一般。最近兩年夏秋斷斷續續跑了幾個月，主要是上下班5公里左右舒適跑，總跑量剛到1000km。初夏剛參加過第一次馬拉松（銀川），半程2小時5分，成績應該在所有半程完賽跑者的前一小半。
如此得出結論：在有運動習慣的人中，大概找一個平均值，半程馬拉松跑用時在2小時左右比較「正常」。一般剛開始進行長跑的人，體質一般的，跑量不高的情況下，稍經練習，可以以2個半小時為目標，經過一段時間練習，以2小時為目標。
體質較好的人，也許開始就可以跑進2小時，不妨經過訓練衝擊1小時30分。
量力而行，不可盲目攀比，跑步為了健身強志，不可虛榮毀身。
新手怎樣跑半程馬拉松？
半程馬拉松2小時完賽，配速如何安排，平時跑需要達到什麼程度？
5樓：匿名使用者
主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都要勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就行了。就算平時鍛鍊也不要蠻幹，我和一個報名的同學賽前聯絡，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
二分之一馬拉松，英文：half marathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.
0975公里，或13.1英里。因為半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。
通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分一馬拉松）同時舉辦。
6樓：我愛桑果
配速5分41剛好是2小時不到一秒完賽，你現在的能力，跑到2小時內應該沒有太大問題，就是比賽是略微控制一點，不要跑太快導致跑爆了就行，一般比賽時由於環境的影響，會比平時速度快不少的，稍微壓一點，勻速保持5分40秒左右的配速跑就行。
7樓：秦嶺山麓
建議平時訓練有快有慢，一週一次520配速的10公里，週末550配速的16~18公里長距離，其他訓練隨意。月跑量不要太多避免受傷。平時跑步跑前做好動態熱身，跑後做好靜態拉伸，2小時完賽妥妥的
8樓：筱沫
你好，半程馬拉松，整個賽程速度應該怎麼安排呢？毫無經驗，也無實力，報名了，求指引，希望自己能堅持下來，謝謝。。。
9樓：奧特曼護體
就一個月了，估計再練長距離也不合適，建議800門檻跑，練練速度，這周起先跑個4個800米，下週升級到1000米，再下週回到800米，主要調整住自己的狀態，最後一個星期就慢跑練習足以。賽前頭一晚休息好，比賽之前來灌紅牛，一萬米之內不要喝水，比賽時最多補一次兩次水，最好找個兔子跟著跑，這樣也會省很多力，加油~
10樓：哈爾濱軸承專賣
每公里6分鐘以內就行，別太快了。
平時勻速訓練就行，主要是先適應距離在訓練速度，注意跑步姿勢，膝關節和腳踝別受傷。
參賽前跑一次20公里左右試試。
只要經常長跑，半嗎沒那麼艱難的，對自己有信心。
11樓：匿名使用者
你的速度已經足夠了。半程2小時跑完你應該沒問題的。最關鍵是當天跑步時注意活動開來， 不要有抽筋等現象。
跑步時呼吸調勻，整個節奏把握就行了。平時跑步保持在12km/h左右可能比較大眾化。注意：
不要過度運動。去年我跑的是全程，之前最多也只是跑過400m跑道的20圈，但是當天我還是比較輕鬆的以3小時40分跑完了。主要還是靠自己的節奏，全程幾乎都是在勻速，不要跟別人去比，讓自己適應自己的節奏就行了。
就算平時鍛鍊也不要蠻幹，我一個同報名的同學賽前聯絡，就是因為自己練得太狠，結果把韌帶拉傷了。相信你是應該沒有問題的。
半程馬拉松在規定時間內跑完是多少公里？
12樓：共同度過
半程馬拉松要在規定時間內跑完21.0975公里，或13.1英里。
半馬是目前國際上從眾增長最快的賽跑專案。路程長度是21.0975公里，或13.
1英里。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松（有時候也有四分馬拉松）同時舉辦。
截至目前，世界半程馬拉松的最好成績：
男子：厄利垂亞選手zersenay tadese於2023年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:23。
女子：肯亞選手喬塞琳·傑普科西蓋於2023年4月1日在布拉格創造的1:04:52。
擴充套件資料
馬拉松著名國際賽事——波士頓馬拉松
波士頓馬拉松開始於2023年4月19日，是全球首個城市馬拉松比賽，當時只有15位跑者參加。波士頓馬拉松每年一次，從沒間斷過，通常在4月中旬進行。2023年以前，波士頓馬拉松一直沿用古希臘的方式，對優勝者的獎勵只有頭戴橄欖葉編成的花冠，頒發獎盃，但沒有獎金。
波士頓馬拉松沿襲了其古老的傳統，優美的原野、點對點的快速賽道、空前的現場觀眾，一切都體現著這個古老馬拉松的魅力。波士頓馬拉松對參賽資格有著嚴格的限制，正是由於有了這種排他性，才更增加了波士頓馬拉松的吸引力，世界尖子運動員都以在這個賽事中奪冠為榮。
波士頓的道路起伏很大，所以男子沒出過世界最好成績，女子馬拉松於20世紀70~80年代（在女子馬拉松賽事還不多的情況下）產生過3次世界最好成績。
2023年4月16日第105屆，2023年奧運會亞軍韓國的李鳳柱衝破兩名肯亞選手的圍堵和奧運會冠軍博拉的追趕，奪得冠軍（2：09：43），他中斷了肯亞人10年的壟斷而舉世轟動。
李鳳柱回到漢城時，受到英雄凱旋般的歡迎。
其路線是比賽從波士頓正西方的hopkinton出發，穿過7個小鎮，最後在位於波士頓市中心的copley廣場結束。整個路線的起伏較大，特別是在開始階段。其規模超過1萬人。
13樓：雨韻媽然
21.0975公里。
馬拉松賽是一項長跑比賽專案，其距離為42.195公里（也有說法為42.193公里，但比賽都是用42.
195公里）。這個比賽專案的起源要從公元前490年9月12日發生的一場戰役講起。
這場戰役是波斯人和雅典人在離雅典不遠的馬拉松海邊發生的，史稱希波戰爭，雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉人民儘快知道勝利的喜訊，統帥米勒狄派一個叫菲迪皮茨的士兵回去報信。
菲迪皮茨是個有名的「飛毛腿」，為了讓故鄉人早知道好訊息，他一個勁地快跑，當他跑到雅典時，已上氣不接下氣，激動地喊道「歡......樂吧，雅典人，我們......勝利了」說完，就倒在地上死了。
為了紀念這一事件，在2023年舉行的現代第一屆奧林匹克運動會上，設立了馬拉松賽跑這個專案，把當年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作為賽跑的距離。馬拉松原為希臘的一個地名。
在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即「多茴香的」，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名於此。
14樓：妖魅少爺
半程馬拉松在規定時間跑完，路程長度是21.0965公里，或13.1英里。
半程馬拉松的最好成績：男子：厄利垂亞選手zersenay tadese於2023年3月21日在葡萄牙里斯本創造的58:
23。女子：肯亞選手mary jepkosgei keitany於2023年2月18日在哈伊馬角創造的1:
05:50。
第一次跑半程馬拉松，要怎樣做準備
第一次跑半程，馬拉松在跑馬拉松之前不要喝過多的水，其次儘量不要吃太多的東西。在起跑時要先做好熱身運動，活動一下筋骨。第一次跑半程馬拉松，首先一定要準備好一個毛巾，便於自己隨時擦汗，如果方便的話可以帶一杯水，因為跑馬拉松的過程中可能會口渴。第1次跑半程馬拉松一定要做好預熱工作，在跑步之前多做一些拉伸工...
跑全程馬拉松要注意些什麼問題，跑馬拉松要注意些什麼問題？
第一點，心理上一定要認識到，對於不會和專業選手競爭的 僅僅是為了挑戰自我的人來說，跑完全程是很容易的一件事 真的沒有想象的難 就我參加的廈門國際馬拉松來說，全程42公里，賽程時間為7個小時，時間是很充裕的，一般來說邊跑邊走是可以跑完全程的，前半程體力很好可以多跑些，後半程大部分路程用來走也是可以的。...
請教馬拉松運動員真的是每天都要跑全程馬拉松嗎
這是很正常的事情，但是馬拉松運動員不會每天都一次跑完40公里，他們或者上午跑20公里，下午跑20公里，或者早操10公里，上午跑10公里，下午跑20公里。總之，馬拉松運動員在大多數訓練中不會一次跑完一個馬拉松，但每週的長跑時必須的，他們會在一週中安排一次40公里的長跑，有的甚至是6個小時。不是的。馬拉...