1樓：網友
用腹部力量把下肢提向空中，很需要腹部力量，如果一開始沒有很大力量把下肢提上去（腰以下部分要過槓），是沒有慣性使你腿後仰過去把身體提上來的。我當初第一天就是狂做這個動作，結果沒一次上去的（汗），2，3天肚子疼了兩天（實際是增長了腹部的力量），第4天有了一定力氣＋突然的靈感上去了2個，之後就越來越熟練了。當然這個也需要一定巧勁，建議你一開始練時先做乙個引體向上並保持胳膊彎曲不垂下，這時你的腰部離槓更近一些，上去更容易一些。
2樓：單牙殭屍
1動作技術過程。
由支撐後襬極點開始。兩腿下落過槓後水平部位時，肩逐漸後移，兩臂伸直撐槓，保持一定肩角。待身體擺至距槓約30釐公尺時，迅速舉腿倒肩搖臀，兩臂壓槓向後迴環，當肩迴環過槓下垂直部位後，稍向後上方迅速伸髖。
在髖關節將近伸直時制動腿，同時兩臂伸直向下壓槓，向上頂肩，翻腕，直體上成經手倒立。
2技術要點。
1)舉腿屈髖，倒肩搖臀，兩臂壓槓。
2)當擺過槓下垂直面，順勢向後上伸髖，用力含胸壓槓。
3)上至經手倒立時，保護含胸緊腰，伸長身體。
3教學規格。
直臂完成，身體在槓後水平面45°以上。
4保護與幫助。
1)保護與幫助方法：保護與幫助人站在槓前側方，當向上伸髖時，一手槓下翻握手腕，一手頂肩，助其上公升，成手倒立。
2)創傷與安全措施，由於後倒伸髖方向不對，造成下襬回落，脫手造成頭腕挫傷，保護者抱住練習者身體。另外，練習者學會並掌握扣腕屈體緩衝的自我保護方法。
5教學方法。
1)在墊上幫助下做後滾翻直臂推起成手倒立。
2)在低槓上兩人幫助練習(一人在高處向上提拉小腿，另一人在槓前握腕頂肩。
3)在中低槓上練習不觸及槓的後迴環跳下。
4)在保護與幫助下直接練習。
6常見錯誤及糾正方法。
1)倒肩時機不對，採用支撐後迴環或教法(3)糾正。
2)伸髖時機不對，採用訊號或幫助方法糾正或教法(2)。
3)沒有制動腿，屈臂屈腿和塌腰現象，採用上述教法糾正進而令其練習者下頦夾一海綿塊含胸抽腹做騰身後迴環，伸髖方向是槓上，助力下反覆練習。
如何訓練單雙槓
3樓：教練
手撐杆時，先把雙腳也放到杆上，手再下去，這樣比較容易，先練這個，一段時間後，腳再放下來，用手直接撐上撐下，平時可以雙手吊在單杆上，能做引體向上最好，做不了就光吊著，一分鐘為限，盡你的力吊久點，偶爾做一下俯臥撐，平時生活中很多事可以練到手臂肌肉的，可以試一下，例如提提水啊之類的。雙杆是一門藝術，但願你有所建樹！
其次，對於訓練方法我不贊同樓上的說法。應該這樣才是科學訓練方法：1：
熱身十分鐘。2：練習單雙槓。
因為肌肉在沒有疲勞的時候是有一定的記憶力的）3：俯臥撐30到45個。4：
跑步800公尺（達到減輕體重的效果，但要注意飲食）
最後我想告訴你 常拉單槓的朋友，一定都會有繭。初拉的朋友，常會因此起水泡，而一旦起了水泡，拉的時候手會很痛。我有位朋友還因此帶著防滑的麻布手套去拉，那畫面實在非常的…所以練出繭來一定是必要的。
希望你滿意！
4樓：鸚鵡阿浩
課程試看：你應該明白的雙槓訓練原則。
怎麼練雙槓曲伸
5樓：清酒
前提，運用這種方法練習胸肌要有足夠的臂力後，才更容易控制練習到胸肌。
1 呼吸到位 下潛身體時候要深 並且呼氣 滯停一段時間後 儘量用夾胸的力量上挺身姿。
2 慢潛慢公升 雙臂發力均勻 可看情況 變換動作頻率速度。
訓練雙槓的方法
6樓：熱愛冰美式
1、雙槓直臂支撐，鍛鍊部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直。可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力。
2、掛臂撐，鍛鍊部位：手臂的肌群、早巧型肩關節，動作：兩臂彎屈水平寬核掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂。
3、掛臂屈體撐，鍛鍊部位：腹肌，動作：掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺陸猜，然後收腹舉腿屈髖，重複8～8次。可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量。
雙槓的練習方法
7樓：抹茶派派香
1、雙槓直臂支撐，兩手直臂撐槓，挺胸收腹，兩腿併攏，腳尖繃直，可先在低雙槓上，兩臂撐槓向前移動，以增強支撐能力；
2、掛臂撐，兩臂彎屈水平掛槓，兩手稍向外施握槓，身體自然下垂；
3、掛臂屈體撐，掛臂，兩臂壓槓，先上體後仰，帶動兩腿前擺，然後收腹舉腿屈髖，重複8次，可先在墊上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習，以增強腹肌力量；
4、支撐擺動，先直臂支撐，然後開始擺動譽運，擺動慶困梁時兩臂要伸直，以肩為軸，幅度由小到大；
5、掛臂撐擺動，從掛臂屈體撐尺世開始，然後身體下襬，擺過垂直部位後，頭、肩稍下垂，腿部後襬出槓時，肩部稍後移，隨即腿部下落，兩腿積極前擺，重複5到6次。
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