我是高中生身高175體重70公斤有肥肚子要如何將腹肌鍛煉出來？
1樓：網友
本人經驗：鍛鍊腹肌、胸肌和手臂肌肉，不用任何器械都行，我每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，乙個多月就有了，六塊腹肌，小，看上去不明顯但是用手摸很明顯。你要堅持，中途不能放棄，一開始身上會有很多地方會疼，別擔心，那是在長肌肉。
想要腹肌胸肌明顯你要堅持在堅持，半年左右肯定行。胸肌嘛，有點難，我練了這麼久也只有一點點。每天做一百個左右，分開做。
2樓：網友
你如果有條件，去健身房，那裡有專門的訓練器材。
不然就練長跑。
3樓：髒寶
平躺兩腿併攏然後抬起，這個動作減小腹，每天起碼做一百個，中間可以休息但量最少是100，然後仰臥起坐100，這個應該不難一百人一咬牙一百個仰臥起坐都是可以的~堅持3個月，同時**不然腹部脂肪太厚敷在肌肉層上那你肌肉就現不出了，減4,5公斤就行了。
4樓：阿拉薩的
學生自由時間少，可以去**腹肌撕裂者或者abs，多動作，必須一套堅持下來，還有就是多做些有氧運動(跑步，跳繩，上臺階），做俯臥撐是乙個很不錯的選擇，他很全面，多方面鍛鍊，堅持1個月就有效果，加油吧。
5樓：無奈的選擇
首先要把肥肚子減掉，每天做1小時的有氧運動。然後再針對性的做些腹肌的鍛鍊。
怎樣能練出腹肌 本人十七歲 身高一公尺八三 體重75公斤 肚子上有肥肉
6樓：死神北辰
家庭條件好的話，可以去買跑步機，啞鈴之類的鍛鍊儀器，如果條件不好的話，那每天堅持做20個俯臥撐，10個仰臥體坐，並且堅持跑步，先減掉身上的肥肉，把肥肉弄成腹肌。
7樓：y蘇先生
白領因為長期坐在電腦前，經年累月下來，最容易發胖的部位就是肚子，尤其是腰部的救生圈可以說是一圈一圈的，想要運動**，但是堅持不下來，想要節食，但是效果甚微，因此不斷尋找**減肚子最快最好使的方法。對此，筆者通過採訪**專業人士，總結了幾條經驗，希望對想要**的朋友有所幫助。
據**專業人士介紹，要想怎樣**最快最有效，運動是必須的。無論是大運動還是小運動，都要通過一定的運動，否則不可能成功，而像有些人說的可以不動就成功**，顯然是在忽悠人。那麼，都有哪些運動可以減掉小肚子呢？
第。一、仰臥起坐，仰臥起坐是所有運動中最有效果的乙個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛鍊，當然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進，才能成功。
第。二、收腹，小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高，覺得怎麼舒服怎麼來，但是真正的好形象人，自然而然的會要求自己收腹，即使有小肚子也能收進去，這是乙個必然的結果。所以平時走路的時候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象，還容易讓人認為是孕婦。
第。三、走路，也是減小肚子的乙個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液迴圈更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛鍊，可以，多走路，既能達到目的還能**，效果真的不錯。
8樓：網友
睡前50個俯臥撐50個仰臥起坐，早起去跑步，很有效果。
9樓：知心小溪
先**，再去買健身器材，每天早晚跑步500公尺。就好了。
10樓：翎辰璇嘰
多運動，仰臥起坐俯臥撐籃球什麼的，肚子裡面一層會出現肌肉的。
11樓：網友
仰臥起坐 平直抬腿 引體向上。
12樓：網友
只要堅持做50個仰臥起坐，起初做10個後來慢慢增加。
13樓：陽光的小紈絝
做兩頭起，或者平板支撐。我是運動員，平常就這麼練。
14樓：網友
去買乙個健腹輪，你就懂了，但是前幾天很痛。
我身高175cm體重80公斤，肚子好大，我想練成一身肌肉要多久時間，還有每天的訓練方法計劃能給我排出來...
15樓：結他仙人球
肚子好大，是不是愛喝汽水，啤酒之內的？要想變小 馬上停，有泡泡的汽水最容易大肚子了。
16樓：崔毅
仰臥起坐！！！簡約而不簡單！！！半年練出八塊腹肌！！！
我今年13歲，165cm，110斤左右，肚子有點肥，想練出腹肌，怎麼辦！求高人指教
17樓：網友
仰臥起坐和仰臥抬腿。鑑於你腹部有贅肉在每天鍛鍊腹肌之前還必須跳繩15分鐘，用來消耗脂肪。平時要注意少坐多站多走，被迫一定要坐的時候要把背部挺直，腹部用力。
儘量少吃多餐，餓了就吃但不能吃撐，如果暴飲暴食把胃脹大了你一輩子都是個大肚腩。宵夜一定要戒，飯後多站。
18樓：網友
13歲？還沒發育完全啊。
可以先多跑步，長跑，慢跑，先將皮下脂肪降低。然後再做些仰臥起坐，或者游泳、籃球等可以全身運動的運動。這樣慢慢就會有腹肌了。
19樓：網友
165cm110斤挺正常的體重啊。想練出腹肌的話多坐仰臥起坐就好了，剛開始的時候不負重，後面感覺習慣了後負重做，練上乙個月就出來了。
20樓：網友
參加 健身俱樂部吧。
我17歲，身高175體重70kg，身材如何，訓練腹肌要減脂嗎？
21樓：宇宙外的三道題
自己摸一摸肚子，如果有一層肉就需要減脂了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
22樓：起個名真難
挺標準的，你這個身高體重應該是不用減脂了。
23樓：他的她
身材這麼好啊，不需要，直接練成腹肌。
剛去健身不知道如何鍛鍊。身高175體重77。7kg。主要肚子肉多 。如何鍛鍊，求幫助
24樓：網友
體成分測試最關鍵的資料主要是兩個，其中乙個是體脂百分比（體脂率），另乙個是脂肪含量，對於超重而言你要看的就是要減掉多少脂肪。 看上面的**你的體脂率是22%，需要減掉重的脂肪。
對於你這種體體脂率較高的人來說，想減掉肚子上的贅肉就要靠有氧運動才行。
有氧運動因為在運動過程中由脂肪的氧化酵解為肌肉提供能量，因此是最有效的減脂運動形式。典型的有氧運動有：跑步、快走、慢跑、游泳、划船等專案。
慢跑是很好的可以減少全身皮下脂肪的專案，你現在的體重雖然超過了75kg，但是超過的並不多，因此推薦你可以從事慢跑的專案減脂。
推薦給你的有氧運動計劃。
運動頻率：每週5天，最好能每天鍛鍊。
運動專案：慢跑。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
飲食上的建議要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。
也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
按照上面的飲食和運動的方案運動，你每個月最多能減掉4kg的脂肪。最少也能減掉3kg的脂肪，只要你能堅持就一定能成功！
25樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
26樓：網友
看的不是很清楚，什麼脂肪比，肌肉比。你最好把數值寫出來，**看不清楚啊。
27樓：網友
找個好的健身教練，會根據你的身體情況給予健身計劃的。
28樓：淺吟蒹葭
找個健身教練，一整套的鍛鍊，作息飲食這些都要配合。
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