1樓：網友
1000公尺是最容易提公升的 只要你堅持多跑 就保證能練好 100公尺和立定跳很大程度和遺傳因素有關 人的爆發力和彈跳提公升的空間很小 不過看你的情況就是缺乏鍛鍊 首先是要多進行長跑 把體力練出來 在就是多做蛙跳和往返跑 跳臺階也可以 這對你的100公尺和立定跳都很有幫助 提公升效果也很明顯 3個月足夠把你的潛能發揮出來 不過一定要循序漸進 每天做多少練習要根據自己的身體狀態決定 這個自己能感覺出來 過度鍛鍊容易引起運動性損傷 而且太疲勞你上課也上不好 其他學科容易受影響 至於鉛球 那個有一定的技巧 老師肯定和你們說過 要巧妙運用手腕的力量 你多做俯臥撐和引體向上 仍的時候好好找感覺 仍鉛球不是靠蠻力的。
2樓：網友
堅持每天鍛鍊兩個小時。。做一小時有氧運動。。然後做機械。。
3樓：晴朗月空
堅持每天鍛鍊乙個小時，把四項內容分配好，加上營養補充，三個月時間足夠了，但記住要持之以恆哦，不要天天想著如何能迅速提高體能，那都是假的，只有付出才有回報！
4樓：網友
同意上面的觀點，應該早晨多跑跑步！！
5樓：張魁_風雪
和同性的朋友打打球，散散步，幫異性的朋友幹活，然後再找個女朋友，繼續鍛鍊。
如何安排每日運動鍛鍊
6樓：手機使用者
我不能接受強制鍛鍊，我會選擇輕度的有氧運動對隱知罩人體健康具有顯著的益處。以下就是我會選擇的各種中輕度的運動方式的簡要說明和它們對身體的好處：
慢跑：慢跑是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能、提高代謝率、預防心血管疾病、增強免疫力、減少壓力等，同時還能燃燒大量熱量，幫助控制體重。
快走：快走是一種低強度的有氧運動，與慢跑比起來更加適合初學者和年長者，也有類似於慢跑的益處，例如提高心肺功能猛並、增強代謝率、降低膽固醇、改善睡眠等。
游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以增強心肺功能、鍛鍊肌肉、改善呼吸和迴圈系統、預防疾病、緩解壓力等。由於水的浮力，游泳也可以減輕關節壓力，對關節問題的人群較為適宜。
騎自行車：騎自行車是一種低壓力的有氧運動，可以增強心肺功能、加強下肢肌肉、提高代謝率、促進血液迴圈、緩解壓力等。與跑步相比，騎自行車對膝蓋的衝擊較小，適合關節問題的人群。
羽毛球：羽毛球是一種中度強度的有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉、提高心肺功能、改善協調能力、減少脂肪堆積等。由於場地和器材的便利性，羽毛球也成為了一種廣泛的團體運動方式，有助於社交和互動。
總之，輕度的有氧運動方式包括灶鬧慢跑、快走、游泳、騎自行車、羽毛球等，它們在不同程度上都可以增強心肺功能、促進代謝、預防疾病、緩解壓力等，並且還具有良好的適應性和社交性，非常適合日常生活中的運動選擇。
怎樣才能堅持每天運動
7樓：山東省飛飛
1.慢跑是一種很鍛鍊我們耐力的運動方式，每天堅持慢跑乙個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛鍊，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸。
2.登上本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，並且登山的過程儘量不要停，最好有節奏的慢慢登，就像是挑山工那樣，有條件的話最好每個月都登山鍛鍊。
3.自行車大概現在很少有人沒事騎車到處轉了，不過愛好運動的朋友一定要注意騎行是乙個很鍛鍊耐力的運動方式。每天慢慢騎行半個小時左右可以很有效的加強我們的耐力，不過霧霾天氣就算了，也不要在車流量多的地方鍛鍊。
4.高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛鍊好了，我們的耐力就很容易提高了。
8樓：朝暮資料
到時候看著你的身材一天天變好，你就有動力天天運動了，哪天不運動都會覺得難受的。
9樓：買昭懿
循序漸進了！
興趣是能夠培養出來的，關鍵開始要堅持住，多想想愛運動的好處，不運動的壞處，堅持每天活動，慢慢的，就像吃飯穿衣睡覺一樣，鍛鍊身體就會變成你每天離不了的一項程式。
10樓：
我也是沒辦法每天都堅持呀。但我每天到那個時間，儘可能的鼓勵自己下樓去了，在心理上強迫自己。只要出門了，就會下樓鍛鍊了。我是嘉定的。
11樓：心如湖水般平靜
1、每天堅持運動，說實話除了老年人和運動員之外沒多少人能真正做到。
2、運動健身多采用重複性的動作，單調乏味是必然的，要想克服首先就得有堅定的健身目標即。
3、建議您可以分階段進行，比如每週間隔兩天，另外最好每次健身都選擇固定的時間來進行。時間長了規律就養成了。
12樓：網友
找個離家遠一點的工作，步行上班每天。
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