1樓：初音
不知道你想鍛鍊自己什麼！但要做好任何一件事就必須要有意志力！要懂得克服自己的心魔！
如何鍛鍊自己
2樓：
1、解決問題之前，要耐心分析自己到底害怕些什麼，才可以對症**；
2、膽量可以在公眾場合都說話，一次比一次多說一句，久而久之對陌生人不在會說話不流暢；
3、在業餘時間多出去走走，不要乙個人悶在自己的小圈範圍內；
4、不管是在學校還是在工作，多參加活動；總結：相信自己能行的，實踐比這理論重要。成年以後沒自信會帶來工作上和生活上諸多不利，所以，必須自己有意識的改善，做事前多思考，做好計畫，勇敢面對，只要計畫好，相信自己一定能成功，告訴自己不要怕，事上無難事，只怕有心人。
5、加強業務學習，在工作上，為了更好的工作，一定要在業務上精益求精，多向比自己強的同事學習，多看書，多研究，只有業務精湛才能給自己自信，如果沒有能務，談不上自信。
6、在生活上，也要做一件事就認認真真的做好，現在網路非常發達，生活中做不好的事情在網上都可以查到，包括一日三餐的做法，網上都有全面計解的，別人能做的拿手好菜，我們也一樣能學會，給家人一些驚喜，給生活加一些色彩，給自己增添乙份自信。
7、乙個人的時候可以對著鏡子多練習一下怎樣與人說話，然後在生活中合理運動這些說話技巧，可以買一些書來參考，也可以向朋友請教，如果朋友不想搭理你，你也可以表現得厚臉皮一點，這可以訓練你的膽量。
8、可以多參加一些戶外運動，可以和朋友一起旅行，去探險。當遇到困難的時候，要不怕困難，告訴自己我行的，我不怕，這沒什麼。
9、多見見事面，不要總呆在家裡面，和社會多接觸。遇到害怕的事，可以深呼吸，以保持心態平靜。
10、多和勇敢的人在一起。如果你身邊的朋友都是那種膽小的人，我可以肯定的說，你的膽子一定會是越來越小。俗話說物以類聚人以群分，你要喝一些膽子大且勇敢的人群在一起。
和他們在一起的時候，你會發覺膽小竟然是自己的一種恥辱，在這樣強烈的自尊心的驅使下，你一定會逼著自己鍛鍊膽量的，到那個時候，你還擔心自己膽小如鼠嗎？
3樓：清晨在雲端
1.感覺鍛鍊：
2.視功能鍛鍊，如經常看書、看報、看電視、看電影；
3.聽力功能鍛鍊，如經常聽聲音或者聽**等；
4.運動鍛鍊：如臉部肌肉按摩以及日常生活的肢體活動，如果條件允許，可以做快走、慢跑、游泳等有氧運動，促進大腦血液迴圈，改善反。
5.注意飲食習慣：進食富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、優質蛋白質的食物，如海產品以及水果、..
如何鍛鍊自己。
4樓：新星看看
適當鍛鍊 不要起太早。
5樓：網友
很高興問你解答~~
不管 你健身採用何種方式，如果你想擁有比較好的身材，累這個詞是避免不了的，我健身三年多了，每次健身完以後還是很累啊，你要把累當成是一種享受，我現在就是，不健身反而覺得不舒服。
給你乙個啞鈴的健身計畫，時間選擇，上白班，你就在下午4點左右開練，上晚班你就早上10點左右開練，時間都是40-60分鐘。
啞鈴的重量選擇為一對總重30-40kg最佳，啞鈴的重量是可調節的。
計畫：周一：胸，平板啞鈴推舉，四組，每組盡量做到8到10個（要是極限重量），俯臥撐（腳部搭高，練習上胸肌）30個x四組，平板啞鈴飛鳥夾胸，10個x四組。
肱三頭：窄手俯臥撐15個x兩組，頸後啞鈴單臂屈伸10個x三組，仰臥啞鈴臂屈伸10個x兩組，坐姿啞鈴頸後臂屈伸10個x三組。
週三：背和肱二。背：引體向上6個x四組，單手啞鈴划船10個x四組。肱二頭：啞鈴彎舉10個x三組（左右手），單臂蹲坐彎舉10個x三組，單（雙）臂斜板彎舉10個x三組。
周五：肩：坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均10個。俯身飛鳥使用超級組(倒金字塔法)。即重量由大到小，每組組10個，直到力竭。
週日腿，負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。跑步5km。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息不超過一分鐘（這是重點）。希望你能持之以。
飲食方面多吃蛋白質多的食物，水煮雞蛋的蛋白一天可以吃4-6個。
6樓：雨諾菩提
就你而言首先就是自身的意志力，不要老是三分鐘熱度！！！其次才是身體的鍛鍊，身心都得到鍛鍊才是最重要的，而且鍛鍊身體不是為了打架！
7樓：神聖宇政
你是乙個真正的男人！！！
8樓：網友
對於鍛鍊身體來說，最重要的就是乙個人的意志力，所以說在這時候給自己樹立乙個目標，自己嚴格按照自己的作息規律執行就可以了，所以說重要的就是堅持。
9樓：雨做的雲
如何鍛鍊自己，首先每天進行體育鍛煉吧，然後進行意志力的鍛鍊，各種鍛鍊吧，不要停下來，這樣就可以了。
10樓：網友
如何鍛鍊自己，你想更好地鍛鍊自己，首先得有詳細的計畫對自己嚴格要求做到自律，堅持遇到什麼問題都不要放棄。
11樓：海情韶
以前我也是很頹廢 直到遇見自己喜歡的人。
然後就每天早起早睡堅持自律 報乙個健身館。
早上堅持跑步。
12樓：昆吾明凝
當然是遇到事情不要怕累怕苦一定要堅持堅持才可以勝利才可以看到光明。
13樓：翠長
很多人都很難堅持的去做一件事情，我們想要去鍛鍊自己就應該一點一點的去堅持。
14樓：人來人往前行
提公升語言溝通能力，鍛鍊社交活動的水平，跑步和健身房訓練。
15樓：公尺i飯
首先啊，規劃好自己的目標，就是說計畫好每天應該乾是幹什麼？就是充實自己專案規劃好時間。
16樓：中紹元
我們可以組隊去鍛鍊身體呀，可以辦一張健身卡到健身房裡面去健身。
17樓：慈元彤
如何鍛鍊自己？想要鍛鍊自己，必須有切實可行的計畫，按照計畫進行有效的鍛鍊。
18樓：來自歡樂谷仁慈的橘貓
想要鍛鍊自己，就要加強自己的溝通能力。多與別人溝通。
19樓：發財哥
你可以給自己制定乙個行為規則，然後多多的鍛鍊自己就可以了。
20樓：網友
首先定製乙個計畫，最重要的是能按照計畫去執行，還有就是要堅持去做一件事情。
21樓：種勇軍沐森
作的目的是在鍛鍊自己啊，僅僅如此的話，則鍛鍊自己的方法太多了：你可以一直不斷的挑戰自己的歷史記錄。比如說：
你以前睡10個小時，現在你可以嘗試睡6個小時；以前一天做一件事事三分鐘熱度，現在你可以要求自己不斷延長做事的時間。這樣堅持一段時間，你會發現，自己已經做到了以前多不到的許多事情。只要你經常能做到自己以前做不到的事情，那麼，你必然會贏得無比自信。
多嚐試做一些自己以前做不到的事情，並盡可能地做成功。相信自己，一定要相信自己啊。擁有自信的前提是相信自己。
希望這些對你有用，並祝你好運！
如何鍛鍊自己
22樓：繪影社
教你幾招，讓你擁有好口才！
23樓：示思嬡練蓉
當然適合了。我弟弟就是和你差不多的個子的，然後他每天進行鍛鍊，聯絡彈跳力還有經常跑步，根絕我的了解你應該打後衛可以的，所以你就要鍛鍊扣藍準確度，爭取命中率三分秋。
怎樣更好的鍛鍊自己？
24樓：浦雁真棋
為了更好地鍛鍊自己，先要找乙個比較適宜的環境。如你要鍛鍊身體，你就要找乙個空氣比較好的、適宜鍛鍊的地方，再加上一些必需的器械；如你要鍛鍊處世為人的技巧，就應該到人際關係複雜的地方去學會生存。其次是要定位好你的目標。
目標要定得符合實際，太高，難於實現，就會導致失去信心；太低，則又難於實現你更好鍛鍊自己的最終目的。
俗話說得好：油井沒有壓力就不會出油，人沒有壓力就不會進步。不管是哪一方面，都會慢慢進步的！
如何鍛鍊自己？
25樓：手機使用者
首先你說自己瘦，沒有說明自己瘦的情況，乙個正常成年男人的標準體重應該是淨身高（cm）-105＝公斤體重，瘦沒有什麼不好意思的，正是因為瘦才更應該改善自己的體型和體質。
其次要對健身鍛鍊有乙個正確的認識，7分吃3分練，運動和營養的合理搭配才是科學的，胖的人可以在健身房**，瘦的人也可以通過鍛鍊增肌，塑造形體，增強立體感和線條感。
再次，跑步只能鍛鍊人的心肺功能和血液迴圈系統及耐力，還可以**，但並不能增肌和增重。
最後，你可以到專業一點的健身房去請乙個教練給你制定一套增肌健身方案及營養補充方案，如果經濟條件允許可以請私教帶你鍛鍊，督促你鍛鍊，使鍛鍊不枯燥，並建立興趣和信心。正常情況下乙個月體重可增加4-10斤，3個月到半年能有不錯的身型。
26樓：佼雨珍
其實經常運動，包括跑步什麼的不僅僅可以**，最重要的可以塑身，保持身體機能良好，一句話，保持健康。沒事兒跑跑步其實是很好的，但是你堅持不下來。你不妨可以進行一些你比較感興趣的運動，比如打球，游泳之類的，最好能定期堅持，不一定每天，也可以隔一天，等等。
同時，養成良好的飲食習慣。胖瘦都在其次，健康第一。盡量堅持吧，這是對你意志品質的培養，告別惰性，這對你以後的成長都是大有裨益的。
27樓：帳號已登出
你之所以比較瘦跟你不愛運動比較懶有些關係，還有根據中醫的理論你是氣虛！其實你只要生活很有規律 準時吃飯 早睡早起就很好！不想運動可惜試著學些氣功來健身！
其實瘦並不可怕只要你沒病，胖了你就知道多麼的煩惱了！
28樓：洋瑗
可以選擇自己喜歡的方式，跳舞呀，游泳呀，堅持。
29樓：危振翱
別擔心你現在還小，有時間的話多跳高。
30樓：2011咖啡
多幫爸爸、媽媽做點家務。每天擦地2次，早睡早起，一定有效。
31樓：我是你的地瓜
俯臥撐最基本的，你都不要，那還有什麼啊。建議你去提高自己的自信，然後慢慢的你就會覺得你的身材不錯了。
怎樣鍛鍊自己，如何鍛鍊自己的能力
別擔心你現在還小，有時間的話多跳高 多幫爸爸 媽媽做點家務。每天擦地2次，早睡早起，一定有效。俯臥撐最基本的，你都不要，那還有什麼啊。建議你去提高自己的自信，然後慢慢的你就會覺得你的身材不錯了 如何鍛鍊自己的能力 健身的三要素 科學的訓練 合理的飲食以及充足的睡眠，要這三樣都做很好了就會有很好的效果...
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專注健身防身，實用技能，實戰技巧，練習方法 鍛鍊標準 每天50個俯臥撐，3個月後改每天100個 每天50個仰臥起坐，3個月後改每天100個每天50個蹲跳起，3個月後改每天100個 每天對著沙袋打100拳，拳拳帶狠 3個月後可以用硬點的東西代替沙袋，例如木塊 鋁板等這樣鍛鍊完以後，你如果和別人打架，只...