健身營養餐
1樓：田丹
每天多加幾個雞蛋清吃。早餐加幾片全麥麵包，晚餐應該吃一點糧食類的碳水化合物，就基本合理了。還有就是應該在加餐時補充點水果類。
2樓：針闌
建議牛奶不要和雞蛋一起吃。每天才吃3個雞蛋，太少了，再加5個吧，牛肉少點吃，以雞蛋為主。上午再加一餐吃一根香蕉吧。
3樓：方凌桖
每天10個雞蛋一斤牛奶。
4樓：穆誘仁
粗細搭配，種類顏色多樣。
健身**營養餐食譜
5樓：三夜見
運動**固然重要，但絕對不能返源忽視飲食**策略，日常制定營養****是很重要的，而且應該按計劃執行，不然半途而廢就不好了。那麼，我為大家整理的健身**營養餐食譜，歡迎大家參考學習。
**營養餐。
一、雞蛋牛奶+水果素食
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖。
5、配合適當的運動。
**營養餐。
二、優酪乳****食**
1、起床後：2杯水。
2、早餐：蔬菜汁。
3、中餐：優酪乳五百克。
4、晚餐：蔬菜汁。
5、就寢前：一到二杯水。
推薦理由：優酪乳對於消化還有避免便秘很有效果，對於有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個**對於那些想快點瘦下來，想在短期時間內看到**效果的。
mm很有幫助，因為餐量偏少，這款**不可以一直吃，非常容易造成營養不良，mm們**的同時也別忽略身體健康。
漏汪態**營養餐。
三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了。
**營養餐。
四、全麥麵包+脫脂牛奶。
1、早：烤全麥吐司1片，水煮蛋1顆，脫脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可樂也行)。
2、中：脫脂牛奶1杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉也行)水煮青菜，水果1顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶1杯(健怡可樂也行)。
3、晚：自己調配，不過別吃澱粉類與肉類。
推薦理由：這個****一般實施5天就能**6公斤，不過每天至少要喝2500-3000cc水，這樣的**最吸陵悔引人的一點是：**時還可以喝可樂，不少mm愛喝飲料，不過飲料中的熱量非常多，飲料是**者的禁忌。
不過吃這套**餐就不需要擔心了，還可以達到理想的**效果。
運動**營養餐
6樓：三夜見
**必須要掌握科學有效的方法，這樣不僅能避免**，還能防止健康受到威脅，建議運動後的女性們可以來看看運動**營養餐，能夠有效幫助你補充營養的同時還能有效**。
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯。
午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。
零食：1個紅蘿蔔(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利攔仔世面，200克酸奶1杯，1個橘子零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆士多啤梨。
第三天
早餐：1碗八寶粥，1個煮雞蛋。
午餐：1份炒公尺粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。
零食：2根小黃瓜。
晚餐：1個肉包，小公尺粥1碗，1根香蕉。
第四天
早餐：1個包子，500ml果菜汁。
午餐：1碗炒公尺飯，1份西紅柿雞蛋湯。
零食：1個甜椒。
晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份公尺糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生戚賀菜沙拉，1碗小公尺粥，1根香蕉第六天
早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。
午餐：1碗炒公尺飯，1份玉公尺濃湯。
零食：1個大番茄。
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。
第七天
早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。
午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆士多啤梨。
零食：15顆腰果。
晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子。
注意事項：1、每餐進食時間不能短於20分鐘，最好在半個小時左右最好。
2、每天儘量多吃一些水果蔬菜，蔬菜最好生吃或是燙煮熟最好。
3、堅持每天喝2000ml到3000ml的水。
4、晚上八點後不能吃任何東西，除了水。
5、喝簡肢咖啡不能加糖，但是你可以加一些低脂肪鮮奶和可用代糖。
6、每天吃一顆綜合維他命。
練肌肉營養餐
7樓：網友
早餐：乳清蛋白粉+燕麥片（高碳水化合物的，雅士利得很好）+全蛋2個+蛋清4個+肌酸5克。
上午加餐：香蕉2根 +低脂酸奶（最好固體）午餐：蔬菜（花椰菜，土豆優先）+肉類（牛肉，魚肉，雞胸肉最好）+主食2兩。
午餐點心：蘋果乙個。
下午加餐：全脂牛奶250ml
訓練前30分鐘：肌酸5克 +蕎麥麵條+蔬菜沙拉（有助於co）訓練中：適量果汁。
訓練後：乳清蛋白+增肌粉。
晚餐：蔬菜+主食。
晚加餐：水果蔬菜沙拉。
夜宵：茶類和咖啡都可以 +低脂奧利奧。
累死了 看看吧。
8樓：網友
這樣說吧！分以下幾點：
1.每天的運動量還需要繼續保持，增需要進行有氧運動，保持運動的時間性2.運動二十分鐘後儘量不要吃東西，可以吃一些高熱量的東西，例如香蕉，但是不宜過多半根50g左右。
3、運動後兩小時可以進食，一些麵食、高蛋白的食品，增加蛋白質的攝入4、注意休息。
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