1樓：歡愉且出眾丶彩霞
依琦蓮瑜伽服為您解答：纖體瑜伽的幾個體式。
橋式。練習橋式可以鍛鍊我們的腰部，讓我們的腰部更加纖細迷人。
做法。仰躺在地面上，雙手放在身側，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼住臀部。
收緊腹部及臀部，向上用力，抬起臀部成橋狀。
三角伸展式。
三角伸展式的練習可以有排毒的功效，堅持練習三角伸展式會幫助我們更加有效的減掉腰部的贅肉哦。
做法。雙腿伸直，開啟約等於兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。
上半身向右腿後方彎曲，左手放在右腳掌後，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。
停留數秒後，回到初始動作。
開腿式。開腿式的練習對瘦腿有很好的幫助，這主要是針對我們的腿部的訓練。
做法。將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上，自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
自然呼吸，保持此姿勢儘可能長的時間。
肩倒立式。做法。
俯臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
下犬式。做法。
雙臂開啟與肩同寬，俯身成平板式，腳尖點地，頭、背、臀、腿在一平面上。
雙手下後推，同時臀部向上頂，腳跟著地，頭部觸地。保持姿勢5-10秒，然後慢慢回到平板式，躺下放鬆。重複5次動作。
這個動作能瘦四肢及腹部。
頭倒立式。彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成乙個三角形。
抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。
雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。
收緊腹部，臀部向後推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿併攏，身體成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
後仰式。站姿，兩腿分開與髖同寬，腳尖稍稍向外開啟，雙手屈肘托住腰部。
慢慢將上半身向後彎曲，頭向上抬起，保持5-10秒。然後慢慢回到原位，放鬆，重複動作5次。
這個動作有助於**，瘦後腰。
纖體瑜伽主要練什麼
2樓：潮孤陽
纖體瑜薯脊伽的訓練體式並不固定，而是有著多樣的體式組合，如背部組合、全身塑形組合、伸展組合、胸部組合、強力平衡組合。根據鍛鍊的身體部位不同，有著不同的塑身效果。
下面介紹三個常見的體式組合：
1、背部組合：
常見的體式有山式、弓式、半蝗蟲式、眼鏡蛇式、貓伸展式、駱駝式、脊柱扭動式等，以放鬆、鍛鍊背部肌肉為主，適合辦公室久坐人群，有正手純利於緩解腰部肌肉壓力。
2、全身塑形組合：
常見的體式有：直角雙角式、女神式、抱腿雙角式、鷹式手臂、下犬式、半下犬式等等，這套組合以身材塑性為目標，腹部、背部、手臂等部位都有兼顧，適合想要塑形、減脂人群。
3、伸展組合：
常見的體式有：高低抬舉咐臂式、側向風吹式、三維拉伸式、回形針式、直腿後坐式等等，這套組合以伸展肌肉、舒緩身心為目標，適合工作勞累長期伏案人群，可以達到舒緩身心，放鬆身體的作用，推薦在早晨睡醒時或者晚上睡覺前進行。
纖體霜男生能用？纖體霜真的有效果嗎
男的可以用哦。效果顯著。最好的方法就是 科學健康 經濟實惠又不 還沒有任何 早睡早起，吃飯睡覺有規律。不吃油炸油膩的食物，不喝飲料甜品，多喝水，多吃蔬菜水果，早晚跑步1小時，晚飯早吃少吃，做到經常鍛鍊，持之以恆，1個月後就會有明顯的效果。纖體霜真的有效果嗎？這個我 試 過，不過感覺一般。我 現在用的...
哪款纖體霜比較好，市面很多纖體塑身霜，哪種效果明顯些？有誰用過嗎？
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秀身堂纖體霜多久見效
一般一週會有效果。使用纖體霜時，不同的部位需要不同的按摩手法，原則上通常是從離心臟遠的位置向近的位置順序按摩，由下往上，由內向外的方向按摩。用於腹部時 先將纖體霜均勻塗抹於腹部，然後以順時針方向加以適度按摩，直至產品被完全吸收。打圈按摩時也可用雙手手掌輕拍腹部 以加速血液迴圈，幫助 對有效成分的吸收...