1樓：菲飛老師
一套完整的孕期瑜伽練習序列！
孕期很多準媽媽會焦慮，雖然身體各方面都非常健康，寶寶也很健康，但是準媽媽們難免會焦慮擔心的吃不下飯，睡不著覺。白天吃不好飯寶寶的營養跟不上，晚上睡不好覺寶寶也休息不好，如此迴圈更加焦慮。
所以準媽媽們如果想要戰勝焦慮，就要借助一些外力來輔助自己。一般來說準媽媽們都有自己的圈子，有問題什麼的也會首先詢問圈子的麻麻們尋求幫助，所以交流也是很好的一項戰勝焦慮的方法。
而有些麻麻喜歡自己獨處，但是獨處想要戰勝焦慮卻比較難，那麼如何做呢，獨處的時候，可以選擇簡易的瑜伽來幫助緩解焦慮，也可以同時鍛鍊自己，讓今後的分娩更加順利哦。
來看看瑜伽緩解孕媽焦慮的簡易體式有哪些，怎麼練習的吧！
1.至善坐。
a. 坐在墊子上，兩腿內收屈膝，腳跟靠近會陰穴，一邊腿搭在另一半腿上，月份較大的準媽媽如果無法做到可以兩腿內屈即可。
b. 挺直身體，腰背開啟，兩手做至善手印放在膝蓋上，進行瑜伽冥想的練習。
c. 冥想3分鐘可以慢慢放鬆腿部向前伸直，然後做手杖式的基本體式。
2.幻椅式。
幻椅式不僅可以幫助準媽媽緩解腿部水腫浮腫等症狀，還可以讓準媽媽的情緒得到緩解，不在焦慮，練習過程注意力都被體式細節帶走了，練習結束之後會覺得神清氣爽，是準媽媽常練的體式，簡單易學。
a. 山式站立，屈膝，半蹲身體，胸椎向前推，盆骨向後伸展；
b. 抬起兩手向上伸展，舉過頭頂並合十，踮起腳尖，堅持30秒，回到山式休息，再次重複練習，可以練習10組。每組30秒，中間間隔休息5秒。
3.八體投地式。
八體投地式，也是準媽媽練習的體式，能夠讓你直接感受與孩子的交流溝通。
a. 瑜伽跪姿開始，身體前屈，胸椎著地，手肘著地，抬起小臂向上兩手合十，腰部下壓，肩部開啟。
b. 抬起腿部向上，臀部盡量抬離向上，堅持30秒，慢慢起身回到跪姿休息。重複練習10組。每組30秒，中間間隔休息5秒。
2樓：空空夢想家
孕婦練瑜伽最好去找個專業的教練幫忙帶，因為有些動作在孕期是不能做的，找個專業的會好一點。
3樓：和你一起開口笑
可以練習基本的瑜伽動作，比如說臥蝴蝶式，魚式，祈禱式等等，這些動作有助於緩解自己的焦慮，使自己臉色看起來更紅潤。
4樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的瑜伽訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
孕期可以練習瑜伽嗎？
5樓：網友
一般情況下，懷孕可以練瑜伽，瑜伽對於孕婦的身心健康、身體柔韌度以及自然分娩有一定的益處，但是要注意在專業老師的指導下練瑜伽。
懷孕時可以練專門用於孕婦鍛鍊身體的瑜伽，這種瑜伽對孕婦有好處，可以增加孕婦身體的柔韌度，改善孕婦身體不舒服的症狀。另外，它也可以增加盆底轎枯肌的彈性，有利於自然分娩。懷孕練瑜伽應該和平常練瑜伽不一樣，動作難度不能太高，力度不能太大。
懷孕前3個月和後3個月練瑜伽時要提高警惕，特別是懷孕前3個月胚胎不穩定，如果過度進行瑜伽訓練可能會造成流產，所以懷孕前3個月進行呼吸訓練閉飢洞即可。懷孕後3個月，可以練一些簡單的瑜伽動作，還可以配合動作進行瑜伽呼吸訓練，可以使孕婦在分娩時通過瑜伽呼吸的方法來減輕子宮收肢則縮時的疼痛。
不管是處於懷孕的哪個階段，做任何瑜伽動作都需要根據自身懷孕的情況來定，需要接受專業瑜伽老師的指導。
孕期練習瑜伽，安全嗎？
6樓：家博寶貝啊
可以選擇專業的孕期瑜伽機構來練習，這樣是安全的，也有助於保持孕期的身材緩解孕期身體上的不適。
7樓：愛上我企鵝9啊
是不安全的，盡量不要練瑜伽，如果想要練的話，必須要有乙個專業的瑜伽教練在身邊。
有些孕媽看做孕媽媽瑜伽益處很多也跟著做，哪些型別的孕媽媽不適合練瑜伽？
8樓：昕昕學姐
懷孕之後有頭暈頭痛症狀的孕婦、胎位不正的孕婦悶哪、有出血現象的孕婦、有胸部疼痛以及尿頻悄罩明的孕婦都不可以做瑜伽，做瑜伽啟告會對身體造成損傷，還可能引發流產。
9樓：教育知識之家
1、懷孕之後經常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽，雖然瑜伽是比較緩慢的運動，但是有以上不歷盯適的孕婦在做了瑜伽之後也會加輪緩重不適。
2、懷孕之後胎肢桐和位不正以及胎位不穩的孕婦，最好不要盲目選擇練習瑜伽。
10樓：小美美學姐
在孕晚期的孕婦御旦，身體比較虛弱，患稿拆睜有一些疾病，之前有過流產史的孕婦，以鍵歲及患有妊娠高血壓的孕婦都不適合去練瑜伽。
11樓：三農傑談
想法培差和身體素質，孕婦在懷孕階段會覺得身體背部疼痛，寬中純訓練慎咐瑜伽來減緩，瑜伽動作幅度較小，孕婦的肌肉獲得拉伸加強肌肉張力。
孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的準媽媽的青睞，究竟應當怎麼做呢？
12樓：喵喵休閒娛樂
孕婦做瑜伽不僅能夠保持孕期的身材，而且有助於分娩。孕期做瑜伽需要遵循科學的方法，有專業的老師指導。
13樓：樂樂在此呢
可以讓健身教練進行教學，而且要注意瑜伽活動的方式，同時要注意每個動作的技巧，注意瑜伽活動的量。
14樓：常云水
孕婦瑜伽現在已經受到越來越多的孕媽們的青睞，練習孕婦瑜伽不僅有助於孕婦在產前保持安靜平和的心態，有助於孕婦順利度過孕期，與此同時還對肚手渣子裡的胎兒的正常發育有所幫助。那麼，孕婦瑜伽究竟要怎麼做呢？晌雹媽網百科在這裡就教大家幾種孕畢謹悄婦瑜伽的姿勢與做法。
有些孕媽看做孕媽媽瑜伽好處很多也跟著做，什麼型別的孕媽媽不適合練瑜伽？
15樓：生活曉知識
引言：在懷孕期間做一些合理的運動手宴對孕婦身體健康是非常好的，其中瑜伽成為了大多數孕婦的選擇，但是有一些孕婦盲目跟風，不知道自己的身體狀況，其實並不適合做瑜伽，那麼哪一些孕婦的身體狀況不適合做瑜伽呢？<>
一、詢問醫生的意見。對於哪些孕婦不適合練瑜伽，這需要詢問具體的醫生的意見，首先應當讓醫生對自己畢鄭銀的身體做乙個全面的檢查，畢竟懷孕是人生中的一件大事，如果醫生覺得自己可以做瑜伽鍛鍊的話，那麼就行，如果醫生建議不要那麼還是要聽從醫囑支援瑜伽鍛鍊，對孕婦有很多好處，但是有一些孕婦不適合，那就不要強迫自己去做。即使可以做相應的瑜伽運動，但是如果不注重自己的安全還會出現很多安全問題，那麼在瑜伽運動時應當注意什麼呢？
二、瑜伽時應當注意什麼？做瑜伽時應當注意到自己的身體狀況，畢竟自己懷孕了，不像其他的人一樣可以長時間的做，要保持適度，對自己身體感到舒服的時候就可以了，不要強迫自己一直去做，其次就是聆聽自己的感覺，如果自己覺得這一樣比較好，那麼就做這種，如果覺得這樣對自己的身體狀況影響比較大，不太適合自己，那麼就不要去做，這樣才是乙個正確的瑜叢悄伽開啟方式。<>
三、孕婦其他的鍛鍊方式。孕婦的其他鍛鍊方式有很多，其中其實瑜伽並不是適合孕婦的最佳鍛鍊方式，散步對孕婦來說是乙個非常常見的鍛鍊方式，如果有條件的游泳也是另外一種非常適合的鍛鍊方式，因為游泳可以減少孕婦的身體負重感，讓孕婦的身心肌肉得到放鬆，這樣對孕婦的身體狀況才會非常好。
16樓：春季的風啊
身體不好的孕婦是不合適做這種運動的，因為這種運動做起來，會讓人很累。
17樓：彩虹巧克力糖豆
我覺得那種重体力型陸圓衡的體操瑜伽真的非常不適合孕媽媽去鍛鍊，因為這樣很有腔敬可能會威脅到寶寶的生命安全問題，對早做於媽媽的身體健康也是有一定影響的。
18樓：自己滴定
如果閉慶亮是那種特別肥胖的孕媽媽，可能就不太適合練瑜伽， 而且有一些身轎寬體不好的，孕婦也不能練瑜伽差坦，還有就是一些身體比較硬朗的孕婦，我建議就最好使用散步的方式，也不適合去練習瑜伽。
有些孕媽看做孕婦瑜伽好處很多也跟著做，哪些孕婦不適合練瑜伽？
19樓：杜春柏
有乙個腹部擠壓瑜伽姿勢：有嬰兒和灶的孕婦在練習瑜伽時一定要避免擠壓瑜伽姿勢。因為擠壓瑜伽大手動作會壓迫與子宮相連的血管和神經，導致寶寶的血液迴圈出現問題。
像這種瑜伽喚仿扮體式，比如犁地，划船等等。
20樓：刺蝟
有頭昏、頭痛以及身體不適的孕婦不能做瑜伽。胎位不正或者胎位不穩的孕婦培租不能盲目跟風。也出血想象的孕婦或者是胸部疼痛尿頻的孕婦伏中逗都不能做瑜伽缺賣。
21樓：小李美死了
特別肥胖的孕婦，消橘悶體質特別差的孕婦，身材非常瘦小的孕婦，等等，這些孕婦都是不適合練瑜伽的，而且拿彎這些孕伍山婦的身體也不太好，練瑜伽就會傷害自己的身體，從而影響孩子。
22樓：笑離的
懷孕之後經握碰常有頭昏頭痛的孕婦不適合做瑜伽，懷孕之後肢睜胎位不正以及胎位不穩的孕婦，懷孕之後有出血現象的段飢談孕婦不能做瑜伽。有胸部疼痛以及尿頻的孕婦不宜做瑜伽。
腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼，腰疼可以練瑜伽嗎
慢性腰痛是一種常見的病症 多表現為單側或雙側腰部疼痛 疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 嚴重的對彎腰 上下床等都有影響 有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時 腰部軟組織慢性損傷 腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼...
孕婦瑜伽有助於順產嗎，練瑜伽對順產有幫助嗎
孕期練習可以從3個月以後開始，三個月之前胚胎還不夠穩定，可以一直持續到生產的前一週，孕期練習瑜伽，可以幫助緩解孕媽媽在懷孕期間的不適 腰背疼痛 恥骨聯合疼痛 呼吸不暢等等 其次可以幫助寶寶建立更多空間，有助於寶寶身體的健康，還可以幫助矯正胎位不正和胎兒臍繞頸 再者，對孕媽媽產後恢復有很好的效果。建議...
孕期，能不能繼續做瑜伽，男生到底能不能練瑜伽？
e家政 懷孕期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。在懷孕的早期，腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒正處於不穩定的狀態。這時候做瑜伽儘量以緩慢，放鬆身體，保持深呼吸使心態更加平和為主。雖然孕婦能在不同的懷孕階段練習瑜伽，但是千萬別過猶不及，...