老年人吃點什麼可以強化軟骨？

1樓：寇幻玉

我覺得一些糊狀的食品是可以考慮的，比如芝麻糊這樣的。老人的牙齒不太好，肯定是以軟的食物為主，我爸爸其實牙口也一般，我會給他做豆腐菜，燉魚。這兩種菜的花樣就很多了。

2樓：網友

補充膠原蛋白多的食物，比如去掉脂肪的骨頭湯，多寶魚。補充豆製品，骨骼成骨細胞有雌激素受體，豆製品裡大豆異黃酮可以促進成骨細胞活躍。補充維生素c和維生素e，增加血管生成。

中醫說腎主骨，降鈣素受交感神經調控，適當吃補腎的中成藥比如仙靈骨葆一類的藥。

3樓：三熙

不如喝牛奶來補充鈣質。牛奶是最棒的天然補鈣食物之一，養成每天喝牛奶的習慣能有效的為身體補充鈣質。專為中老年人群定製的雀巢怡養，每天喝上兩杯就能滿足中老年人64%的鈣質需求，有助於中老年人預防骨質疏鬆。

4樓：網友

軟骨的主要成分是膠原蛋白，所以飲食方面要多注意補充動物性的膠原蛋白物質。比如清燉豬腳，雞爪，深海魚類等等，每週食用2-3次，效果會很好。還有需要注意的一點，一定要多吃富含維生素c的果蔬，比如橙子，獼猴桃，西紅柿等等，它就相當於粘合劑，可以促進膠原蛋白和周圍肌肉組織的快速融合。

還可以補充健力多氨糖軟骨素，補充氨糖營養提高軟骨密度。

5樓：秋於菊菊香

要選擇優質的蛋白質。一天吃的食物中的蛋白質，50%以上要選擇優質蛋白。那什麼是優質蛋白呢？

包括魚，蝦，海鮮，雞胸肉，牛肉，這些屬於優質蛋白；還有雞蛋，豆製品，牛奶這些。應該**充足的粗糧，雜豆和薯類。因為這個去**充足的抗氧化成分和膳食纖維，會利於多種慢性病，延緩血糖上公升的速度，會預防便秘，提高食物的營養素密度，就是粗糧，雜豆和薯類，就是我們提倡吃粗糧是非常好的。

6樓：網友

一定要多包涵，多安排一些鈣含量豐富的食物，如低脂類的牛奶，酸奶，豆製品，老年人的鈣的攝入量應該高於青年人，就是可以更多地攝入鈣豐富的食品，包括黑芝麻醬啊，這些都是鈣含量非常豐富的。

7樓：量安尚

我們每天都應該**較多的菌藻類的食物和蔬菜，綠葉蔬菜。比如說適當的要吃一些金針菇，海藻、海帶。這樣的話可以增加可溶性膳食纖維，有利於控制血膽固醇。

每天都應該食用充足的蔬菜。其中這個蔬菜裡面有一半兒應該是深色的綠葉蔬菜。綠葉蔬菜能夠**充足的葉酸，有利於預防心腦血管的疾病和骨質疏鬆。