1樓：小白運動之路
蛙跳和跳臺階對於短跑爆發力。
的訓練都有幫助，但僅僅這兩項還不足夠。
短跑靠的是爆發力，爆發力又需要力量，所以提高短跑成績可以從力量做起。力量提公升可以分為三個部分： 上肢、腰腹、下肢。
1.上肢力量，說簡單點就是手臂力量但也不僅僅是手臂力量，短跑中需要快速擺臂來獲得速度，所以如果你覺得短跑成績需要提高的話，可以從提高手臂力量開始做起。下肢力量，訓練下肢力量是為了保證跑動中蹬腿的力量，所以也是很重要的部分，想練好短跑就得保證下肢力量足夠。
腰腹力量，跑動中只能看到擺臂蹬腿等動作，但是還有腰腹力量發揮很大作用，腰腹是串聯上肢和下肢的配合，所以腰腹力量也顯得尤為重要。
經過了力量訓練。
怎麼將這些力量最大限度的用出來，就變成了技術活。身體動作注意幾個方面： 擺臂，步幅，頻率。
平時自己可以練練擺臂，蹬腿等動作。全程跑法是有四個階段的： 起跑，起跑階段，衝刺階段，壓線階段。
2樓：戰琰琬
兩者都有，這兩種運動對腿、臀、腰腹、踝關節都有鍛鍊，兩種運動方式對肌肉發力的側重不同且兩種對爆發力都有很好的效果，因此兩種訓練都對短跑速度都有提公升。
3樓：網友
蛙跳和跑臺階兩者訓練方式，都對短跑速度有提公升。雖然兩個訓練方式對不同部位的肌肉訓練效果有區別，兩者互相促進。關鍵是正確科學的訓練方法，特別是訓練強度。
4樓：水清霞明
主要提公升大腿的伸肌，屈肌的力量和臀大肌的力量。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度跨步跳，蛙跳，單腿跳，高抬腿跑，收腹跳等訓練手段。
5樓：農牧達人
這兩項運動相比，當然是跑臺階，可以訓練邁腿的頻率速度，蛙跳是倆條腿一起運動，不能提高跑步的頻率，原地高抬腿也可以。
6樓：網友
我覺得跑臺階對於短跑速度會非常的提公升，因為跑臺階的話它是鍛練腿部肌肉發達程度和爆發力爆發力強，以後的話，那麼你每一步所跑的距離就會很遠。
7樓：匿名使用者
這兩個專案短跑都要練。另外還有把兩者結合的跳臺階。
都是練大腿小腿以及身體核心力量的。下肢沒有力量就不存在速度。短跑是乙個從零到全速的加速過程，下肢力量是必不可少的訓練。
請問蛙跳和爬樓梯哪個更能練爆發力和提高短跑速度？
8樓：那hin好嘛
這個要依據動作幅度的，蛙跳肯定是動作幅度很大的，當然爬樓梯夠快的話也是幅度特別大，此外爬樓梯還會克服重力做功，對於提公升力量效果特別好。因此蛙跳比慢速上樓梯更能練爆發力並且提高短跑速度，如果爬樓梯足夠快，也會比蛙跳效果好哦。
9樓：匿名使用者
毫無疑問，肯定是蛙跳的話更能夠練爆發力和提高短跑速度爬樓梯的話其實運動的強度遠不如蛙跳。
10樓：康英光
蛙跳強一些，爬樓梯的話不是那麼強，但是爬樓梯的話你要兩三步兩三步的這種爬的話，嗯那個是要強一些，而且要奔跑與那種奔跑起來，那種感覺開心。
11樓：乙個小白
肯定是蛙跳更能夠練爆發力和提高短跑速度。
12樓：來自乘風亭醒目的馬超
這兩個練習都可以起到一定的效果。要根據每個人的肌肉力量協調性。來有區別性的加強訓練最好是兩個進行交叉訓練效果可能更好。
對於腿部力量較弱的人練習蛙跳效果更好。對於協調能力差的人，連爬樓梯可能更好。
13樓：念寒雲
當然是蛙跳了更能起到鍛鍊身體的效果。
14樓：網友
必須蛙跳，爬樓梯沒有蛙跳好。
如何提高蛙跳速度？
15樓：光秀珍易茶
1.練蛙跳主要鍛鍊腹肌和大腿肌，因此，規範的動作是必須的，兩腿要儘量下蹲，起跳前做好預備姿勢，重心在前腳掌，起跳時腳尖受力，起跳過程中腹肌要儘量拉伸，以彈跳得更遠。
2.彈跳應儘量的遠，次數要儘量的多，在這過程中耐力是很重要的，關鍵還在於持之以恆，我認識的許多人很少能持之以恆的，結果往往沒什麼鍛鍊效果，而我每次都跳到疼，越疼越堅持，以後就不會再疼了，記住千萬要持之以恆，切忌淺嘗轍止。倆腿下蹲差不多與肩同寬，倆手背在腰間，開始我建議先熱身，以防止肌肉拉傷，跳多遠那要看個人適應能力而定，我建議一開始先跳十下，跳三組，過乙個星期以後多加倆組，第三星期跳15下，跳五組，以此類推，但是一定要漸進，不要急進，做完以後。
雙手拍大雙腿放鬆，有單槓的可以拉著身體擺動來放鬆雙腿，然後儘量熱水洗洗腳放鬆！
16樓：游泳幫助
蛙泳如何避開紊流，提高速度？
如何提高蛙跳速度？
17樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。
最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
18樓：匿名使用者
本人西安體院畢業 運動系最好是進行20組公尺欄連續跳 欄間隔70-80公分 記住必須是一次完成 注意調節呼吸如果呼吸跟的上可以2分鐘重複一組，可以選擇10欄或者20欄 堅持一月你的蛙跳技術和彈跳會有絕對的表現 相信自己是最棒的堅持堅持一定堅持。
19樓：匿名使用者
建議你多大練練仰臥和負重深蹲，具體資料要看你自身的身體條件！
20樓：游泳幫助
蛙泳如何避開紊流，提高速度？
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