1樓：嚴南優
百合蓮子粥：取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大公尺100克。幹百合、粳公尺、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳公尺100克。先將粳公尺煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。
將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
小公尺紅棗粥：小公尺60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小公尺、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小公尺、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
2樓：果公尺奇
是睡眠質量不好嗎？多夢？總醒？
吃點安神的東西，精神放輕鬆~適當的運動哦~
3樓：夢為何物
失眠時，開啟電視躺著看。倦意時，調低音量閉目聽。可入眠。
4樓：崑崙奴
白天多活動加強多練。
關於睡眠質量的問題
5樓：出遠關甲
剛畢業時，那段時間我失眠了（並非睡眠質量不好），一般在3點後才能睡著，每晚都是聽收音機，聽著聽著自然就睡了，我現在一般是凌晨2點睡覺，早上10點半起床，起床會聽歌，看看自己種的花兒，到陽臺曬曬太陽等．．．
對於你睡眠質量不好，我個人沒什麼好的方法，但是，我想這個跟你環境有相關聯絡，如果你每天起床第一感覺就是累，那麼，就會直接影響到當天狀態（心態），所以，你再想想，看是什麼能讓你在早上起床會有精神？ 建議你早上約幾個同學去做下晨運，晨運完後可以坐在一起吃個早餐，可以利用早餐時間來聊聊天，吹吹水，我想這樣會好些．．．如果你能堅持乙個星期，應該會有好的改變．
我說的這些沒有科學根據，這些是我個人的一些經歷，希望對有一樣，會有幫助．．
最後想跟你說最後一句：人，有種心態，也有這樣的一句話：＂倒黴時總是倒黴，幸運時總是幸運＂，我不是大學生，不能理解透這句話，你跟我不一樣，經過高等教育，看事情會比我們快一些．．
關於睡眠質量的問題
6樓：網友
從中醫的角度說：五色如五臟。所以，紅豆如心臟，綠豆如肝臟，黑豆入腎臟。
你原來失眠，症狀是 經常很難入睡，或者是睡後很容易醒，睡眠質量差。
入睡難，是因為心腎不能相交即心火太旺，黑豆補了腎陰即腎水就降低了心火，就能睡著了。
睡後易醒，是另外一種原因——心脾兩虛，血少，不能養心心不眠。紅豆補了心血，因此睡眠差睡後易醒，會改善。
睡眠質量不佳如何調理？睡眠質量不好怎麼調理
睡眠不好，建議炒棗仁 生龍齒各克煎服。炒棗仁，助眠 龍齒，安神。需要積極的予以 調理，可以在睡覺之前飲用一杯熱牛奶，而且儘量不要做過多的運動，也可以通過服用藥物進行調理。睡眠質量不好怎麼調理 現代社會，大家的工作壓力 生活壓力都很大。大概很多朋友都經歷過睡眠不足吧。夜裡睡覺不好，第二天也會很沒精神，...
如何提高睡眠質量 如何提高睡眠質量？
安靜的環境，愉快的心情，良好的生活習慣，適當的運動，均衡的飲食，當然睡眠 了。怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著 睡著了做夢 頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。...
如何提高睡眠質量，提高睡眠質量的運動有哪些
科學睡眠四要素 如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。1.睡眠的用具 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪...