1樓：匿名使用者
每天吃夠25種食物，少吃四條腿動物的肉，少食多餐，是預防癌症和各種疾病的長壽之道。所謂的「25種」其實是說食物的種類，而非25道菜。食用多品種的蔬菜，少食肉類，多吃粗糧，是非常好的飲食習慣，也是簡單和綠色的生活態度。
現在飲食單一，精白麵、大公尺，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發生誘因之一。現代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實乙個人每天需要攝入4兩公尺飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對身體會更好。
盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營養學原理的。 零食選擇越健康越好 油炸類、膨化類、酸辣類……現代人茶餘飯後的小零食越來越多，但對身體健康的危害卻不容小覷。 零食應多為酸奶、堅果、水果、銀耳蓮子羹或麥麩等。
因為這些食物可以健腦、養心，尤其是有宴請喝酒時，吃些含維生素b群的食物，會避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等「打底」。
2樓：匿名使用者
當然包括啦。人體要保持均衡的營養嘛，這當中有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和微量元素以及水和纖維素等這7大營養元素，水果當中含有維生素及微量元素啊，還有少量的蛋白質、碳水化合物及纖維素啊。
3樓：匿名使用者
當然拉！水果富含人體所需的各種維生素。
人們每天需要攝入12種每週攝入25種以上食物嗎？
4樓：口碑小學教育
中國疾病預防控制中心營養與健康所丁鋼強所長表示，食物多樣化是實現平衡膳食的基本途徑。《中國居民膳食指南（2016）》核心提示的第一條就是「食物多樣，穀類為主」，並明確建議我國居民應當每天食用至少12種食物，每週食用至少25種食物。《膳食指南》提示，可以通過選擇多種小分量食物和巧妙搭配來實現這一目標。
「小分量」是實現食物多樣化的關鍵，即每樣食物吃少一點、種類多一點。粗細搭配、葷素搭配、不同顏色的食物搭配，以及定期替換同類食物等，都是行之有效的方法。
智慧選擇的關鍵是食物多樣化、合理搭配和控制總量攝入。人們在每天至少攝入12種、每週至少攝入25種食物的同時，應注意按照中國居民平衡膳食寶塔的要求，或參照中國居民平衡膳食餐盤的推薦比例，均衡搭配食物。
5樓：網友
如果條件允許，可以這樣選擇，如果沒條件，那就老老實實的活著，活著就好。
都說多吃蔬菜和水果能保持健康，那每天應該攝入多少呢？
6樓：小秦曰車
光吃一種蔬菜，難免會有些單調，最重要的是，一種蔬菜能很難提供給我們足夠的營養。建議每天吃3-4種不同的蔬菜 ，其中既要有葉子菜，也要有茄果類！這樣營養菜全面哦深色蔬菜佔每天蔬菜攝入量的1/2。
顧唯老名思義，深色蔬菜是指顏色比較深的蔬菜，是相對於顏色比較淺的蔬菜而言。深綠、紅色、紫色、橙色、黃色等顏色的蔬菜都屬於深色蔬菜。之所植物化態禪學物質是一大類具有生物活性且有保健意義的物質，比較熟知的有胡蘿蔔素，番茄紅素，葉綠素，異黃酮類，有機硫化物，花青素，黃酮類，酚類等等。
<>蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要**。根據中國營養學會發布的《中國居民膳食指南(2016)》的推薦，我們帆山塵每天應攝入蔬菜300~500克。其中深色蔬菜應占在食堂吃飯時，每頓飯的蔬菜應佔整體膳食餐盤的一半。
對於三口之家來說，中晚餐時每餐至少有2個蔬菜的菜餚；一般而言全家需要購買公斤的新鮮蔬菜，並分配在一日三餐中。
營養特點：大多數水果含水量85%-90%，富含維生素c、鉀、鎂和膳食纖維（維生素、半維生素和果膠）。其中紅色和黃色水果含β-胡蘿蔔素比較高；棗類和柑橘類含有維生素c比較高；這就要求對每天飲食做合理的安排，比如很多人都知道高糖食物要少吃，主食就是高糖食物的代表，但少吃的同時要注意增加其它食物的攝入量，比如蔬菜水果就是很好的主食替代物，少適當增加堅果類食物。
研究發現，每天平均吃67克堅果，可降低血脂，對心腦血管疾病有幫助。
7樓：五月季節
平均每天攝入12種以上食物，每週25種以純運慧上；餐餐有蔬菜，保證每天攝入300至500克蔬菜、200至悄胡350克新鮮水做答果；成年人每天7至8杯（1500至1700毫公升）等。
8樓：教育知識之家
通常情況下，一箇中等大小的水果可食重量約為：香蕉100克、獼猴桃125克、蘋果160克、橙子200克等，所以，如果每天吃1箇中等大小的橙子和1個獼猴桃，或再加1根香蕉，都基本達到每天推薦攝入殲租量。
簡單來理解，這相當於每天吃2個拳頭大小的水果，三餐都吃半至八分滿碗的蔬菜。如果早世孫上實在沒辦法吃到蔬菜，中午和晚上則應適當多搜改鏈吃點菜，在早上吃個水果作為加餐也是一種補充。
如果擔心經常忘了吃水果，可以把水果放在容易看到的地方。
9樓：lingpao王
飲食需合理、均衡、營養、規律，還要根據自身情臘早況如是否輪悔雀有身體疾病或慢性病等合理選擇前顫，蔬菜水果加起來一般每人每天需進食一斤左右為宜，選擇多樣化適合自己身體的蔬菜水果。
想要健康就多吃水果，有哪些科學依據嗎？
10樓：小夏體壇
想要健康就多吃水果，有哪些科學依據嗎？
1.水果富含纖維和水分，具有顯著的抗咀嚼性。大部分水果(如蘋果)需要一段時間進食消化，也就是說果糖吸收會比較慢。
水果有飽腹感，大部分人吃乙個大蘋果就會有飽腹感。水果纖維，尤其是可溶性纖維，可以降低膽固醇水平，減緩碳水化合物吸收，增加飽腹感，甚至幫助你**。水果富含多種維生素和礦物質，包括維生素c、鉀和葉酸，很多人從其他**攝取不足。
自然界中可食用的水果種類繁多，營養成分差異很大。
2.水果含有豐富的抗氧化物質、維生素e、維生素c和微量元素，能滋養肌膚，美容效果不是一般化妝品能比的。水果可以幫助我們延緩衰老。
除了已知的營養成分，水果還含有大量的天然植物化合物，可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒能力，起到延緩衰老的作用。比如獼猴桃，富含維生素a、c、e和人體必需的微量元素，可以幫助人體制造激素延緩衰老。多吃水果可以預防疾病，就是因為水果含有大量的維生素和微量元素，可以用來預防疾病。
3.多吃水果可以有效降低血壓，抑制強制性致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞的增殖，從而產生某些酶的活性。多吃水果可以幫助**。
有些水果富含膳食纖維，是小腸無法消化的碳水化合物。結腸中的纖維可以為腸腔提供營養，有助於促進身體的新陳代謝，有助於抑制食慾。每個水果的營養價值都很豐富，吃了對身體有好處。
但是在吃水果的時候，也要根據自己的身體狀況來吃，因為有些水果過冷或者過熱，都不適合自己的身體狀況，很有可能會突然患上某種疾病，或者使疾病更加嚴重。
11樓：巨集盛巨集盛
科學依據就是，水果中有非常豐富的鈣鐵鋅，硒，也有非常豐富的維生素，還有很多的膳食纖維，通過吃水果可以最大程度的補充身體所需要的營養，所以就可以提公升我們的健康程度。
12樓：創作者
因為水果富含非常豐富的果糖和維生素，而且有一些水果含富含非常豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，也可以增強身體抵抗力，所以才會說想要健康，就要多吃一些水果。
13樓：不爽的爽朗菌
科學依據就是水果中含有豐富的膳食纖維，也含有豐富的維生素。能夠起到美容養顏的作用，也能夠為身體補水。促進新陳代謝，對健康很有好處。
14樓：樂樂在此呢
水果中含有很多的水分，也可以促進血液迴圈，還可以緩解便秘，有利於身體機能的發育，不會造成消化負擔，所以想要健康就要多吃水果。
水果不是零食飯前吃才利於營養吸收
15樓：玫瑰花園
水果不是零食。
在中國居民的膳食中，水果一般是作為"零食"和"甜品"的。很多人，特別是成年男性，普遍把水果當成"零食"，平時很少吃；還有人把水果當成"甜品"，認為它是造成肥胖和糖尿病的禍首，敬而遠之。這樣的觀念影響了他們對水果健康價值的正確認識，減少了他們攝取水果的積極性，導仔跡物致膳食中的水果攝入量不夠。
應該每天必吃。
水果不是可有可無的零食，相反，它對我們的健康和疾病預防具有很大的作用。因此，正確的做法就是"每天州陸必吃"，而且要按照《中國居民膳食指南》中推薦的量去吃，這是保證健康的基本數量。
水果中含有非常豐富的營養成分，主要是碳水化合物、維生素和礦物質，還有有益於人體健康的生物活性物質，像類胡蘿蔔素、生物類黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。水果中的維生素主要是念液維生素c、胡蘿蔔素和一些b族維生素，這是人們膳食中維生素的主要**。大量科學研究表明，經常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。
雖然水果與蔬菜在營養價值上有許多相似之處，但由於水果不需烹調，生食能避免營養素在烹調中的損失，發揮其營養作用。因此，水果的營養作用是其他食物所不能取代的。
飯前吃才利於營養吸收。
在吃水果的時間上，目前中國人存在乙個極大的誤區。把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔。
另外，我們也要注意，不要在晚上臨睡覺前吃水果，不然充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響。千萬別以為吃水果是件小事，消除了這些誤區，才能培養出真正對健康有益的生活習慣。
人要吃什麼東西才會長高，我們要吃什麼食物才能快速長高？
多吃鈣類食品，特別是發育期，還有多吃青菜，胡羅卜，魚類 等蛋白質的食物 只知道補鈣，熟不知補鈣也不能隨便補，光補不吸收的話還不是白搭！鈣補多了不但浪費還對身體不好，最重要的是身體對鈣的吸收。維生素d能夠促進鈣的吸收，所以要補就補維生素d，另外在適量補含鈣事物或鈣片。含鈣食物首選牛奶 我們要吃什麼食物...
25歲的女生每天問家裡人20 的要吃飯這樣是不是很丟臉
看了你的敘述，你一切煩惱都源於這個男孩，應該清醒一下了，你一切努力換來的你一如既往地單相思，我覺得很不值，因為他根本就不愛你了，看不到結果的付出是很痛苦的，跪舔式的愛情求來沒有尊嚴也不長久。一生可做的事很多，不能光沉淪在愛情的漩渦裡，現在你重要的是走出陰影，重視自己，不斷提升自己，儘量變的優秀起來，...
人每天都要吃的維生素是什麼，人一天要吃多少維生素？
人都是有80多種元素構成的。維生素是其中的一個大家族。首先，我們要了解元素在人體中的作用，比如 碳 有機化合物的主要組成成分氫 水及有機化合物的主要組成成分氧 水及有機化合物的主要組成成分氮 有機化合物的組成成分氟 人體骨骼成長所必需的元素氯 細胞外的陰離子 cl 維持體液平衡碘 甲狀腺素的成分硫 ...