1樓：乙個白日夢
這個難度很高嗄！
闢也不是不能屁的。
例如。一般闢可以略微超過身高的，具體多少釐公尺長 就難說了。
額。網上的**很多的啦，自己找找看就知道了。
這個。缺鈣就是缺少一種身體必須的營養，因此會對身體帶來一定的傷害。而補鈣也是乙個系統的問題！
缺鈣其實是一種正常的現象而已。
人體中鈣的缺乏會造成骨質疏鬆的發生，因此要注重補鈣。首先要從飲食著手，要注意高鈣飲食，這是預防缺鈣的根本措施，也是一種既經濟又安全的補鈣方法，具體如下：
一、可以食用含鈣量較高的食物，比如蝦公尺皮、海帶、紫菜等。
二、食用適量的蛋白質，最好選用優質蛋白質，比如蛋類、瘦肉、魚、蝦以及豆製品等。
三、要多食富含維生素c豐富的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，這些都能促進鈣的吸收。
四、要注意降低鈣磷飲食，當血磷增高時，血鈣也會發生降低，要注意低鹽、低糖飲食，養成良好的生活方式和習慣。
五、要注重日光的照耀，無論攝入多少鈣質，如果沒有維生素d，小腸也是無法吸收的，所以保持合理的日光照耀是非常必須的。
六、如果有必要的話，可以選擇鈣片進行補充，根據自身缺乏鈣的不同，選擇合適的藥物。
另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。
2樓：1999jie金牛
那的看你退有多長。
**多久可以練成一字馬，多久可以劈下去
3樓：網友
不同的人，柔韌性基礎不一樣，你很難說誰乙個人具體多少天可以練成。不少上了年紀開始練瑜伽的人基本功就是豎叉，就算是比較慢的，三個月橫叉也可以搞定的，要對自己有信心，同時要堅持別怕疼，因為一開始真的很疼。
實際壓腿是開啟肌肉和筋膜的伸展性，特別是肌肉的伸展性對於能否實現一字馬有非常重要，而肌肉的伸展性通過練習是完全可以做到的，不管你多大。
4樓：兆遠悅
小孩也就乙個月，大人就要好幾個月了！但都不一定能堅持下來。
5樓：萬樂晴
橫叉半年，豎叉三個月。
6樓：網友
最好是從小練，你多大了？
7樓：華仔陶子
不能速成 一下子壓下去腿就廢了！！！
一字馬可以長高嗎？
8樓：匿名使用者
每天都拉筋 應該可以吧 不過還是要有其他的運動和食物也很重要。
成年人如何快速練劈叉？
9樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
10樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進，急於求成容易受傷。日本乙個女作家45歲開始練瑜珈，60歲的時候能做鐵板橋。
11樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要。
然後靜力拉伸 堅持5-10秒。
依此常練方能快速連成劈叉。
12樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作。
13樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
劈叉至少多長時間練好？
14樓：百叮噹度
練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。
鑑於個人情況不同，拉開韌帶的時間版。
不一樣，也許三權個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！
拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、壓腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！
3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。
15樓：想幻想
豎叉，樓主每天只抄練兩小時就夠了，後期每襲天半小時bai就行。橫叉的話，我練了大du概乙個月zhi(被我們老師使勁壓的).如果dao怕疼，半年才能練成。
練的強度不要太大，很容易拉傷韌帶。每天練完後用熱毛巾敷一下，腿的疼痛可以減輕。
16樓：
這要看你幾歲了。越小時間越短，先練橫叉再豎叉。
17樓：網友
只要你能吃苦 很快就能練出來 要看本身的條件如何了。最好有比較專業的老師指導，有個正確的方法會好很多的 或者你可以找我 我是專業學舞蹈的。
18樓：紫莓咖啡
不一定吧，要看本身的條件如何了。最好有比較專業的老師指導，有個正確的方法會好很多的 .大約乙個月吧。
19樓：飛——飛得更高
我反正好像永遠練不好了～～我不吃苦～～唉～～
20樓：網友
只要你能吃苦 很快就能練出來。
本人還能劈一字馬嗎？有什麼適合我的舞蹈。想減掉小肚腩。
21樓：00兔斯基
只要肯努力都能劈成一字馬，我建議你去跳拉丁~~！
22樓：網友
劈叉要持久的練習，本人就怕苦怕疼沒有繼續練，現在改跳爵士，按你說想減小肚腩，就去學肚皮。那效果好。
23樓：網友
橫叉是考練的，夠吃苦肯定ok，減肚腩最有效的是肚皮舞，其他的話主要變成腹肌，形體看起來好看。
24樓：匿名使用者
只要有恆心，沒什麼幹不成的。
您可以學學拉丁或交誼舞，可以減肚子哦，老少咸宜。
25樓：時尚小懶豬
你從小有沒有學過舞蹈。
練一字馬要壓多少次才能長高
26樓：吳錫玉
一字馬和長高沒什麼關係。
一字馬橫叉怎麼練呢，，就我乙個人，，已經練兩個月了，，橫叉到地還有十幾釐公尺左右，，有什麼方法練嗎，
27樓：青鳥中關村專家
先跪著身體往後倒，把大腿韌帶拉開。然後扶著凳子劈叉，下壓到有痛感時默數100下在起來，這時把大腿內側的韌帶拉開。還有腳尖著地，腳跟不能著地，蹲下，把全身重量壓到一邊，反覆壓，把踝關節後側和小腿後側的韌帶拉開。
還有把單腿放到比腰高的地方用頭碰到踝關節，爭取上半身都貼到腿上。
最重要的是扶著凳子劈叉，其它的只是輔助練習。
28樓：運氣爆棚的我
壓腿，其實最好的辦法是青蛙，目的都是把筋拉開。
29樓：乙個白日夢
這個。需要慢慢來。最好是有人幫助和指導下循序漸進。千萬不能心急吖。否則容易受傷的噢！
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