怎樣訓練100公尺跑步才能取得好成績？

100公尺訓練方法怎麼訓練100公尺跑步

1樓：血刺熊貓

1、發展爆發力練習，爆發力包括速度和力量，通常，100公尺短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提公升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習，跑100公尺，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提公升速度，需要通過練習來提公升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練，進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100公尺時，跑得不快，但通過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提公升人的速度。

訓練100公尺跑步方法怎麼訓練100公尺跑步

2樓：皮蛋瘦肉周

<>1、慣性跑，在80~100公尺的距離內，從起跑後加速跑20公尺~30公尺，旦前然後肌肉停止主動用力，被動地隨便「慣性」跑進15~20公尺，再加速跑25~30公尺，然後再隨「慣性」跑進15~20公尺，隨「慣性」跑時要求肌肉放鬆，體會放鬆跑動作。

2、波浪跑，在田徑場兩邊的直道上各設一起點，要求運動員加速跑30公尺後做20~30公尺的放鬆慣性跑，然後慢跑至第二個直道的相應位置，再做同樣距離的快跑、慣性跑或慢跑。慢跑的時間要求在30~40秒之間，一般以3~5次為一組。一堂課可以練習2~3組。

此方法不僅能培養運動員的放鬆能力和速度感覺，而且對提高速度耐力也有良好的效果。

3、往返跑，運動員加速跑60~80公尺，然後慣性跑20~30公尺，往返為一次，5~6次為一組，一次課2~4組。每次往返跑之間間隔30秒左右，組間休息為5~10分鐘，此練習能培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後即進入放鬆慣性跑。

要求運動員注意技術協調放鬆。

4、放鬆大步跑，跑60~100公尺距離，用舒展協調的動作，適宜的快頻率進行模嫌清放鬆大步跑練習，一次練習可採用8~15個段落，每次大步跑之間可用60~90秒的走或慢跑來間歇。

5、助力性練習者春，利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習，讓運動員在跑進中漸漸體會肌肉放鬆感覺。100公尺跑中合理運用放鬆技術，有利於延長加速成距離，提高休能利用率，掌握好100公尺跑中的放鬆技術。