1樓：silence路過
跑步那來的秘訣啊，這都得靠練的。如果都一樣沒練過100公尺的話，他有短跑的天賦，或者你同學本來就好動，如果他練過的話這樣的結局必然的。
還有一年時間完全可以改變一切。訓練也不能盲目的練。加上你底子差，從基礎的來吧。
每天跑兩圈（400公尺/圈的跑道）熱身，再做下基本的熱身運動（參照學校的體育生熱身運動），不要求你會完，但起碼要會摺疊跑、後蹬、高抬腿，這幾個對短跑有很大的幫助。擺臂和高抬腿這兩個得重點練下，對提高頻率有很大的幫助，找個斜坡全力往下衝等。這些動作一定要認真練。
熱身運動完以後就得訓練短跑了，30公尺6次 50公尺5次 60公尺3次 80公尺3次 100公尺2次為一組。跑幾組看自己情況定。當然跑步姿勢和整個身體的協調，得靠你自己了。
2樓：飛翔
其實不需要什麼秘訣，只要你能堅持訓練下去，每天去跑，一定會如願以償。
3樓：開破車的老牛
在沙地裡做高抬腿，在家練馬步。
4樓：網友
爆發力 可以通過一些小力量，練習下肢力量。
頻率 小步跑 臺階跑。
步幅大小 你可以通過行進間的跨步走。
最後是要把這3個運用到一起 速度肯定快。
5樓：kull髏羿
提高百公尺成績，要從起跑上，加速上，衝刺等階段提高，一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳強度自己增加，適當加大力量，你要在教練或者隊友的幫助下進行反應力訓練，爭取把反應力控制在秒內，也就是說你的反應能力越快越好，其次把你的前20公尺的小步跑好，身體在50公尺後才可以慢慢直立，但還要稍許前傾，特別是小步跑特別要多練，有利於你儘快提速，高抬腿也要多練有利於你小步跑提速完成之後的爆發衝刺，還有擺臂，這個也是我的弱項，抱歉不能給你什麼建議。
6樓：咒義隕
個子高短跑不一定快。
跑步這麼幾項：
力量 步頻 步長。
步長你沒問題。力量就是蹲起啊什麼的每天都練。
主要是步頻，就是步邁的要快，要不你跑一步人都跑好多了。。。
這個就是，你先小步小步的跑，步子一定要快，手擺的快步子自然就快了。
課間就出去，衝兩個100公尺。
差不多就這樣了。歡迎。
7樓：昆三中林恆
起跑快，到終點時人往前仰。
8樓：_醉冷陌
竭盡全力衝刺（步子要邁大）
100公尺跑步技巧
9樓：慕色要安然
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30公尺時，奮力前衝，做好壓線準備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。
5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。
6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握乙個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。
100公尺跑步的技巧
10樓：餘二一九
<>1.掌握好起跑技巧。100公尺跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。
起跑時，反應一定要快，從聽到發令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。
2.跑時注意節奏。100公尺跑的過程中，節奏很重要。
一定要按照自己平時訓練的節枝激奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。
3.掌握慧搭型好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。前猜特別是在加速階段，要穩住呼吸。
100米衝刺跑的技巧，跑100米技巧
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起跑時，深呼幾口氣，跑起來後壓住身體重心，前30米步幅頻率跑越快越好 1.這幾天要把腿的柔韌開啟，但是適量就好，千萬不能拉傷。步子在100中是很重要。2.多適應下起跑，要快，穩。3.馬上比賽時要注意飲食。注意不要拉肚。4.比賽時，上跑道，就是馬上發槍的時候，用手掌拍打下自己的大腿，這樣能是肌肉快速興...
那麼跑好100公尺 100公尺該怎麼跑
訓練方法都有了 我講點其他的，保持良好的心態 注意訓練結束後的放鬆，以及運動營養 充足的休息時間。到了一定訓練量 成績自然漲了。俯衝跑啊，重心在前，快摔倒的感覺，就得一直加速跑，才能不摔倒。注意安全哦。練爆發力和衝刺每天蹲跳起十次然後以最快的速度跑公尺 一天次，一次組 如果堅持下來你的速度和爆發力一定...